月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	18.0	track,road		6000m 25'28"/ 4'45" 4'32" 4'29" 3'53" 3'57" 3'51" 1000m×6 3'41" 3'50" 3'52" 3'54" 3'59" 3'36"
11/02 金	10.0	road	60'07"	荒川沿い6.3Km 33'09
11/03 土	31.0	road	2:31'45"	葛西臨海6周(25.5Km) 1:59'41"/ 20'27" 20'27" 20'10" 19'57" 19'28" 18'49"
11/04 日	30.0	trail,road	5:30	山中湖湖畔-篭坂峠−三国山−高指山−石割山−山中湖湖畔
11/05 月	18.3	road	1:31'02"	葛西臨海（３周）12.76Km 58'43" / 19'56" 20'01" 19'25"
11/06 火	17.0	track,road		4000mP走　17'25"/ 4'32" 4'18" 4'20" 4'15" 400m×10 / 84"(60") 82"(61") 82"(60") 82"(61") 82"(61") 82"(62") 82"(64") 83"(61") 83"(60") 81"
11/07 水	10.0	road	1:02'44"	葛西臨海（１周） 25'39"
11/08 木	17.0	track,road		5000m 19'05" / 3'59" 3'50" 3'48" 3'44" 3'45"(2'36") 1000×2 / 3'39"(70") 3'39"
11/09 金	10.0	road		jog 葛西臨海(1周) 22'59"
11/10 土	23.5	road	1:51'06"	農道3周(22.5Km) 1:44'33"/35'11" 34'58" 34'25" 遊水地1周 6'33"
11/11 日	15.0	road	1:21'	jog 農道２周（15Km） 40'00" 41'00"
11/12 月	0.0
11/13 火	20.0	track,road		15000m 1:04'31"/ 4'45" 4'40" 4'40" 4'42" 4'32" 4'24" 4'21" 4'20" 4'11" 4'08" 4'01" 3'31" 4'21" 3'56" 3'59"
11/14 水	18.3	road	1:27'27"	臨海公園（３周）12.76Km 55'52" / 19'24" 18'45" 17'43"
11/15 木	17.0	track,road		4000m 18'04"/ 4'38" 4'31" 4'30" 4'26" (8'40") 1000m×5 3'51"(59") 3'46"(57") 3'44"(55") 3'41"(56") 3'27"
11/16 金	10.5	road	1:02'06"	jog 農道1周 44'10" 遊水地3周 17'55"
11/17 土	10.5	road	55'42"	jog 農道1周 38'41"
11/18 日	11.2	road		5.6Km jog 27'44" 区民マラソン5.6Km 19'44"
11/19 月	12.0	road	1:17'20"	jog 臨海公園1周
11/20 火	15.0	track,road		jog 6000m 4'53" 5'07" 4'49" 4'30" 5'09" 5'13"
11/21 水	8.0	road	1:00	jog 新番場−泉岳寺−日本橋
11/22 木	15.0	track,road		4000mP走　17'44"/ 9'05" 4'21" 4'18" 1000×2 / 3'41"(58") 3'38"(58") 4'30" 4'10"(1'51") 4'02"
11/23 金	11.0	road	1:00'29"	jog 荒川−臨海公園１周 47'17" 野球でまさかの捻挫。あと2日の「つくば」は絶体絶命．．．
11/24 土	0.0
11/25 日	43.0	road		3:08台/23'15"-20'40"-20'56"-21'19"-20'30"-21'18"-23'15"-26'43"-10'20"
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	0.0
11/29 木	17.0	track,road		4000mP走　17'18"/ 4'33" 4'19" 8'27" 2000m 7'12"/3'40" 3'32" (2'22") 400m×5/ 1'21"(59")1'21"(1'03")1'29"(1'06")1'30"(1'06")1'18"/200m×2 /39"(1'17") 35"(1'25")
11/30 金	0.0
走行距離	408.3  km