月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	5.0 R	朝練	50分	Ｒ・たぶん朝練最速。身体は慣れるのであった。最初はあんなに走れなかったのに。このまま続けたい。
7/02 土	0.0 B 22.0 R	朝練+皇居	40分+26・23・25分	稲荷湯は今日も熱かった。４４度って、どうよ。 Ｒ・高尾の予定だったが中止で午後から皇居練に。Get'sさんと一緒に。おかげで速すぎ、３周でダウン。右膝内側に違和感。やな感じなので少し様子をみるようにしよっと。
7/03 日	89.0 B 0.0 R	大井埠頭バイク練習会	3時間	Ｂ・今日もＡチームに挑戦。二日酔いと下痢気味でおなかに力入らず。でもがんばって最後まで集団でいけた。なので◎。 Ｒ・右膝が危ういので、走るのは自粛。
7/04 月	0.0 R			Ｒ・走ろうと思ったけど雨で断念。
7/05 火	1.0 S 21.0 B 5.0 R	プルブイ 山手線内周遊 朝練	25分 1時間 45分	Ｓ・隣でハイドロ、よってコース混雑。よけながらなんとか１キロ。 Ｂ・新しいバイクシューズ＆ペダルゲット。暇に任せてクリートの調整に１時間半。 Ｒ・重くてまともに走れず。。なんで？？
7/06 水	13.0 B 5.0 R	夜練	40分 30分	Ｂ・にゅーシューズ＆ペダル試走。まだ違和感だらけだが靴はいい感じクリートの位置はとりあえずこれでしばらく乗ってみよう。 Ｒ・プールに行くつもりだったが、走りたくなったのでジムには行かず夜練。やはり朝とは違い身体は動く。朝練はやっぱりいいのか？
7/07 木	1.0 S 26.0 B 5.0 R	プルブイ ＭＴＢ 朝練	20分 1時間半 50分	Ｓ・ビルドアップ気味に最後はピッチを意識して。短いけどいい練習ができた気がする。 Ｂ・ＭＴＢにもだいぶ慣れてきた。 Ｒ・朝はやっぱり重い。どうにか起きてどうにか走ったって感じ。
7/08 金	13.0 B 5.0 R	ＭＴＢ 朝練	45分 50分	Ｂ・涼しくて快適。しかし結局汗だく。 Ｒ・なんとか起きた！それだけ！
7/09 土	5.0 R	朝練	30分	Ｒ・午後から雨らしいので、高尾はやめにする。朝練のあと２度寝をして、起きたら腰が固まってた。徐々に痛くなり腰痛に。
7/10 日	98.0 B 0.0 R	大井埠頭バイク練習会	4時間半	Ｂ・右側の腰が痛くて踏めず、立ちこぎできない。４周目までがんばるがその後離され４人のパックで追いかける展開に。あそこで中切れに反応できなかったのが敗因なんだよな。 Ｒ・１時から打ち合わせのためランはやめ。
7/11 月	1.0 S 32.0 B 0.0 R	プルブイ ＭＴＢ	20分 1.5時間	Ｓ・２軸泳ぎなんぞに挑戦してみる。なるほど、細かい発見がいくつか。これをマスターするには筋力が必要かも。 Ｂ・乗るたびに汗だく。 Ｒ・大事をとっておやすみ。ほんとはさぼり。
7/12 火	1.5 S 26.0 B 10.0 R	500*3 ＭＴＢ 朝練、夜練	40分くらい 1.5時間 40分、30分	Ｓ・引き続き２軸泳ぎ実験。コース独り占めだったのでいつもよりちょっと長く。最後はたれる。うむむ、先は長いぞ。 Ｂ・涼しくても汗だく。 Ｒ・腰のハリはとれていないが、走り出すとなんとなく走れた。もう少し。夜練もしてみる。腰はだいぶよくなった。
7/13 水	26.0 B 5.0 R	ＭＴＢ 朝練	50分	Ｂ・大西商事によってお買い物。ハイドロ、げっと。 Ｒ・だるくてだるくて。朝ご飯後に爆睡。疲れているんだろうか。
7/14 木	26.0 B	ＭＴＢ
7/15 金	5.0 R	朝練	50分
7/16 土	27.0 R	高尾〜陣馬往復	4時間半	Ｒ・ほぼ１年ぶりの高尾山。筋肉痛バリバリ。
7/17 日	14.0 R	皇居で練習会	2時間弱	Ｒ・昨日のリハビリのつもりが耐暑ラン。筋肉痛バリバリ２。
7/18 月	92.0 B 7.0 R	大井埠頭バイク練習会 バイク後ラン	4時間 40分	Ｂ・後方集団でのんびり。しかし、この筋肉痛で起きて行っただけえらい！ Ｒ・よせばいいのに走ってしまった。筋肉痛の上塗り。
7/19 火	4.0 R	散歩		Ｒ・ほんとに散歩。その後マッサージ。だいぶ復活。
7/20 水	1.0 S 5.0 R	ゆるゆると 朝練	20分 40分	Ｓ・６割ジャグジー目的、３割時間調整、１割練習。。 Ｒ・筋肉痛、ようやく４０％回復。階段も下りられるようになってきた。
7/21 木	1.5 S 5.0 R	ひまにまかせて 朝練	35分 50分	Ｓ・水流の出来ているプール。行きは大変、帰りはらくらく。 Ｒ・筋肉痛、７０％回復。走れるようになったが、身体重い。本番までは間に合いそうだ。
7/22 金	13.0 B 5.0 R	ＭＴＢ 朝練	40分 40分	Ｒ・筋肉痛90％回復。長かったな。走れるのは走れるが重い。
7/23 土
7/24 日	34.0 B 11.0 R	ＭＴＢ 渡瀬トラ・リレーの部	1時間半ちょっと 44分	Ｒ・ウェスティ2で出場。暑いとはいえ４４分もかかってしまった。結果７位で入賞できず。でも、大バーベキューでゴキゲンになって帰ってきました。
7/25 月	0.0 S			お休み〜。
7/26 火	1.0 S	ｐ500+500	25分	Ｓ・台風でプール早じまい。さすが空いていて気持ちよく泳げた。しかし、キックへた。練習しよっと。
7/27 水	1.0 S 26.0 B 5.0 R	P500+100*5 ＭＴＢ 朝練	30分 50分	Ｓ・1ヶ月後はＸＴＥＲＲＡだ。それまでにちゃんと泳げるようになっていなくてはいけない。。と思い、仕事の合間にプールに行った。 Ｂ・帰りは全力。 Ｒ・筋肉痛もなく走れる。しかし重かった。
7/28 木	1.0 S 26.0 B 5.0 R	P1000 ＭＴＢ 朝練	20分 40分	Ｓ・今日は動かなかったなぁ。 Ｒ・左足首がちょっと違和感。まあ、このくらいは全然平気だろう。
7/29 金	1.0 S 26.0 B 5.0 R	P1000 ＭＴＢ 朝練	25分 40分	Ｓ・汗だく。シャワー浴びにプールへ。 Ｒ・足首もだいじょうぶそう。
7/30 土	15.0 R	週間高尾２回目	4時間	Ｒ・本日はレディースコース。なめこ汁食べて帰ってくる。このくらいだと負担もなくちょうどいい練習だな。
7/31 日	98.0 B 8.0 R	大井埠頭バイク練習会 バイク後ラン	4時間 45分	Ｂ・今日はがんばった！Ａチームで走りきれて大満足。５周目最後、ビルダーに「余裕ありますか？」と聞かれたがもちろんそんなもんあるわけがない。橋の登りでちぎれるも最後の直線でウメキさんをとらえる。ふっふっふ。傷心のウメキさん。 Ｒ・こんなくそ暑い中走るのはいかれてるよ、やっぱり。
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 685 188 km km km