hiro  
地域 : 埼玉    年齢 :
一言 : 
<2013.08.22>3時間15分切り目指して楽しんで頑張ります!          <2013.08.22>3時間15分切り目指して楽しんで頑張ります!          <2013.08.22>3時間15分切り目指して楽しんで頑張ります!          <2013.08.22>3時間15分切り目指して楽しんで頑張ります!
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 日 20.1   ジョグ(LSDペース)
2'38'50
【安静脈:-/睡眠5h/天気:曇り/気温:24.2℃/風速:1.7ms/湿度:-%】ゲリラが去ってからLSDスタート。 スタートする前に若干の右足底にビリビリとした電気が…。 走れないほどの痛みではないので大丈夫と思い、決行。 スタート時はペースがつかめず、6’30/kくらいになってしまった。 時計を確認しながらゆーっくりゆーっくり…。 3kくらいすぎたあたりで7’50/kに落ち着く。 5kくらいでカラダがペースを覚えてくれて15kまで気持ちよく走ることができた。 15kすぎあたりで、脚がどんより重くなった。 それからの残り5kが長かった…。 帰宅後、靴を脱いだら脚底に電気…。 すぐアイシングをした。 ※両足首も同時にアイシング。 ハム、内転筋に張りあり。 これは補強によるものかな。 右膝(お皿)のすぐ下あたりにモワーンとした違和感あり。 足底、たまにビリビリ。 足底に関しては、グラストンテクニックを近々うけてみようと思う。
9/02 月 0.0  
9/03 火 15.4   ジョグ
1'37'51
【安静脈:57/睡眠4h/天気:晴れ/気温:24℃/風速:0.7ms/湿度:94%】5時起床で朝ラン。 朝はやっぱりカラダが動かない…。 昨日のマッサージでの揉み返しもあっただろぉか、脚が重かった…。 カラダが起きてくれたのは、走りはじめて30分くらい5k走ったくらいだった。 それからは気持ちよく走る事ができた。 仕事の準備があるので、朝はアイシングのみ。 帰宅したら補強をやって、スパに行ってゆっくりしてから念入りにストレッチをする事にしよう。 追記: 自宅で補強をやったあと、スパへ。  お風呂to岩盤浴でゆっくり、そのあとストレッチ1h弱。 右側が全体的に硬いな...。 左フクラハギに強い張りがあったけど、ストレッチをしたらラクになった。
9/04 水 0.0  
9/05 木 0.0  
9/06 金 0.0  
9/07 土 0.0  
9/08 日 0.0  
9/09 月 0.0  
9/10 火 0.0  
9/11 水 0.0  
9/12 木 0.0  
9/13 金 0.0  
9/14 土 0.0  
9/15 日 0.0  
9/16 月 0.0  
9/17 火 0.0  
9/18 水 0.0  
9/19 木 0.0  
9/20 金 0.0  
9/21 土 0.0  
9/22 日 0.0  
9/23 月 0.0  
9/24 火 0.0  
9/25 水 0.0  
9/26 木 0.0  
9/27 金 0.0  
9/28 土 0.0  
9/29 日 0.0  
9/30 月 0.0  
走行距離 35.5  km