月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	10.0	pm jog	avg. 5’00/km
10/02 木	7.5	pm 1.2k*5	4’40-(59)-4’36-(59)-4’39-(58)-4’32-(60)-4’20	@スポーレ外周 いい感じ。
10/03 金	0.0
10/04 土	6.8	pm jog	avg. 5’23/km
10/05 日	12.8	am jog	avg. 5’07/km	@小幡緑地
10/06 月	0.0
10/07 火	6.8	pm jog	avg. 5’14/km
10/08 水	10.0	pm jog	avg. 4’55/km
10/09 木	6.6	pm 1.2k*5	4’44-(59)-4’31-(59)-4’28-(57)-4’24-(60)-4’17	@スポーレ外周 脚が流れてた。よくない
10/10 金	0.0
10/11 土	6.8	pm jog	avg. 5’19/km
10/12 日	0.0
10/13 月	10.0	pm jog	avg. 5’12/km	@庄内緑地
10/14 火	0.0
10/15 水	10.1	pm jog	avg. 5’22/km
10/16 木	3.7	pm 300*5 i:100m	61-(86)-65-(83)-64-(82)-63-(83)-62	@スポーレ 1500mに向けて。前スパイク履いてふくらはぎぶっ壊したから慎重に。4分台では走りたいね〜
10/17 金	0.0
10/18 土	15.7	am jog	avg. 5’13/km	@小幡緑地 ふくらはぎが張ってた。ただ淡々と走れた。
10/19 日	6.8	pm jog	avg. 5’19/km
10/20 月	0.0
10/21 火	0.0
10/22 水	10.0	pm jog	avg. 4’53/km	寒
10/23 木	3.5	pm 600*2+300	2’07-(2’07)-2’05-(1’41)-1’01	@スポーレ ふくらはぎへのダメージすごいわ。5分1桁くらいかな。4分台は厳しそう。ロード厚底の方が多分速く走れる。
10/24 金	5.0	pm jog	avg. 5’36/km
10/25 土	15.0	am jog	avg. 5’23/km
10/26 日	0.0
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	147.1  km