ポカラ  
地域 : 宮城    年齢 :
一言 : 
リズミカルに動き作り          リズミカルに動き作り          リズミカルに動き作り          リズミカルに動き作り          リズミカルに動き作り          リズミカルに動き作り          リズミカルに動き作り          リズミカルに動き作り
2008／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 20.8   road
 1:38:46
 河川敷（平井七丁目−中川−臨海公園3.6Km×2−中葛西） 2'32" 4'53" 4'36" 4'38" 4'28" 4'26" 2'02" 6'54"（清砂大橋） 4'34" 4'31" 6'25" 16'50" 16'47"（臨海公園2周） 15'09"
10/02 木 19.2   road,track
 1:50:00
 1.8Km 11'46" jog800m 5'30" 4000P走 18'27"/ 4'48" 4'37" 4'33" 4'29" 800mjog 5'34" 1000m×5 3'40"(66")3'35"(74")3'29"(73")3'28"(75")3'26"(88") jog800m 5'47" 4000mP走　16'02"/2'27" 3'59" 4'06" 3'56" 1'36" 1000mjog 8'11"
10/03 金 13.0   trail
 3:00:00
 武蔵五日市−入山峠−市道山−笹平
10/04 土 14.0   trail
 2:45:00
 大倉−塔ノ岳(1:15'43")
10/05 日 11.5   road
 1:00:32
 区民マラソンコース(5.6K×2) 29'30" 28'54"
10/06 月 0.0   rest1
10/07 火 20.2   road,track
 1:50:00
 1.8Km 11'37" 16000mP走 1:10'10"/ 4'31" 4'36" 4'32" 4'30" 4'30" 4'29" 4'26" 4'24" 4'25" 4'22" 4'22" 4'15" 4'16" 4'12" 4'14" 4'07" jog 600m 6'21" 1.8Km 14'28"
10/08 水 0.0   rest2
10/09 木 9.2   road
 0:58:03
 2.8Km 19'11" 臨海公園(3.6Km) 20'44" 2.8Km 18'08"
10/10 金 9.2   road
 1:00:00
 2.8Km-臨海公園(3.6Km) -2.8Km
10/11 土 0.0   rest3
10/12 日 71.5   trail
 10:28:04
 ハセツネ
10/13 月 0.0   rest4
10/14 火 0.0   rest5
10/15 水 8.8   road,track
 0:57:00
 1.8Km 12'01" 7kmjog 45'
10/16 木 0.0   rest6
10/17 金 11.7   road
 0:56:50
 1.1Km 6'32" 9.5Km（中川−観覧車−左近川周回） 43'25" 1.1Km 6'54"
10/18 土 10.6   road
 1:05:49
 2.8Km 15'50" 臨海公園Pコース(5Km) 33'25" 2.8Km 15'50"
10/19 日 10.5   track
 1:00:00
 1000mjog 1500m/4'42" 5000m 17'46"/ 3'28" 3'33" 3'39" 3'38" 3'28" 3000mjog
10/20 月 12.0   road
 1:00:00
 1.1Km 9.5Km（中川−観覧車−左近川周回） ?'?" 1.1Km
10/21 火 0.0   rest7
10/22 水 10.0   road
 0:57:00
 坂ダッシュ 350m×10 1'10"(2'20")1'10"(2'19")1'08"(2'24")1'09"(2'29")1'13"(2'27")1'11"(2'30")1'09"(2'30")1'12"(2'37")1'16"(2'45")1'08"(2'24")
10/23 木 14.6   road,track
 1:40:00
 1.8Km 10'14" 4000mP走 17'24"/ 4'44" 4'25" 4'15" 4'00" 1000m×5 3'35"(1'04")3'34"(1'08")3'36"(1'10")3'34"(1'15")3'27"(1'17") 1.8Km
10/24 金 11.0   road
 0:55:06
 10KmP走（遊水池10周）48'58"/5'13" 4'56" 4'56" 4'51" 4'48" 4'49" 4'55" 4'51" 4'54" 4'46"/down 6'08"
10/25 土 31.0   road,クロカン
 2:46:11
 5.15Km 27'40" 大池公園クロカン5周13.35Km(1周2670m) 1:03'21"/12'19" 12'27" 12'54" 12'51" 12'49"　5.15Km 30'30" 7.3Km 43'47"
10/26 日 28.0   trail
 7:48:08
 大倉-鍋割山（北尾根のオガラ沢尾根ルート）-ユーシン-1196ピーク−ユーシン−鍋割山−大倉
10/27 月 0.0   rest8
10/28 火 8.0   road
 0:54:00
 河川敷1周6.3Km(1Km/3'18")
10/29 水 0.0   rest9
10/30 木 8.6   road,track
 1:10:00
 1.8Km 10'15" 2400mjog 13'59" 1000m 2'57" 1600m 1.8Km
10/31 金 0.0   rest10
走行距離 353.4  km