月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	0.0
10/03 金	0.0
10/04 土	12.9	CP内外周回	1∶５0∶３2	公園内周回コース ２周目だけ外周を走る 公園の外は２ヶ月半ぶりか
10/05 日	12.6	台丘コース	1∶49∶48	台丘コースへ 上り坂の度に歩きが入る 平坦な所でも呼吸が苦しい 歩くようなペースでも
10/06 月	0.0
10/07 火	0.0
10/08 水	0.0
10/09 木	0.0
10/10 金	0.0
10/11 土	7.4	石神井川	0∶58∶55	ほとんど気にならない程の雨の中 気温が一気に下がったけど ウェアは半袖Ｔシャツ、短パンでも寒くはない 相変わらず走ったり歩いたりの繰り返し でも走っている時間が少しずつ長くなっている
10/12 日	12.6	台丘コース	1∶44∶50	赤羽方面のアップダウンコース 平坦でも息苦しいのに坂道は尚更 師団坂は一気に上れず歩いてしまった
10/13 月	12.6	CP内	1∶44∶37	公園内 歩、走、歩、走
10/14 火	0.0
10/15 水	0.0
10/16 木	0.0
10/17 金	0.0
10/18 土	12.9	CP内	1∶42∶18	久しぶりに快適コースへ行くつもりだったけど 右ヒザがモヤモヤしていたので いつもの公園内周回コース 走後ポケットに入れていた千円札で公園隣の「王子製餡」さんの どら焼きと最中をゲト 甘いものがあればご機嫌 甘いものが好きな人に悪い人はいない？
10/19 日	15.4	荒川	1∶59∶35	4ヶ月ぶり 第４回 ひとり月例赤羽マラソン 往路は土手上を走る 奥多摩、奥武蔵の稜線がクッキリ 東の筑波も美しい スタートから荒川までは何度も歩いたが 月例のコースの片道2.5キロはノンストップ 復路もノンストップ 右ヒザを痛めてからは初めて止まらず歩かずの5キロ 荒川からの帰路はまた歩いてしまったが ヒザの不安がが少〜し少なくなった
10/20 月	0.0
10/21 火	0.0
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0
10/25 土	6.7	CP内	0∶58∶04	公園内周回
10/26 日	12.6	CP内	1∶37∶19	雨だけど迷わず出走 雨の公園はほとんど人がいない 半袖、長袖Ｔシャツ重ね着 半袖だけでも良かったな 歩と走をくり返し ５キロから残りの７キロは 歩かずノンストップで
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	105.7  km