月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0
1/02 日	0.0
1/03 月	0.0
1/04 火	18.4	荒川	２：２５：４６	荒川でスロージョグ。走っているような恰好だけどほとんど歩いてた。 江北橋〜谷川真理スタート地点 往復。
1/05 水	9.2	CP周回	１：０３：４４	1周800mの坂道コース周回。上り坂は腰への負担が少ない。下りは歩き、上りはキロ５？くらい。
1/06 木	0.0
1/07 金	0.0
1/08 土	0.0
1/09 日	11.0		１：０８：５２	坂道周回
1/10 月	0.0
1/11 火	0.0
1/12 水	0.0
1/13 木	0.0
1/14 金	8.0	Jコース	１：０２：４４	jog
1/15 土	0.0
1/16 日	16.2	周回コース	１：３３：５４	なだらかな坂がある1周1.6kmの周回コース。上りは腰を気にせず走れるが、距離が限界。初めてエントリーした若潮マラソン完走は厳しいかな。荒川完走が大目標なので、来週30km走ができなければ若潮はDNS。
1/17 月	0.0
1/18 火	0.0
1/19 水	10.0	Jコース	１：０２：１５	４ｋｍ通過が25分ちょうど。８kmは50分ジャスト。我ながらいいペース感覚だなー、と意識したら、ラスト２kmで15秒速くなってしまった。
1/20 木	0.0
1/21 金	0.0
1/22 土	0.0
1/23 日	5.0	月例赤羽
1/24 月	0.0
1/25 火	0.0
1/26 水	0.0
1/27 木	0.0
1/28 金	0.0
1/29 土	0.0
1/30 日	20.4	荒川	２：１１：３７	荒川、江北橋〜東北線鉄橋間往復。荒川マラソン完走という大目標があるが、走る気が出ず、１週間ぶり。とりあえず20km、腰が痛まず走れたが今はこれが限界。休日に30km超の長いところを何回か走りたいが、日々の練習日数をもっと増やさなければダメだね。 でも腰が不安でなかなか練習量を増やせない。 若潮DNS
1/31 月	0.0
走行距離	98.2  km