月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	6.0	13:00 30minJOG 芝流し×4 19:30 治療		2区スタートのの芝で．高良クラクション（笑） 流しは後ろ見ながら．駄目だ，動かん． 太股の治療はそれなりに出来るが，脹脛の治療が出来ない．もう一度勉強してみようか．
12/02 日	0.0	東海学生駅伝
12/03 月	0.0			さて、陸上をはじめよう。
12/04 火	3.0	23:00 15minJOG		もう一度基礎から身体を作り直す．
12/05 水	10.0	16:00 40minJOG 150×3(With短距離) ウェイト(腕3種30回×3，鉄棒腹筋10回)	大体18〜19秒	20分厚着，20分薄着で．汗かいたけどよろしい． 150辛っ！吐きそう．でも400速くなるにはこれが必要らしいのでこれからとりいれる． 一番軽い棒でやったけど辛い．だけど作り直すのが楽しみ．
12/06 木	6.0	18:00 30minJOG	ゆっくり、しっかり	B昨日の後遺症で全身筋肉痛のため予定変更．今までやりたかったジョグが初めて出来た．
12/07 金	8.0	13:00 ハードルドリル 100-200-300-200-100(r-次の距離walk)	12.3-25.6-39.9-26.9-13.3	目標物があったほうがやはりやりやすい． 力の確認．スピードはある，筋持久は少し衰えてる，肺と心臓は壊滅的．
12/08 土	0.0
12/09 日	6.0	18:00 30minJOG		酒飲んだ次の日は動かない。。。
12/10 月	8.0	13:00 300-100 ウェイト(腕3種30回×3，鉄棒腹筋10×3回)	40-13	くそったれなほど動かん。ここまで動かないのは久しぶり。 ウェイトは回数重ねるごとに動きが良くなって楽しい。
12/11 火	4.0	17:00 坂ダッシュ×3×3	with短距離	いい練習できた！ありがたや アド変メールしたら佑香からメール来たｗｗ。ワロタｗｗおなつかしや。
12/12 水	6.0	23:00 30minJOG		テスト勉強の合間に。
12/13 木	9.0	17:00 40minJOG		足の裏が痛いのでＪＯＧに変更。動く気がせぇへん・・・
12/14 金	9.0	13:00 ハードルドリル 200×2×2(i-1min,r-10min)	25.1-26.0 24.9-26.6	ハードルキッツ。でもやらねば。 近藤君が言っていた奴をやってみた。 3セットやろうと思ったけど2セット終わってケツ割れが来て走れなくなってしまった。まだまだ精進あるのみ。 ただリラックスして走ることができて良かった。
12/15 土	0.0	rest		アタクシの初日給は30382円だそうな。ランシュ―買ったら一気になくなったそうな。
12/16 日	3.0	9:00 15minJOG-10minWALK		誰も来ない。そして靴が固いせいか足の裏がそこはかとなく痛い。
12/17 月	7.0	13:00 30minJOG 流し×3 ウェイト(腕3種30回×3)		身体が固すぎる．なんぞこれ． と思ったら新しいシューズのおかげか流しはめっちゃいい加速の間隔．ただもたない． ウェイトはもうそろそろ次に行こうか．
12/18 火	5.0	17:00 坂ダッシュ×3×3	with短距離	ぬ、調子は悪くないけど勝てない．これはまずい．
12/19 水	0.0	rest		再試…
12/20 木	9.0	17:00 150×3-100×3-50×3	MAX	ぬ、スパイクよりもランシュ―のが後半の伸びが段違いに良い・・・何だこれ．
12/21 金	0.0
12/22 土	0.0
12/23 日	0.0
12/24 月	5.0
12/25 火	7.0
12/26 水	8.0
12/27 木	11.0	6:00 jog 21:00 jog-流し×3
12/28 金	0.0
12/29 土	7.0	21:00 jog
12/30 日	0.0
12/31 月	5.0
走行距離	142.0  km