月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	0.0 S 0.0 R		風邪気味	もステーキたらふく食って復活。爆睡。
2/02 水	1.0 S 38.0 B 0.0 R	ダウンがてら エアロバイク+自転車便	20分 1時間20分150ｗ	Ｓ・隣のコースで上級有料クラスが泳いでいた。さすがにみんなきれいに泳ぐ。しかし、目の前にいる死にかけたカエルのようなおやじはナンなんだ〜。せめて真ん中を泳ぐのやめてくれ。 Ｂ・エアロバイクは心拍150以内に納まる。ラスト3分はセンサー外し200ｗで全力。気持ちよかった。
2/03 木	1.0 S 12.0 R	ダウンがてら トレッドミル	20分 1時間	Ｓ・今日はいい感じ。無駄な力が入らずに泳げた気がする。 Ｒ・寒いのでひよってトレッドミル。可もなく不可もなく終了。
2/04 金	0.0 S 0.0 B 0.0 R			お仕事忙し。 なにも出来ず。 晩ゴハンは海鮮丼。
2/05 土	13.0 R	外苑コース	1時間20分	Ｒ・夜ラン。さみ〜〜。根性なくいつものコースで妥協。
2/06 日	75.0 B 12.0 R	大井埠頭バイク練習会 バイク後ラン	3時間半 1時間10分	Ｂ・久しぶりの大井埠頭。風が強くて、さみ〜。第２集団はだんだんでかくなり、最後まで崩れなかった。仕掛けるヤツもいなくていい練習に。 Ｒ・ＷＥＳＴＹ公認１３キロコースにみんなと。最初はさすがに動かなかったが、いつもよりもいい感じで走れた。
2/07 月	0.0 S 0.0 B 0.0 R			忙しくてなにもできず。 ま、積極的休養ってことにして。
2/08 火	33.0 B 0.0 R	エアロバイク	1時間150〜160ｗ	Ｂ・仕事が同時にいくつも進行していて思考停止状態になったので、さぼってジムに行ってきた。さっぱり。今日のＢＧＭはトニーライス。
2/09 水	0.0 S 0.0 R			お仕事でなにも出来ず。。
2/10 木	0.0 S 0.0 R			なんでこんなにいそがしいのだろう。ありがたいのだけど。。
2/11 金	75.0 B 0.0 R	大井埠頭バイク練習会	3時間半	Ｂ・４時間睡眠だったが起きてしまったので強行練習。今日の大井は人が少なかったなぁ。寒かったけどいい気分転換に。最後まで頑張れる。エアロバイク効果が出ているのかも。 走りたかったが残り８ページが気になり断念。
2/12 土	13.0 R	外苑コース	1時間20分	Ｒ・ゆっくりとジョッグ。忙しかったので背中がバリバリ。信号毎に体操しながら。帰ってきたときにようやく少しほぐれた感じ。
2/13 日	0.0 S 0.0 B 0.0 R			朝起きるも断念。 身体と気持ちが休みたがっているようで、おもいきって甘やかす。
2/14 月	18.0 B 0.0 R	都内あちこち	自転車便	Ｂ・本職ではないです。 夜、ジムに行こうかと思ったけど、頭が重く、風邪ひき一歩手前だったので、大事をとって休み。気がゆるんだのかなぁ。
2/15 火	1.0 S 14.0 R	プルブイつけて ジム〜外苑コース	ゆっくり20分 1時間半	Ｓ・ラン後、プールに。ゆっくりノンストップで１ｋｍ。ちょっとラクしすぎ。 Ｒ・今日は比較的あたたか。ランも快適。お昼にいもやのトンカツを食べてしまったので、走らないわけにいかず、ジムから外へ走りに出た。
2/16 水	0.5 S 34.0 B 0.0 R	かけこみ エアロバイク	10分 1時間150Ｗ→160Ｗ	Ｓ・閉館まで20分でプールに。ジャグジー10分は確保したかったので、スイムは500ｍで終わり。 Ｂ・150で30分160で30分。なぜだか心拍がいつもより10は少ない感じ。疲れが抜けたからか、調子がいいのか。
2/17 木	1.0 S 13.0 R	ダウンに ジム〜皇居2周	20分 27,23	S・いつもの。とくに可もなく不可もなく。出た後、さっき同じレーンを泳いでいた人に「westyでおあいした……」と声をかけられた。どこで見られているかわからないなぁ。あ、名前聞くの忘れた。 R・ジムのロッカーで上野せんせと遭遇。一緒に皇居へ走りにいくことに。おかげで最後までたれずに走れました。感謝。
2/18 金	1.2 S 0.0 R	時間までさくっと	30分	Ｓ・サクッと。足も疲れていたのでちょうどよかったかも。
2/19 土	1.1 S 32.0 B 3.5 R	バイク・ラン後のだうん エアロバイク ちょっとだけトレッドミル	20分 1時間 20分	Ｓ・プルブイ挟んで。その後、にわかスイム教室。 Ｂ・いつもと違うエアロバイクに戸惑うも後半はいつものペース。汗だく。 Ｒ・ほんとにちょっとだけ。途中から腹痛。これは食べ過ぎによる。
2/20 日	45.0 B 0.0 R	大井埠頭バイク練習会	1.5時間	Ｂ・曇りのち晴れの予報を信じて出たのだが、大井に着くまでにずぶ濡れ。店長の号令でほとんどの人がそのまま帰ったが、ジョセフとマーレイと帰り便に乗り遅れた数人で２周だけすることに。バイクパンツがくちゅくちゅで気持ち悪い。おまけに擦れて尻にみみず腫れ。
2/21 月	0.0 R
2/22 火	12.0 B 13.0 R	バイク便 外苑コース	1時間20分だとおもう（時計忘れ）	Ｂ・馬場まで。股関節に違和感あり。 Ｒ・十分休んだからかいつになく軽かった。しかし、右股関節に違和感あり。ストレッチしなきゃな。
2/23 水	13.0 R	外苑コース	昨日と同じく時計なし	Ｒ・食事のタイミングが悪かったのか、消化不良気味で腹痛を抱えながら。後半にようやくこなれて快調。
2/24 木	1.0 S 36.0 B 0.0 R	プルブイ エアロバイク+バイク便	20分 1時間ちょっと	Ｓ・閉館時間との戦い。なんとか5分のジャグジー時間を確保。 Ｂ・泳ぎたかったのでエアロバイクは45分。押尾コータローでは乗れなかったので途中からエアロスミスにチェンジ。爆走。
2/25 金	0.0 S 0.0 R			お仕事で撃沈。
2/26 土	0.0 S 0.0 R			ロングライドの予定もお仕事に。
2/27 日	75.0 B 14.0 R	大井埠頭バイク練習会 バイク後ラン	3ｈ 1ｈ10	Ｂ・第２グループで最後まで。今シーズン一番の寒さだったらしい。公園の噴水が凍っていた。おまけに風。最後まで落ちなかったのでヨシとする。 Ｒ・高校生・金子くんペース。早くて辛かったぜ。大学合格おめでとう。たまにはおじさん達と遊んでおくれ。
2/28 月	0.0 S 0.0 R			団体戦最終日も業爆で身動きできず。目標にも遠く及ばず、でした。
走行距離	SWIM BIKE RUN 7 473 120 km km km