月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	仕事終、お風呂会員
11/02 日	42.0	下関海峡マラソン	3時間17分46秒	今シーズン初マラソンだし、スタート前はかなり緊張…。最近はバイクやスイム練習もあって、あまり走り込めてなかったし、ちゃんと走れるか不安しかなかったけど、今さら仕方ない。行けるとこまで4分半くらいで頑張ろうと。できれば15分切りたかったけど、やっぱ練習不足かな。けど、このコースでは過去最高記録。また次に向けて頑張ろう！
11/03 月	0.0
11/04 火	7.5	外		今日まで休むか迷ったけど、ほぐす程度に、K山さんと。明日はマスターズ。先週休んだうえ、プール自体10日ぶり。ヤバい…
11/05 水	9.5	外 プール　1700m		途中、ランジョグにお邪魔しながら。だいぶ筋肉痛もとれた。 マスターズ
11/06 木	13.2	春日公園 ビルドアップ8�q
11/07 金	0.0	お風呂会員
11/08 土	16.5	GP60 ペース走15�q		10日ぶりのGP。火曜が復活しないかな〜 キロ5分で。ほんとは30�qの予定で。が、雨が降りだしたのをいいことに、終了。
11/09 日	0.0	福岡マラソン応援
11/10 月	0.0
11/11 火	14.5	外		二週連続フルマラソン走ったばかりのK山さんと。
11/12 水	11.0	外 プール　1900m		昨日と同じく。 マスターズ
11/13 木	15.2	春日公園 インターバル		2セット目はバテバテ。全然足が動かない…
11/14 金	0.0	お風呂会員
11/15 土	32.0	春日公園 ペース走		Mさんと。キロ5で。
11/16 日	15.0	トレッドミル 7�q GP60 トレッドミル 8�q プール 1000mくらい	40分 46分	横浜国際見ながら 最近は出れても週一… 横浜国際のゴールに間に合った！外に行かず、テレビ見ながら 今日もSさんに付き合ってもらって
11/17 月	0.0
11/18 火	13.0	外		くのいちさん、T内さんと。夕方くらいから違和感のあった足裏が、帰るころには痛くて普通に歩けないほどに。大丈夫かな？
11/19 水	0.0	プール 1900m		マスターズ。やっぱり足の調子が悪いので、ランはおやすみ。
11/20 木	0.0			整骨院へ。
11/21 金	0.0	エアロバイク 15.8�q GP60	30分	昨日診てもらったおかげで、痛いけど普通に歩けるようになった。とりあえず土曜までは走らないことに。ミッキーさんと、おしゃべりしながら。 初の金曜GP
11/22 土	0.0			仕事→お風呂会員
11/23 日	6.0	大濠壮年駅伝　1周 プール	7分28秒	朝から足はほぼ気にならなかったのに、遅すぎる…。練習会に行くようになる前より遅くなった。あーあ。でも久々に会えた人もいて、楽しかった！ 閉会式の時間がおしたため、GPに間に合わず。今日も無料個人レッスンを受ける。ありがとうございます！
11/24 月	0.0	バイク　76�q		ミッキーさんと。猫峠〜小石原の予定が、少しトラブルもあって飯塚のイオンで引き返すことに。帰りは八木山峠〜篠栗経由でトリアスへ。お茶しながらしゃべってたらあっという間。色々あったけど楽しかった〜〜。
11/25 火	0.0			整骨院。今日も鍼治療。
11/26 水	9.5	外 プール　1950m		K山さんと、久々のジョグ。まだ少し違和感あるかな。 マスターズ。
11/27 木	14.0	春日公園 インターバル		足が心配だったけど、少し違和感はあるものの、普通に走れた。
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0	仕事〜
11/30 日	32.0	春日公園　ペース走 GP60 プール		5分/�qからスタート、4分半まで。残り8�qでペースダウンしたけど、なんとか4分45秒くらいで最後まで。
走行距離	250.9  km