月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	16.0	Ｊコース.８ｋｍ×２	１：１３：１８	８ｋｍ平坦コース２周。１周目は１ｋｍごとに５分、４分。２周目は２ｋｍごとに１０分、９分のウェ〜ブ走。
10/02 木	15.0	ＣＣコース　Ｊコース	１：１２：１７	左ひざがギシギシし始めた。 ５分ペースで７ｋｍの坂道コースの後、昨日と同じ８ｋｍコースへ。２ｋｍごとに１０分、９分のくり返し。
10/03 金	0.0
10/04 土	42.2	小金井公園	３：１１：４５	小金井公園５時間走のフルに参加。スタートから４分半ペースで２５ｋｍ辺りまで淡々と。その後ややペースダウンし、エイドで梨、アンパン、チョコなどパクパク。ラストの１周は足も限界に近づき更にペースダウン。３時間１桁とはいかなかったが、マズマズでしょう。あやとんさん、まげちゃん、めねめねさん（はじめまして）、けんさん、タッチさん、ちえさん、さいとうさん、その他皆さんお疲れ様でした。
10/05 日	21.1	荒川	２：０９：５６	昨日の疲れで足が動かないけど、よい天気なので荒川へ。江北橋〜堀切駅前をキロ６分以上のスローペースで。
10/06 月	0.0
10/07 火	0.0			ケーナ講習＠森下のらくロード。
10/08 水	0.0
10/09 木	21.0	ＣＰ外周など	１：４１：０５	４．２ｋｍコース５周。　１００ｍの急坂、２００ｍの坂ダッシュ、フラット１ｋｍを４分ペースなど織り交ぜながら。結構キツイ。
10/10 金	15.6	外苑１．３ｋｍ　１２周	１：１４：５４	東京体育館のトラックで１ｋｍアップのあと外苑へ。走り始めは５分ペースでもチョット苦しかったが、徐々にペースアップ。ラスト２周はなんとか４分半まで上げられた。
10/11 土	0.0
10/12 日	42.0	東京国際コース	３：２３：４６	東京体育館でアップ。千駄ヶ谷駅前からスタートし、東京国際マラソンコースへ。５年前の記念大会のことなど思い出しながら５分ペースで。増上寺や芝公園あたりは港区民まつりですごい人出。帰路は特に往生した。
10/13 月	0.0
10/14 火	0.0			ケーナ講習＠森下のらくロード。
10/15 水	0.0			ケーナ自主練＠区民センター。
10/16 木	15.1	Ｊコース	１：１２：５２	５ｋｍまでは２６分。その後ビルドアップ。
10/17 金	0.0
10/18 土	16.8	ＣＰ外周	１：２４：２３	４．２ｋｍコース４周。５周するつもりだったけど、疲れてしまい４周で終了。
10/19 日	21.1	荒川コース	１：４３：４３	午前中は高島平の応援。夕方から江北橋〜堀切駅前往復。往路の６ｋｍだけ４分半ペース。あとはジョグ。
10/20 月	0.0
10/21 火	19.0	CＰ外周とＪコース	１：２９：３４	坂のある２．８ｋｍコース４周のあと平坦な７．８ｋｍコースへ。ラスト３ｋｍは少しペースアップ（１３分１１秒）。
10/22 水	19.0	CＰ外周とＪコース	１：２９：２７	昨日と同じコース。ラスト３km、昨日より速く走ったつもりだったが、少し遅かった。
10/23 木	0.0			福知山遠征の新幹線チケット購入。あと１ヶ月！
10/24 金	0.0			１１月３０日、超ローカルのハーフと１２月の さのマラソンにエントリーしてしまった。
10/25 土	0.0			鴨の巣会例会＠巣鴨。　手賀沼の前だというのに３連休しちまった。
10/26 日	21.1	手賀沼エコマラソン	１：２７：２３	第２ブロックの中程からスタート。毎度の事ながら大混雑だが、一般道に出るとすぐにマイペースで走れるようになった。しかしキロ４には遠く及ばず「なんだかなぁ」。ラスト２ｋｍでようやく４分ペースまで上げられたが、タイムは手賀沼ワーストかも。最後の２ｋｍのペースでスタートから走り切っても２４分台。最低限の目標もまだまだ遠いところか。
10/27 月	0.0
10/28 火	16.0	Jコース	１：１５：５２	８kmコース２周。１周目は５分、２周目は４分半ペースで。
10/29 水	16.6	CC12km SP周回	１：２４：３８
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0			団体戦最終日だけど走れなかった。あきこさん、いいもの見つけたさん、１ヶ月間ありがとうございました。
走行距離	317.6  km