月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	13.0	駅伝1区	35分36	久しぶりに走れた！ちょうど2年ぶりのベスト更新。距離は正確だと思うが、こんなに力がついてるとは自分にびっくりした。でも練習はしてたからこれぐらいなのかな。先週のクロカンがあったから不安だったけど、一安心した。素直に嬉しい。
10/02 月	0.0	補強		相変わらず右股関節が痛い。整体に行くが、変な治療方法で微妙だった。これなら一人でストレッチした方がましだ。もういかない。
10/03 火	8.0	８ｋｍJOG		気持ちいいペース。お尻の筋肉が張っているなぁ〜しっかりケアしないと。
10/04 水	12.0	４０００ｍビルドアップ、６００ＪＯＧ、４００ｍ×５（レスト９０）、補強【大和】	3分56、3分47、3分39、3分20 72、71、70、71、69	アップしてみると予想以上に疲れていて、ペース走は無理かなと思い、短い距離をやった。疲れている中でもこれだけ走れた。3分20に慣らさないと。足はきつかったが、今日はあっという間に走れていた。４００もまぁまぁで悪くない。タイムよりフォームを意識する。
10/05 木	9.0	3000m＋2000＋1000（3000だけ）	10分06秒（2レーンで3分22、3分22、3分22）	雨が降っててこの時期になるとすごく寒い。二日続けてのポイントだったが9分54ぐらいで走れたので良かった。3000ｍでふくらはぎが危なかったのでやめておいた。順調です。気を抜かずにいこう。
10/06 金	0.0	補強		やはりふくらはぎにダメージが残ってしまった。体幹部を鍛えます。
10/07 土	10.0	60分ＪＯＧ、流し３本		鼻水ずるずる。頭もボーっとしてすごく汗をかく。風邪気味かも。ＪＯＧも足が張ってダラダラになってしまった感じ。早く寝る。
10/08 日	0.0	風邪で休養		昨日の夜から辛くて今日はずっと寝てた。勉強も何も手がつかず・・・。
10/09 月	11.5	昼）１５００Ｍin日産スタジアム 夜）8kmJOG	4分34	土曜の風邪が治らず辛かったがティッシュ箱ひとつ持って家を出た。でもアップ・ダウンの時が頭痛い・・・。スタートすると忘れたけど。この状態でもこれだけ走れたのだから申し分ない。最初の400ｍは69秒。 1500の疲れはそんなにない。でも頭が痛い。
10/10 火	13.0	12kmJOG、流し３本		足がバテバテだ。しかし風邪は治ったみたいなので良かった（＾＾）俺もアイス55円なら20個買うかな〜。ペース上げすぎて途中何度かストレッチをした。疲れを抜いてポイントをしっかり走ろう!!
10/11 水	0.0	アイシング、ストレッチをしっかりと
10/12 木	13.0	２０００×３＋１０００（１１分間隔、２レーン）	6,52/6,42/6,45 3,05	しっかり走れた!!いい感じだ。２レーンで走ったのでＡＶＲ６分４２ぐらいかな。これで調子に乗らずしっかりケアをしよう。
10/13 金	12.0	ＪＯＧ		やばい。足がかなり張っている。でも弱いところは見せられない。
10/14 土	20.0	２０ｋｍトレイルラン		気分転換になった。相変わらず足は張っている。早く帰ってアイシングしなきゃ。いろいろありモチベーションが下がりそうだが、やっぱり俺走るの好きだからこれしかないわ。ケアをしっかりすればきっとこれが次の練習につながっていく。
10/15 日	0.0	補強		昨日ので足首を捻挫してしまった・・・。ちょうどいいので休む。
10/16 月	0.0
10/17 火	10.0	三ツ沢まで40分JOG、２・６ｋｍBR		日曜痛めた足首も大丈夫なようだ。しかし二日休むとふくらはぎがガチガチである。通学がかなり響いてる。しっかりケアしよう。PRは最初km/4分ぐらいで入って最後は3分40切るぐらいまで上げられた。三ツ沢のコースなのでさすがに２周目は足がきつかった。スピードもキレも悪くはないと思うので、あとは疲れが残らないようにしよう。
10/18 水	6.0	6kmJOG		太ももがガチガチです。ハムストが使えてないのかな？バランスが悪く、自分はフォームが崩れると走力がガタ落ちしてしまう笑
10/19 木	8.0	三ツ沢まで8kmJOG		だいぶよくなってきた感じがする。最初飛ばして帰りはダウンJOG。流しはいまいち。ゆっくりやろうか。
10/20 金	0.0	完全休養
10/21 土	10.0	２０分クロカン（途中から歩き）、１０００×５（５分３０間隔）	3,12/3,17/3,10/3,17/3,10	クロカンは右わき腹が痛く歩いてしまった。明らかにアップ不足だろう。インバルは気持ちを切り替えて走れたと思うが、もう少しタイムを出しときたかった。現状ではこんなものか。AVR3分13。
10/22 日	0.0	補強
10/23 月	6.0	5kmJOG,流し3本		いい感じ。距離を走ってないからちょっとどうかなと思うけど、今までの練習を信じよう。質は高いハズだ☆流しもスピードにキレあり◎
10/24 火	8.0	５０分JOG、流し３本		ゆっくりと。以外に足が張っていた。
10/25 水	11.0	大和ポイント　２０００＋１０００（レスト６００JOG）	６分３５/３分０５	アップ不足か、足が動かなかった。２０００ｍは切り替えられない。余裕はまだあるのに。１０００は２０００で無理したみたいで動かない↓↓ダウンを長めにやった。
10/26 木	5.0	30分JOG		重っ!!やべ〜足の付け根がガチガチだぁ。ゆっくりほぐす。
10/27 金	5.0	30分JOG		昨日のアイシングでかなり楽になった。ゆっくり。
10/28 土	6.0	20分CC、１０００ｍ	3分10	最終調整。ぶっちゃけ重いが、口に出すとチームの人のやる気も落ちそうなので言わない。頑張る。
10/29 日	12.0	河原駅伝4区8km	29分10	いやぁ〜どうしようもないですね。まぁ、また一からやるしかないでしょ。
10/30 月	8.0	60分ＪＯＧ、懸垂、元中坂DASH×５、流し２本		やはり重い。結構ダメージがあるわ。できるとこまでやってみて、それまではあきらめない。
10/31 火	13.5	80分JOG、流し３本		最後は足が動かなかったぁ〜。いいフォームで走れた☆
走行距離	230.0  km