月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	REST		今月から準長距離ランナーになる。朝練で坂ダッシュやりたいのう・・・
11/02 火	6.0	朝：× 深夜：ジョグ	30'34"74
11/03 水	16.0	午前：久能選考会	3'07"28/3'15"92/3'17"34/3'23"57 3'22"11/3'24"92/3'27"38/3'20"05	Ｂ
11/04 木	10.0	午後：芝ジョグ		Ｄ
11/05 金	0.0	ＲＥＳＴ		Ｒ
11/06 土	6.0	深夜：ジョグ		Ａ
11/07 日	9.0	深夜：ジョグ		Ａ
11/08 月	10.0	朝：× 午後：ロングジョグ＋ラウンジ×２（５０ｍ）	49'42"08	Ｃ足がやばい。時間帯が時間帯だったので、高校生の帰りとかぶった。信号待ちでＪＫと一緒になったが青になってＪＫが突然振り返ってこっちをみたらその後ものすごいスピードで自転車こいでニゲッテッタ。なんだ、俺は不審者か。
11/09 火	7.0	朝：× 深夜：ジョグ	35'22"42	Ｆすみません、満太郎先輩・・・不出来な後輩ですみません。 C車高にも卒業式なんてあるのか、知らんかった（笑）さようなら先生。さようなら、皆さん！！さようなら、ＯＯ自動車学校！！！小学校思い出した。
11/10 水	21.0	朝：朝ジョグ 午後：サナル湖坂Ｐ走＋坂ダッシュ×３	35'14"51 ３分４０秒目指した	Ｃ筋肉痛で足動かない。只今絶賛筋肉増強中。 Ｃ３週の予定だったが２週しかついていけず死亡。坂ダッシュは３本目は姿勢とかくちゃくちゃだったけど、いい感覚だった。我にもっと筋肉痛を！！
11/11 木	12.0	10000p走＋2000ｍフリー	4分（3000）→3分50秒（3000）→3分40秒（4000）→3分13秒→3分7秒	A高山さんに遭遇。一緒にペース走。かろうじてでラスト2000ｍフリーで勝てた。腕の振りが神。この腕ふりをいつもやりたいが現実はそうもいかないんだよなぁ・・・。
11/12 金	0.0	REST		みやしげ　は　ねんがん　の　じどうしゃめんきょしょう　を　てにいれた！！みやしげ　の　ぎのう　が　ひとつ　ついかされた！！
11/13 土	11.0	午後：5区試走	4分50秒/ｋｍくらい	D足が動かない。このペースで死亡。泣きたい。
11/14 日	14.0	午前：五区５ｋｍ地点からスタート	５ｋｍ：16分25秒＋7秒くらい	D昨日に引き続き足が死んでる。だが、このタイム。5000ｍ15分台は確実に出るのぅ。最後まで船坂さんにぬかれなかったので仕事は果たした。しからばごめん。
11/15 月	0.0	ＲＥＳＴ		R眠たい・・・、眠たい・・・。友達泊りに来て２ｃｈやってる。
11/16 火	5.0	深夜：ジョグ	25'55"36	D大和〜♪撫子〜♪魂〜♪もう、足知らん。脛と脹脛が重傷や。
11/17 水	17.0	午後：差鳴子坂Ｂうｐ走		Ｂ無理だ（笑）足の調子は良いがメニュー（笑）王将ごっさんです。
11/18 木	8.0	深夜：ジョグ	38'56"23	Ｄあー、足動かないあるよ。最近ポイント練習できてないからなぁ・・・
11/19 金	0.0	rest		お風呂で心のせんたくを。
11/20 土	12.0	午後：6区選考（6300ｍ）	21分03秒65	Ｄはじめから足動かず。合わせてないからこんなものなのかねぇ。とりあえず、どんなに体調悪くても5000ｍなら3分20秒／ｋｍでは押せる。
11/21 日	12.0	午前：７区サポート	山道大体3分20秒くらい	Ｃ昨日よりはちょっちいい感じ。北村さんのサポートしました。夏美さん、ありがとうございました。移動忙しかった（笑
11/22 月	0.0
11/23 火	14.0	午前：未開拓地出走	70分くらい	Ｅ全く足が動かない。死んだ。最近ダウンをうまくできてないからかなぁ・・・。あ、靴は変え時が来た。まだ１か月しかたってないよ・・・
11/24 水	15.0	午後：さなるこ坂ＰＲＵＮ×３周＋本気流し×６	３分４０秒目指したつもりだった	Ｃ佐鳴湖坂は全く足が上がらず３周で死亡。脛の前側の肉付いてるところが痛い・・・。終わった後流しやったら数週間ぶりにとても気持ちの良い流しができた。誠也さんありがとうございます。
11/25 木	0.0			中間テスト勉強
11/26 金	4.0	ジョグーｗォークージョグ	13,56/10,06,/6,07	E今日も走ってて脛痛くなったから調べてみたら、シンスプリント確定です。ごちそうさまでした。最悪だ・・・、かれこれ1ヶ月はシンスプリントで無理やり走ってたことになる。
11/27 土	16.0	６区3000＋1200程	3'07"26/3'16"50/3'13"41/3'44"43	なんか、だめだなぁ、いろいろと。
11/28 日	12.0	午前：ジョグ		走行中足をジャージに引っかけてしまった。
11/29 月	0.0	ＲＥＳＴ		休み。
11/30 火	6.0	深夜：３０分ジョグ		走ってたら足の甲が割れるかと思った。ふくらはぎの疲労もあるし、予定より早めにＲＥＳTいれます。
走行距離	243.0  km