月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	0.0
8/02 金	0.0
8/03 土	0.0
8/04 日	0.0
8/05 月	0.0
8/06 火	0.0
8/07 水	0.0
8/08 木	0.0
8/09 金	0.0
8/10 土	0.0
8/11 日	0.0
8/12 月	0.0
8/13 火	0.0
8/14 水	0.0
8/15 木	0.0
8/16 金	0.0
8/17 土	0.0
8/18 日	0.0
8/19 月	0.0
8/20 火	0.0
8/21 水	0.0
8/22 木	0.0
8/23 金	0.0
8/24 土	0.0
8/25 日	43.8	北海道マラソン 北海道マラソン*up	3'37'56 10'00	【安静脈:51／睡眠5h／天気:晴.曇.雨／気温:24.6℃／風速:1.7ms／湿度:63％】2年連続で歩いてしまった道マラ、今回は歩かず完走す る事ができた。 北海道についてからゼッケンを受け取るため会場へ。 偶然、トトロに遭遇。 ホテルに戻ってから、布団に入りゆっくり過ごした。 当日、朝5時に目覚め、脈を計ったら安静脈51(嬉。 お風呂をためて、ゆーっくり湯船につかりながら レースの良いイメージだけを描いてリラックス。 お風呂をあがってから、カラダを起すため少しだけ散歩。 散歩中にポツリポツリと雨が降ってきた。。 部屋に戻り、朝食へ。 食べ過ぎるとカラダが重くなるのでボチボチ食べてしゅーりょ。 会場へ。 会場に向かう頃には、青空に変わっていた。。 荷物を預け、up。 足が軽い...。　軽すぎる。 前半、飛ばしすぎないよう注意しなきゃな。。 スタートブロックに並ぶ前にコンビニのトイレへ。 トイレが込んでいて、スタートブロックについたのは20分前だった。 トトロの隣に並んで、おしゃべりをしながら号砲を待った。 スタートと同時にトトロとバイバイして、自分のペースで走った。 渋滞があって中々前に進まず...。 1kくらい走った頃から少しバラけてきたので少しずつ 押してくペースに乗せた。 スタートから20kまで、足が軽かった。 油断するとペースがあがってしまう。。 心肺も170以下。 気温もこれ以上あがることはなさそうだし、 少しペースをあげることにした。 30kすぎ頃に左足の小指と薬指の先に痛みを感じた。 イマイチ踏ん張りきれない。。 30k以降は「5'00/kアンダーで」といわれていたので 35kまで、�`5分を少し切るくらいまであげて走った。 35k以降は心肺を追い込む事に気持ちを切り替え、残りのチカラを出しきった。［ 5k毎rap／26'38(av5'19) (hr172)-26'41(av5'20) (hr167)-26'33(av5'18) (hr166)-26'38(av5'19) (hr163)-26'21(av5'16) (hr165)-26'14(av5'14) (hr164)-24'49(av4'57) (hr171)-23'44(av4'44) (hr176)-10'17(av4'41) (hr179)
8/26 月	9.1	ジョグ	1'00'00	【安静脈:57／睡眠4h／天気:晴れ／気温:27℃／風速:2.7ms／湿度:53％】妹が朝早くに起してくれたので、妹宅周辺を走った。 走った感じ...。 両フクラハギに強い張りを感じたけど、張りは左側の方が強かった。 両太股に強い張り。 股関節？がガチガチ。 右、足首がガチガチ。 左足の薬指のツメが剥がれた。。
8/27 火	10.1	ジョグ	1'08'43	【安静脈:-／睡眠5h／天気:晴れ／気温:29.1℃／風速:4ms／湿度:56％】皇居1周＋α。 風が秋〜、涼しくなったな。 フクラハギに張りが残ってるけど、 明日、治療院マッサージしてもらったあと2日完全レストにしたいので 今日走っといた。 明日からゆっくりカラダを休めよう。
8/28 水	0.0
8/29 木	0.0
8/30 金	9.4	ジョグ	1'03'02	【安静脈:-／睡眠4h／天気:晴れ／気温:34.5℃／風速:2.9ms／湿度:57％】まだまだ脚が重い感じ...。 補強をやって、動き作りをしてから、皇居へ。
8/31 土	15.9	ジョグ	1'46'41	【安静脈:-／睡眠5h／天気:晴れ／気温:-℃／風速:-ms／湿度:-％】8k走って折り返しjog。 足首に少し疲労を感じた。　 ハムも若干、お尻も若干。
走行距離	88.4  km