月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	10.0	Jコース	１：００：４０	キロ５くらいかなと思って走ったけどキロ６か。
10/02 金	0.0
10/03 土	10.0	Jコース	０：５８：２６	ラスト３ｋｍ　少し頑張った。
10/04 日	10.3	SP周回	１：０４：５１	公園の坂道周回
10/05 月	0.0
10/06 火	10.0	Jコース	０：５７：２９	夜ラン。後半少しペースアップ。
10/07 水	0.0
10/08 木	0.0
10/09 金	0.0
10/10 土	0.0
10/11 日	22.0	台丘コース	２：２１：２２	台丘コース　右回り左回り各１周。15キロ以降左膝に軽い痛みが。
10/12 月	0.0
10/13 火	10.0	Jコース	０：５７：０９	カロリー消費の夜ラン
10/14 水	0.0
10/15 木	10.0	Jコース	０：５８：０３	今シーズン初めてロングスリーブ着用
10/16 金	10.3	西ヶ原	１：０２：２８	外語大跡地、「西ヶ原みんなの公園」の外周 １周 900m のアップダウンコース
10/17 土	0.0
10/18 日	21.6	荒川	２：１７：５７	観音橋から石神井川を上って板橋。中山道を下って戸田橋から荒川河川敷へ入り江北橋まで。紀州通りから名主の滝公園、王子稲荷、王子駅経由で石神井川に戻り観音橋まで。 一昨日の坂道走の筋肉痛でず〜っと脚が重かったが、動きは悪くない。
10/19 月	0.0
10/20 火	10.0	Jコース	０：５６：０１	前半　２８：５２　　後半　２７：０９
10/21 水	0.0
10/22 木	10.0	Jコース	０：５6：３８	２８：５２　　　２７：４６
10/23 金	10.0	Jコース	０：５８：１２	２９：３６　　　２８：３６
10/24 土	0.0
10/25 日	21.9	荒川	２：２２：５６	荒川、江北橋から上流へ。行きはマズマズだったけど帰りは全然ダメ。ペースダウンし、やっとこさスタート地点まで。
10/26 月	0.0
10/27 火	0.0
10/28 水	0.0
10/29 木	10.0	Jコース	０：５６：２０	十三夜の月、見えそうで見えず。
10/30 金	0.0
10/31 土	0.0
走行距離	176.1  km