月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	11.0	10kmJOG、流し2本
12/02 土	7.0	6kmCC、流し3
12/03 日	0.0
12/04 月	6.0	6kmJOG
12/05 火	11.0	11kmJOG
12/06 水	0.0
12/07 木	0.0
12/08 金	0.0
12/09 土	1.0	調整　500m	１分４０
12/10 日	12.0	川崎フルマラソン駅伝１区９ｋｍ	３３分２０秒ぐらいかな？	まぁー練習出来てなかったからしょうがない。でもさすがにこんだけ遅いとは思わなかった。一応怪我は治った！走るって苦しいな。すごく悔しい。
12/11 月	0.0
12/12 火	11.0	10kmJOG、流し3	いいペースで	久しぶりにJOGしたけど、とても長く感じられた。かなりえらかった。もう一度１からやり直すか。
12/13 水	13.0	大和〜家90分JOG、流し3本		結構えらかった。ちょっと怪我で練習してなかったら足が○○○になってしまった・・・。でも12月中に戻してまたいい練習をしていきたい。ENJOY　RUNNINGっすね。
12/14 木	4.5	JOG		友達と待ち合わせしたのに、10分待っても来ない＋雨が降ってきてマジ○○○だった。でも今日は足が疲れているし、股関節が痛かったので神様があんま無理すんなよ、と言ってくれてるのだから、まっいいか。
12/15 金	0.0
12/16 土	8.0	1000×3　R：80	23、17、09	動きはわるくないが、重い。やはり体重が原因かねぇ。たくさん食べるけど、現在モチベーションがないに等しいので全然距離走ってないからな〜。体重も徐々に減らさなければベストは無理だ。前みたいに怪我しないように。
12/17 日	8.0	同好会駅伝5区2,8kmぐらい	9分ちょうど〜05ぐらい。	3kmに直すと9分40切ったぐらいと言われたから一応自己ベストです。あと2kmいければ16分20切れるのだが・・・。故障明けでスピード入れたばかりの割りにはいいんじゃねぇかと思う。来年は午前の部で走りたいっすね。新たな目標が出来た！がんばるぞー☆
12/18 月	6.0	JOG
12/19 火	0.0
12/20 水	0.0
12/21 木	16.0	JOG、流し２	km4分30〜50	かなり久々の15kmJOG。ダチがペースを上げるからとてもえらかった。
12/22 金	0.0
12/23 土	0.0
12/24 日	7.0	40分JOG
12/25 月	0.0
12/26 火	0.0
12/27 水	24.7	三ツ沢までＪＯＧ、流し３本、４００ｍ 環２ＪＯＧ	90分 ５１分	今日から練習するかなぁー☆まぁぼちぼちやっていきます。三ツ沢でトラックが空いてたから使わせてもらった。久々に４００やったらとてもえらかった。その前にＪＯＧがゆっくりなのに三ツ沢につくまで歩いてしまった。ホントにスタミナが落ちている↓↓まじやばいっすね。 ｋｍ５ぐらいでとてもきつかったです。これはまじめに駅伝がやばいです。だるいけど迷惑かけるのだけは良くないから、ファイトだ、ゲバル。そして愚連隊の力を世に知らしめる、そして副隊長の地位を確実のものにするのである。体重が62ｋｇでしたよ！！いい感じやわ。
12/28 木	12.0	ＪＯＧ JOG		食べたばかりだと自分はホント走れない。フォームはいいので、1週間後にポイントできるようにスタミナをつける。てか左足がいてぇ。 いやーBBANとヤンキーさんと飲んでますよ♪てかみんな寝るの早すぎ！！わらかすなや！！Pちゃん、俺のタイプだわぁ笑
12/29 金	15.0	三ツ沢５周JOG、流し３本	30分ぐらい	あまり寝てないので重い↓↓ＪＯＧはラストが4分切ったが、さすがにちょいきつい。しかし二日前より楽だ。
12/30 土	9.0	児童公園1000×3　レスト65	23/17/16	久しぶりのスピードに呼吸が追いつかない。足もすぐばてた。んーよくここまで走れるようになったね。多分だけど、同好会駅伝のときより走れるかな。足裏筋がえらいのでケアしなきゃだね。
12/31 日	7.5	三ツ沢２周		昨日ＪＯＧする予定がサボったからか足が動かなかった。おまけにとても寒く手足がかじかんで走る気にならず。ペースもたらたらでした。
走行距離	189.7  km