月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	11.0	(夜)川沿い周回2.1K x 4 ｼﾞｮｸﾞ	65分	体調がイマイチなので、ゆっくり走った。
11/02 土	0.0	完全休養		仕事は昨日から担務変わったので疲れた…(´д｀|||)
11/03 日	35.0	(午前) 30km走 @白岡練習会	431-431-434-432-422(2232) 431-429-431-427-429(4501) 425-431-427-427-436(1:07'30) 430-424-425-426-429(1:29'48) 429-425-425-423-421(1:51'54) 422-411-416-431(29km/2:09'17)	今日も出遅れての参加…皆と5kmの差があった。本日のメニューは�`4'30/40km。皆は30km経過した時点でfree。→ 25kmまで皆と一緒、30kmで止めるつもりだったが独走していたので、周回を間違えてしまった(>_<) 中途半端な距離とtimeで終わり悔しい。
11/04 月	11.0	(夜)川沿い周回2.1K x 4 ｼﾞｮｸﾞ	69分	脚が重かった…
11/05 火	0.0	完全休養�A
11/06 水	13.0	(夜)帰宅ラン 新越谷→春日部	69分	今日は比較的快調に走れた!? 明日から仕事で走れないため頑張った！
11/07 木	0.0	完全休養�B		今日から2日間、軽井沢〜佐久〜小諸へ。宿泊先は軽井沢の万平ホテル。私の部屋はまぁまぁだったが、お客様の部屋は広くて贅沢な部屋だった(^^;
11/08 金	0.0	完全休養�C		今朝は雲場池を1時間散策した。紅葉がちょうど見頃で気分転換になった。 帰宅後に走る予定が、帰りの高速で事故渋滞に遭い、帰着が遅れたため休むことにした。
11/09 土	18.0	(午前) 12km/P走 @光が丘	3km x 4周(1:03'10/1231-1234-1223-1228)→jog/30分	明日日曜日は出勤の為、本日マラソンのレースペース走より少しだけ速いペースで走ってみた。体が重い(>_<) 夕方治療に行って疲労抜きすれば少しは軽くなるかな？
11/10 日	7.0	(夜)川沿い周回2.1K x 2 ｼﾞｮｸﾞ	40分	疲労抜きｼﾞｮｸﾞだから遅くてもいいのだ！(^^;
11/11 月	20.0	(午前)地穴z欷渕洳五	1時間53分	休日は休日の為、昨日に引き継ぎゆっくり走った。土曜日の治療の成果か、疲れが出てきた!?
11/12 火	11.0	(夜)川沿い周回2.1K x 4 ｼﾞｮｸﾞ	67分	今日も疲労抜きｼﾞｮｸﾞ〜(^^ゞ
11/13 水	11.0	(夜)川沿い周回2.1K x 4 ｼﾞｮｸﾞ	68分	今日は更に遅く…(^_^;) あぁ〜早く沢山走りたい!!
11/14 木	7.0	(夜)川沿い周回2.1K x 2 ｼﾞｮｸﾞ	40分	諸事情で走る時間が無かった(ToT)
11/15 金	0.0	完全休養�D		元々今日は休む予定にしていた。帰宅したら休日の殿がきりたんぽ鍋を用意してくれていた〜(*´∀｀) カーボになった!!
11/16 土	10.0	(日中)地元1.7km周回ｼﾞｮｸﾞ	57分	朝9時から地元治療院にてファイテンの酸素カプセルに入り、治療受けた。昼前から少しだけ殿と一緒に走った。午後から横浜へ移動して、明日の受付を済ませてから中華街で食べ放題のお店で夕飯を食べた♪ 今のところ食欲もあるし、体調は良さそうだ!! 後は己を信じて走るのみ!! チームの仲間も応援に来てくれるみたいなので、完走してきます!! 私の中での関門は、昨年の関門と思ってリベンジしてきます(^-^)v
11/17 日	44.0	横浜国際女子ﾏﾗｿﾝ	3:14'26(21'31-21'33-21'32-21'44-22'36-24'04-25'33-11'08)	まずは皆様の応援のおかげで最後まで走りきることが出来たことに感謝しております！ありがとうございました！　今回の目的は『完走』だったので目標は達成したものの、内容は・・・( ;∀;)　20�q/ﾍﾟｰｽ走になっちゃった。。。でも納得している。なぜならそのような練習が出来ていなかったから。　だから気持ちを切り替えて、これから３月のマラソンまで約３か月間は、レースﾍﾟｰｽに対応出来る体づくりを目指していきます！
11/18 月	9.0	(夜)川沿い周回2.1K x 3 ｼﾞｮｸﾞ	58分	疲労抜きｼﾞｮｸﾞ。
11/19 火	11.0	(夜)川沿い周回2.1K x 4 ｼﾞｮｸﾞ	70分	疲労抜きｼﾞｮｸﾞ。
11/20 水	18.0	（夕方）東武動物公園往復ｼﾞｮｸﾞ	1時間47分	夜勤中の殿と一緒にゆっくり疲労回復ｼﾞｮｸﾞ！
11/21 木	9.0	(夜)川沿い周回2.1K x 3 ｼﾞｮｸﾞ	54分	疲労抜きｼﾞｮｸﾞ。
11/22 金	10.0	（夜）大沼 X 1周（往復市内）ｼﾞｮｸﾞ	56分	用水路/1�qの部分だけ久々にﾍﾟｰｽアップして走ったら気持ち良かった！何だか少しずつ調子が回復してきたかも？
11/23 土	11.0	(夜)川沿い周回2.1K x4 ｼﾞｮｸﾞ	62分	疲労抜きｼﾞｮｸﾞ。
11/24 日	15.0	（午前）10�q/Ｐ走　＠白岡	40’58（4’12-4’08-4’07-4’07-4’03-4’01-4’04-4’07-4’07-3’57）	ほとんどアップ無しの状態で実行！ﾍﾟｰｽ上げるタイミングを間違えた。ラスト1�q上げられてほっとした。　�`４で5000mＸ2本を近いうちにこなせるようになりたい！！　今日はまだ無理だった。
11/25 月	0.0	完全休養		あまりにも凄い強風のため、無理して走らなくても良いのではないかと思い、休んだ。
11/26 火	12.0	(夜)川沿い周回2.1K x 4 ｼﾞｮｸﾞ	70分	今夜もやや風が強く吹いていたが、出だし早々、左目にゴミが入り痛みがひどかったため自宅へ引き返し、メガネに変えて再出発した(^^; 疲労抜きｼﾞｮｸﾞと言えども、まだ�`6超える程ゆっくり走れてない〜(;o;) ゆっくり走るのも、意外に難しい!?
11/27 水	21.0	(日中)3000 x 3本(約18分間隔) @織田F	3'56-4'06-3'55(rest/6'20) 2本目(3'56-4'05-4'01/rest7'00) 3本目( 3'58-4'05-4'06) jog(UP→30分、DOWN→20分)	一人、織田Fでのポイント練!! 設定を間違えちゃった〜！ 本来、�`4で 3000m x 3(interval/ 800m)でやるところ、何故か20分間隔でやるメニューと勘違いしてしまった(>_<)。それは5000m x 2本のインターバルだったわ(-o-;) その割りには2000mでいつも決まってペースが落ちてしまうのが課題だ…(>_<) 3本目のラスト1000mの時は、向かい風が強かったので、体感よりtimeが遅くなっていた。なのでこの結果に納得ｼﾃﾏｽ。 スピード持久力を身に付けていくには、このようなロングインターバルか、ペース走のポイント練習を週２回続けてみようかな(^-^)v
11/28 木	0.0	完全休養
11/29 金	11.0	(夜)川沿い周回2.1K x 4 ｼﾞｮｸﾞ	68分
11/30 土	0.0	完全休養
走行距離	325.0  km