月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	17.4	坂道走	1:27:26	いよいよ今日から団体戦。キャラがバラバラの混合チームですが皆さんよろしくお願い致します。練習は昨日走る予定だったコースを走った。１週間編集の日記を見て驚いた。６日も続けて走ったのは何年ぶりだろう？
7/02 金	7.0	東京体育館RC	0:28:00	メイン練習は、２人１組での５分、４分、３分、２分、１分間走。１分間で約300mのペースで走ったので、かなりハードな練習になった。時間が短いので距離は稼げず。
7/03 土	22.0	中央公園周回	1:47:52	中央公園内2.2kmコースを10周。7周目に自販機で給水。夕方になると公園の中は小さな虫がたくさん飛び始め、顔にあたって走りづらかった。明日は所沢で8耐、暑くなりそうだな。
7/04 日	87.8	８時間耐久レースin所沢航空記念公園	7:55:55	初の耐久レース。１周2.66kmのコースを周回。10周目までは12分台のラップで刻んで行けたが、11周目以降は給水、給食、着替えなどで13分から20分以上とバラバラになってしまった。それでもトータル33周で、男子の部でまさかの２位入賞。クソ暑い中、よく頑張りました。
7/05 月	0.0	休養		昨日の耐久レースの筋肉痛、関節痛などは無いが、全体に疲労感あり。
7/06 火	0.0	休養		今日になって、以前から違和感があった左ヒザが時々ズキズキし始めた。少し走るつもりでいたが、大事をとって休養。
7/07 水	0.0
7/08 木	10.0	十条〜板橋コース	0:55:52	3日間の休養明け。15〜20kmぐらい走るつもりも、足が思うように動かず10kmで終了。8耐のダメージが思った以上に大きい。
7/09 金	5.0	東京体育館ＲＣ	0:25:00	メイン練習は３人１組で400m×3 を２セット。以前「サロマに出たら北海道Ｍはまともに走れない。」と聞いたことがあったが、確かにそうかもしれないな。この疲れが完全に取れるのはいつだろう。
7/10 土	0.0			高尾
7/11 日	47.0	朝、中央公園内2.2kmを15周回 夜、十条〜板橋コース	2:44:25 1:12:43	朝９時過ぎにスタート。ラストはやっぱり疲れたが、やや疲労回復の兆し。中央公園内のコースは走りやすいのだけど、超低空飛行のカラス、放し飼いの犬、放牧された子供、自転車暴走族など、注意しないと危ない場面も時々ある。でもこの時期、コースの大半が日陰になっているので、これ以上の贅沢は言えないか。 そろそろ坂道を走りたい頃だけど、まだ足が完全ではないので平坦コースをジョグ。
7/12 月	0.0
7/13 火	15.4	王子〜清水坂公園周回	1:22:37	夜、いくらか涼しくなって走りやすかった。大分疲れは取れてきたが、今日は足がスムーズに回転しなかった。
7/14 水	20.0	中央公園外周2.8km×7周＋400m	1:33:11	走り始めは足がモタモタ。10�`過ぎぐらいから調子よく走れた。
7/15 木	0.0
7/16 金	10.0	東京体育館ＲＣ	1:00:00	フリーペースで４分間隔の90秒間走（90秒走り、２分半休憩）を10本。80秒で約410m走り、ラスト10秒はぺースダウンして40m。９本目、10本目はかなりキツクなったが最後まで走りきれた。１人ではなかなかできないスピード練習で良い刺激になった。
7/17 土	36.7	中央公園内周回20km 十条〜板橋コース16.7km	1:39:27 1:23:57	日陰を求めて中央公園へ。30kmの予定も、昨夜のスピード走の疲れか20kmがやっと。樹上から鳩の糞爆弾に危機一髪。 夕方になっても暑い！夕暮れの中央公園はセミの大合唱。
7/18 日	36.1	朝、中央公園内周回22km 夜、十条〜板橋コース14.1km	1:59:03 1:14:55	左のヒザが相変わらずモヤモヤ。スローペースで走ったせいか、昨日より汗の量が少なかった。それでも水分を摂っても摂っても喉がかわく。 キロ5分で走るのが辛くなってきた。今月はいつもの2倍ぐらい走っているので、疲れがたまってきたかも。
7/19 月	31.3	朝、中央公園20.1km 夕、2.8km×4	1:38:58 0:55:19	かろうじて5分ペースをキープ。かつて、こんなに走りこんだことが無いのでかなりの疲労蓄積。 朝、夕のランニング以外ほとんど何もしない3連休でした。明日は休養だ。
7/20 火	0.0
7/21 水	0.0
7/22 木	20.0	王子〜清水坂公園12km　　十条〜板橋8km	1:42:20	2日間休んだが、まだ疲れ気味で体が重い。
7/23 金	8.0	東京体育館ＲＣ	0:44:00	神宮外苑、東京体育館トラック
7/24 土	0.0			横浜八景島シーパラダイスの水族館、イルカやアシカのショー、絶叫マシーンを楽しんだ。ジェットコースターは乗っている時はそれほど怖くなかったが、降りてからしばらく頭がクラクラ、足がフラフラで参った参った。
7/25 日	45.0	朝、月例赤羽マラソン　午後、中央公園　夜、十条板橋コース	3:45:56	朝、昼、晩3回走ったのははじめてかも。
7/26 月	0.0
7/27 火	15.1	十条〜板橋コース	1:14:48	7ｋｍまでは5分20秒ペース。徐々にペースアップし、ラストは4分10秒に。
7/28 水	16.0	中央公園外周	1:16:35	走り始めたらすぐに雨が降りだしたが、それほど強くもなかったのでそのまま走り続けた。
7/29 木	14.0	中央公園外周	1:11:27	今日も走り始めたら雨が降りだした。降ったり止んだりの雨が程よい冷却水になった。
7/30 金	10.0	東京体育館ＲＣ	0:50:00	１�`５分、４分半でのウェーブ走。東京体育館のトラックは１周200ｍなので40周。となりの国立競技場ではサッカーのベネズエラ戦が行われており、大歓声が聞こえてきた。
7/31 土	42.2	中央公園内	3:29:07	団体戦、最終日は5分ペースでフル1本！　みなさん、お疲れ様でした。
走行距離	516.0  km