月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	0.0
11/03 水	7.8	Jコース	０：４６：０１	スローペースなら大丈夫かと走ってみたら、ついつい5分半くらいまで上がってしまい腰イタタ。しばらくランは封印。
11/04 木	0.0
11/05 金	0.0
11/06 土	0.0
11/07 日	0.0	自転車　138km		荒川、鹿浜橋から芝川サイクリングロード、緑のヘルシーロードで利根大堰まで。(往復で9時間超）　チャリで長距離は久しぶりだったので、膝のチョット上が痛い、サドルが硬くて尻が痛い、ずっと前傾姿勢で首が痛い。 すれ違いできない所で前から来たランナーが道を譲ってくれた。優しい人だなと思ったらtrickyさんだった。 暗くなる前に帰りたかったが、川口市の手前で日没。次回は2時間早く出発しなければ。
11/08 月	0.0
11/09 火	0.0
11/10 水	0.0
11/11 木	7.8	Jコース	０：５４：１８	走れないので速歩。２１日の上尾シティハーフ、制限時間が2時間20分なので、このペースでは完走できないのか。手賀沼に続いてＤＮＳかな。
11/12 金	0.0
11/13 土	10.0	Jコース	１：０４：４４	木曜日より少し速いペース。速歩というより小走りって感じ？　このペースなら上尾も制限時間内だけど、はたして21ｋｍを走れるのだろうか？ 　午後から大田区民ホール、アプリコでイリチ・モンテシーノスのコンサート鑑賞。　超一流のサポートメンバー5名とともに奏でる｢歌よりも唄う｣イリチのケーナに陶酔。正に驚愕のテクニック！
11/14 日	21.0	荒川	２：２７：２９	荒川で速歩。江北橋〜隅田水門 往復。 速く歩くのはゆっくり走るより疲れる。21ｋｍでも腰に痛みが出なかったが、ラストは速歩から普通の歩きになってしまった。やっぱり上尾はＤＮＳかな。
11/15 月	0.0
11/16 火	0.0
11/17 水	0.0
11/18 木	0.0
11/19 金	0.0
11/20 土	0.0
11/21 日	0.0
11/22 月	0.0
11/23 火	0.0
11/24 水	0.0
11/25 木	0.0
11/26 金	0.0
11/27 土	0.0
11/28 日	0.0
11/29 月	0.0
11/30 火	0.0
走行距離	46.6  km