月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	0.0
11/03 木	0.0
11/04 金	10.0	Jコース	０：５２：４９	5分半ペースからラスト2kmは5分10秒まで上がっていた。呼吸は楽なんだけどなぁ。
11/05 土	0.0
11/06 日	22.2	荒川	２：０７：２０	８：３０AM　スタート。　いつもの江北橋から下流へ。ちょっと蒸す感じで長袖Tシャツじゃ暑かったかな。隅田水門で折り返すと、弱いながらも向かい風が心地よい。15km辺りから細かい雨も降りだし更に快適。往復ともほぼ同じペースで22km。来年の荒川Mまでに、あと20km走れる足を作らなければ。
11/07 月	0.0
11/08 火	0.0
11/09 水	0.0
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	0.0
11/13 日	20.0	JコースとＣＰ周回	１：５５：３４	今日は夜になっても暖かく、半袖Tと短パンで。7.8kmのフラットコース3周の予定も、2周したら脹脛が張ってきたのでキリのいいところで終了。
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	0.0
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0
11/20 日	16.0	Jコース	１：３２：４８	8kmコース　2周。
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	0.0
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	10.0	荒川	０：４７：３９	月例赤羽10km。 2.5km毎　　12：31 　　　　　　　11：59 　　　　　　　11：55 　　　　　　　11：14 久しぶりに50分切れた。このペースじゃ呼吸がチト苦しい。12月の月例は20kmにチャレンジだ。
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	78.2  km