月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	10.0	大和　目標400（76〜80）×10インターバル（60秒以内で）、腹筋 AVR　77,1(56,6)	77(60)/76(59)/77(57)/76(58)/78(57)/78(55)/77(56)/77(55)/78(54)/77(55)→22分26	自分は有酸素系の力がないので、今日みたいなレストが少ない練習は非常にいいと思う。初めてやったけど、最後の方は足が止まりそうだった。この練習は試合につながるはず。
11/02 木	24.0	ヤンキー＋BBAN＋ゲバル＝Pちゃん ２３ｋｍJOG、流し３本	117分（km/4分51）	前回よりか楽に走れた!!今回はサボりバネは使わないで走れたから力がついているといえる。余裕があるとコースも全く違って見えた。流しも出来てよかった☆
11/03 金	5.0	5ｋｍJOG、流し３本		起きたら以外に目覚めスッキリ!!あんだけ騒いで飲んで、寝るの遅かったのに・・・。そーーーんなうまくはいかなくて大変だった↓↓でも昨日みたいなのまたやりたい！超楽しかったし☆ 夜は気分が悪くて5kmで切り上げた。。。
11/04 土	20.3	20kmJOG、流し３本秦野マラソンの試走 腹筋５０×５	2hぐらい	みそバターラーメンおいしいかった。ご馳走様です！秦野マラソンにはこれからの人生で走ることはないでしょう。足がバテバテだよ笑
11/05 日	11.0	10kmJOGより速いペース、流し３本	４５分ぐらい	全体的に重いが、速いペースで走れた。たまにはJOGも速くして変化をつけてみる。
11/06 月	10.4	10kmJOG、坂DASH	60分ペース	昨日の速いペースで足がバテバテ。途中ストレッチしながら、なんとか走りきれた。故障しないようにしないと！
11/07 火	15.0	75分JOG、流し3本	km5分30ぐらい	足が軽くてあっという間だった！でも後半は足が動かなくなるからアップダウンをたくさん走って攻略しなきゃだね。
11/08 水	22.0	昼）大和　ヤンキーwithゲバル夢のコラボ　目標3分20で5000mPR 3000＋2分JOG＋2000、家内腹筋 夜）10kmJOG（45分06）、流し3本	10分18、7分05→17分23 前半km5分02→後半km4分01	な〜に、人の日記見てんじゃい！！笑　まぁ正直に書こうか。ちょい悔しいがね。全く動かなかった↓↓うまくスピードに乗れない。無駄な動きが多すぎる気がした。アップ不足。正直やる気なくなったが、最初から速い人なんていないんだ、と思う。まさにその通りでしゅよぉ〜 あれっしゅよぉ〜ちゃんと結果は出す。
11/09 木	0.0	完全休養		もう三日ぐらい完全休養でもいいぐらいだ。
11/10 金	15.0	日産　12000PR、km/3分50 （8000mPR、km3分41）つなぎ200JOG、400×2（3分セット）	2レーンで30分00（29分28）、69、63
11/11 土	20.0	100分JOG、流し３本 腹筋・背筋50×5		いいフォームで走れた。少しつかめているが、まだまだだ。
11/12 日	2.0	60分JOGI(10分で切り上げ）		だめ。これは危ない。
11/13 月	10.6	10kmJOG	58分55	少し回復。でもまだ気になる。ペースはゆっくりでOK。流しは危ないからやらなかった。
11/14 火	15.0	81分JOG（14km）、流し2本	41分28、39分31	少し違和感。明日もゆっくりJOGにしよう。少しずつだけど、長い距離走っても足に余裕が出るようになってきた気がする。
11/15 水	0.0	腹筋だけ
11/16 木	20.4	三ツ沢往復JOG約7km 1.3kmコース１０周JOG後半ビルドアップ、流し３本		小刻みなアップダウンが足にくる。でもなんとか乗り切ったぞ。後半はこのコースでkm/3分45まであげられたのは立派です笑　もう５km走ろうと思ったけど、又ズレ痛くてやめちゃった。でも練習終わった後の疲労感があまりなくホントに少しづつだが強くなっていることを実感できたと思う。流しはキレがない（>_<）400m60秒切れるスピードを維持していたいな♪
11/17 金	5.0	５kmJOG		もっと走りたかった↓↓そこまで重くない。
11/18 土	31.0	朝）15kmJOG 昼）1000×5（設定km3分15　R：60） 夜）45分ＪＯＧ		朝は体が動かない。エネルギー切れか、最後足が止まりそうになってしまった笑 以外に走れた!!でもふくらはぎをやってしまった↓↓ スゲーダラダラＪＯＧになってしまった。これは反省しなきゃ。
11/19 日	0.0	背筋・腹筋・スクワット
11/20 月	15.3	15kmJOG（７８分ちょい）、流し1本	前半km/4分48→後半km/5分36	km/5分でリズムで走りたかったけど、背中の張りがどうも気になってうまく腕が振れなく、呼吸が辛かった！足も左足だけがめちゃ張ってて走りの邪魔になる感じ。普段から歩いてて左の股関節や筋肉がぎこちなく感じることがあるので、入念にストレッチしなければ。10km過ぎからスローJOGにしたが、以外に速かったな。JOGで繋がなきゃ。昨日休んだけど、まだ土曜のダメージの方がでかい。
11/21 火	10.0	JOG、1.3km×１	4分29	あれっしゅよ。足ががちがちでしゅよぉ。
11/22 水	1.0	JOG		距離踏めないけど、体が大事だからしょうがないでしゅよ。
11/23 木	25.0	横須賀シーサイドマラソン 腹筋・背筋50×5	78分33	どうしていつも右スネが張るんだろう。これを治さないと上は望めないでしょう。ふくらはぎじゃなくハムストでの走りが出来なかった。やはり筋肉が必要、なので補強はかなり必要だ。
11/24 金	0.0			今日は飲み会だー！！ふくらはぎが壊れそうだわ。
11/25 土	1.0
11/26 日	16.0	70分JOG	km/4分22
11/27 月	0.0	腹筋・背筋50×5		筋肉痛はないが、左足親指が痛かったので休養。
11/28 火	11.6	10kmJOG、流し3本	km/4分57→km/4分23	一日休むと、筋肉痛が出てた。足取りが重かったが、最初抑えていたら慣れてきた。でもさすがに疲れがあり、リズムが悪かった。JOGが終わってみると後半上がりすぎていた。これじゃあだるいはずだ。自分は走っているとき左足が張ってしまう。バランスが悪いのか、気をつけたいと思う。
11/29 水	12.4	400×15（設定76　r:75）	設定どおり。
11/30 木	0.0	休養		ふくらはぎが治らないので休む。今月は小さい怪我が重なってしまい、うまく練習できなかった。４００ｋｍを目標にやったが、だめ。しかし距離だけがすべてではないので、学べたこともある。悪いところ良いところ両方ある。この調子でがんばりたい。
走行距離	329.0  km