ポカラ  
地域 : 宮城    年齢 :
一言 : 
リズミカルに動き作り          リズミカルに動き作り          リズミカルに動き作り          リズミカルに動き作り          リズミカルに動き作り          リズミカルに動き作り          リズミカルに動き作り          リズミカルに動き作り
2008／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 日 16.8   road,track
 1:20:00
 1.8Km 1000m 1500m 4'59" 1.8Km 1.8Km 1500m 4'36" 5000m 18'52"/ 3'35" 3'43" 3'48" 4'02" 3'44" 2.4Km
6/02 月 11.0   road,トレミ
 1:25:0
 河川敷（平井大橋−中葛西）8Km 49'52" / 5'21" 5'06" 5'05" 4'59" 4'52" 24'28"　トレミ3Km/ 8%(8Km/h) 5'00" 14%(8Km/h) 5'00" 15%(8Km/h) 10'00" 15%(9Km/h) 5'00 15%(7Km/h) 5'00"
6/03 火 20.4   road,track
 1:41:00
 1.8Km 10'23" 16000mP走 1:11'02"/ 4'48" 4'33" 4'27" 4'29" 4'32" 4'29" 4'27" 4'27" 4'28" 4'29" 4'30" 4'25" 4'25" 4'22" 4'18" 3'56" 800mjog 7'00" 1.8Km 11'59"
6/04 水 0.0   rest1
6/05 木 15.6   road,track
 1:21:30
 1.8Km 11'00" 4000mP走 19'33"/ 5'09" 4'54" 4'48" 4'42　1000m×6 3'43"(79")3'43"(79")3'43"(83")3'44"(94")3'43"(88")3'41"(87") 1.8Km 13'33"
6/06 金 9.6   road
 1:12:54
 2.8Km 17'52" 臨海公園(3.6Km) 21'22" 2.8Km 18'21" 階段20本
6/07 土 33.7   trail
 9:59:16
 大倉(7Km1:42)(rest10')塔ノ岳(2.5Km:30')(rest5')丹沢山(3.4Km:55')蛭ヶ岳(4.6Km:1:45)檜洞丸(3.4Km:1:58)ユーシン(5.2Km:1:39)鍋割山(7.6Km:1:15)大倉
6/08 日 12.5   road
 1:23:07
 いずみ野−農道-天王森泉公園−いずみ野
6/09 月 0.0   rest2
6/10 火 26.5   road
track
road
 0:42:55
1:12:00
0:48:53
 河川敷（平井大橋−江戸陸）7.5Km 42'55" / 5'40" 5'27" 5'14" 5'09" 4'55" 1'55" 14'35"
jog2000m /12000B-UP走　53'06"/ 4'51" 4'42" 4'39" 4'37" 4'32" 4'27" 4'25" 4'21" 4'17" 4'13" 4'06" 3'54" / jog 1500m 8'46"
階段20本
6/11 水 6.5   road
 1:04:14
 階段23本　橋5本　S:52"(1'37")N:46"(2'10")S:42"(2'49")N:45"(2'41")S:40"
6/12 木 0.0   rest3
6/13 金 15.2   road,クロカン
 1:30:33
 2.8Km 16'32" 臨海公園(3.6Km) 21'23" 芝コース5Km 23'10" /2'35" 2'22" 2'25" 2'24" 2'19" 2'16" 2'16" 2'17" 2'14" 2'04"橋3本　S:40"(1'42")N:42"(1'56")S:41"(1'51") 2.8Km
6/14 土 16.0   trail
 3:51:59
 大倉(1:29)塔ノ岳(rest24')(1:59)山岳スポセン（書策新道）
6/15 日 0.0   rest4
6/16 月 14.0   road
 1:28:11
 河川敷（平井大橋−中川−中葛西） 4'59" 4'51" 4'46" 4'57" 4'48" 2'12" 7'50"（清砂大橋） 5'12" 5'15" 11'14" 階段20本
6/17 火 15.6   road,track
 1:33:30
 1.8Km 11'04" 4000mP走 19'15"/ 5'17" 4'46" 4'42" 4'30" 1000m×5 3'39"(74")3'38"(70")3'37"(71")3'34"(69")3'28"(75") 2000mjog 1.8Km 12'57"
6/18 水 11.0   road
 1:06:55
 臨海公園−左近川
6/19 木 0.0  
6/20 金 13.1   road
 1:14:02
 河川敷（平井大橋−中川−中葛西） 5'09" 5'57" 5'21" 5'28" 6'48" 9'47"（清砂大橋） 4'20" 4'09" 27'02"
6/21 土 29.2   trail
 5:42:50
 大倉(1:27)塔ノ岳(27')丹沢rest(14')（1:02)蛭ヶ岳rest(2')(42')丹沢山(24')塔ノ岳(26')鍋割山(58')大倉
6/22 日 10.3   road
 1:02:01
 農道7.3Km 44'20" 遊水池3周 5'57" 5'52" 5'53"
6/23 月 11.7   road
 1:06:17
 1.1Km 6'49" 9.5Km（中川−観覧車−左近川周回） 52'45" 1.1Km 6'43"
6/24 火 14.6   road
 1:22:10
 平井七丁目−河川敷（平井大橋−中川−中葛西） 10'59" 5'27" 5'19" 5'09" 5'03" 4'58" 2'26" 7'36"（清砂大橋） 5'33" 5'30" 24'10"
6/25 水 0.0   rest5
6/26 木 15.5   road,track
 1:30:00
 1.8Km 8'58" 4000mP走　18'20"/5'05" 4'39" 4'21" 4'15" jog400m 5000mP走　18'49"/3'49" 3'45" 7'35" 3'40" jog1000m 6'44" 1000m 3'07" 1.8Km
6/27 金 0.0   rest6
6/28 土 19.0   trail
 4:58:34
 大倉(1:26)塔ノ岳rest(16')(34')丹沢山(1:09)塔ノ岳（1:33)小丸尾根-大倉
6/29 日 12.8   road
 1:04:03
 農道5周(2350m) 12'10" 11'09" 11'19" 11'23" 10'20"
6/30 月 0.0   rest7
走行距離 350.6  km