月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	10.0	Jコース	０：４６：１５	明日、皇居でフルを走るので、１０ｋｍのみ。　 ２４：０５ ２２：１０
11/02 日	42.2	東京シティマラソン	３：０９：２９	皇居周回のフルマラソン。３時間５分ぐらいで走りたかったが、スタートから設定ペースをオーバー。ラストもボロボロで５分遅くなってしまった。福知山はチョット厳しいかな。
11/03 月	0.0			ケーナ自主練＠区民センター。
11/04 火	0.0			ケーナ講習＠森下のらくロード。
11/05 水	17.7	Ｊコース	１：２１：３０	公園外周を１周後Ｊコースへ。意識せず自然にビルドアップに。こういうときは調子が上向きと自己暗示。
11/06 木	18.4	CＰ外周とＪコース	１：２６：０８	今日も後半ビルドアップ。キロ４まで上げるのはキツイが、４分半なら走れるようになってきた。
11/07 金	17.5	CC13km SP周回	１：２７：４０	足が忘れないうちに坂道も走っておかないと。王子〜赤羽間の激坂コース。
11/08 土	21.6	CＰ外周	１：４２：３０	公園周回。飽きないように距離が違う３種のコース。ラスト２．２ｋｍコースは９分３２秒。
11/09 日	0.0
11/10 月	0.0
11/11 火	22.0	ＣＰ外周とＪコース	１：４３：２４	２．８ｋｍコースを坂ダッシュとウェ〜ブ走で５周後８ｋｍコースへ。
11/12 水	5.1	ＣＣコース　ＳＰ周回	０：３０：１４	かなり負荷をかけた昨日の疲れか、今日は全く体が動かず。
11/13 木	17.4	CＰ外周とＪコース	１：２５：０８	２．８ｋｍ４周を坂ダッシュとウェ〜ブ走で。その後の６．２ｋｍジョグ（意外にキツイ）。
11/14 金	0.0
11/15 土	13.0	ＣＰ内周	１：００：３８	雨が降りそうなので、夕食前に走った（何年ぶりか）。公園内周回、ラスト１周だけペースアップ。
11/16 日	20.0	Ｊコース.１０ｋｍ×２	１：３２：２０	１周目　４６：１７　 ２周目　４６：０３
11/17 月	0.0			ケーナ自主練＠区民センター。
11/18 火	0.0			ケーナ講習＠森下のらくロード。　福知山の直前だというのに、笛を吹いてる場合か？　でも走らないで吹いちゃった。
11/19 水	19.0	ＣＰ外周とＪコース	１：２９：１２	２．８ｋｍ４周を坂ダッシュとウェ〜ブ走で。その後の７．８ｋｍジョグ。
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0			今日も走れず、本命レースの前だというのに、今週の練習は１日だけか。
11/22 土	0.0			全席禁煙の「のぞみ」で京都入り。どこへ行ってもまっすぐ歩けないほどスゴイ人、人。
11/23 日	42.2	福知山マラソン	２：５６：３３	初参加の福知山で、昨年のつくば以来１年ぶりのサブスリー。 前半　１：２８：１６ 後半　１：２８：１７　 スピード不足を後半の粘りでカバー。９９年の第２回荒川マラソンで初めて３時間を切ってから数えて、これが３０回目のサブスリー。現在５５歳。練習量は相変わらず少ないし、いつまでサブスリーをキープできるのだろうか。
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	4.6	CＰ外周	０：２７：４１	ゆっくり、チョコッと。
11/28 金	0.0
11/29 土	10.0		０：５３：５７	福知山の後、左足首にやや不安ありで、今週はほとんど走らなかったが、夕食をチョット食べすぎ、カロリー消費ラン。
11/30 日	24.1	礫川マラソンハーフ	１：４５：５８ ハーフは１：２７：５８	文京区内のローカルレース、礫川マラソンのハーフに参加。起伏のある３ｋｍの周回コースで、意外に応援も多く、なかなか良い大会だった。
走行距離	304.8  km