月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0 S 0.0 R			お休みにした。夜、転けて左足親指付近をひねってしまった。いてぇ。
10/02 土	0.0 S 0.0 R			走れないこともなかったが大事をとってランは休み。
10/03 日	0.0 S 0.0 R			すね毛もちゃんと剃ったのに‥‥雨で自転車練習会休み。一日ゴロゴロ。
10/04 月	0.0 S 12.0 R	500ｍ トレッドミル	10分 1ｈ5	Ｓ・リハビリスイム。ジャグジーの方が長かった。左肩、だいぶいいがまだ長く泳ぐには不安がある。 Ｒ・コマネズミではたぶん最長。がんばったぜ。ｉＰｏｄなしでは絶対無理。
10/05 火	10.0 R	トレッドミル	1ｈ	Ｒ・コマネズミ第２弾。マウス実験は雨の日限定。しかし、根性がいるなぁ。スティングに救われる。
10/06 水	13.0 R	外苑コース	１ｈ１２	Ｒ・久しぶりにいい天気！！なので夕方前にひとっ走り。恒例1KTT
10/07 木	13.0 R	外苑コース	1ｈ20	Ｒ・夜の気分転換ラン。涼しくて快適。汗の量も格段に減ったなぁ。昨日の筋肉痛かいもやのトンカツか。。ココロもカラダもどうにも重い。よって１ＫＴＴはさぼり。
10/08 金	0.0 S 0.0 R			台風の影響で雨。よってやすみ。
10/09 土	14.0 R	トレッドミル	1ｈ10	Ｒ・台風22号直撃なので小金井公園５時間走を断念。晴れている時が気持ちのいいコースなのに。。雨では走る気しない。ジムで飽きるまで走る。限界、これが。
10/10 日	20.0 R	皇居・外苑コース	2ｈ	Ｒ・打ち合わせが明日夕方に延びたので６時から２０キロコース。恒例ＴＴ3:48。タイムはまあまあだが体感より走れるぞ。サプリの効果か？
10/11 月	0.0 B 13.0 R	バイク練習会 外苑コース	1ｈ　27km 1ｈ20	Ｂ・８時にはいったん止んだので乗って出てみるも途中から本降り。バイクとウエアを汚しただけになってしまった。。週末はスカッと晴れてくれ！ Ｒ・鼻水が出るが打ち合わせがまた延びたので夜走る。恒例ＴＴ3:39。たぶん最速。動きが慣れてきたのかなぁ。
10/12 火	0.0 S 0.0 R			ようやく打ち合わせ。よって特急仕事。
10/13 水	15.0 R	外苑コース	1.5ｈ	Ｒ・特急仕事もなんとかやっつけた。恒例のつもりが３本に変更。4:02, 3:52, 3:51。目標５本は出来るようになりたい。
10/14 木	13.0 R	外苑コース	1ｈ22	Ｒ・なんだか体調がすっきりしない。夜、外苑コース。メリハリもなくてれてれとジョグ。
10/15 金	15.0 R	外苑コース	1.5ｈ	Ｒ・太陽に起こされる。奇跡的に早起き。午前中にサクッと一仕事し午後からひとっ走り。3:45, 3:47, 3:59。３本目撃沈でした。ま、こんなもんでしょ。天気のせいで気分がいい。でもお腹がピーだ。
10/16 土	13.0 R	外苑コース	1h20	R・昨日のような天気を期待したのだが。。昼飯前にジョグ。だるい。疲れはたまっているようだ。
10/17 日	0.0 B 13.0 R	大井埠頭バイク練習会 外苑コース	3.5h　78km 1h20	B・いつもとちがう顔ぶれ。久しぶりの人がいっぱい。輪島ちゃんのパンクを理由に戦線離脱。助かった。しかし、その後も撃沈はおさまらず、板さんにも完敗。 R・最近すっかり定番の外苑コース。ひんやりした空気で気持ち良かった。しかし後半ガス欠。。
10/18 月	13.0 R	外苑コース	1h20	Ｒ・あちこち疲れがたまっていて痛い。リハビリジョグ。どこで折返そうか思いながら走る。結局最後まで。懸案事項、事態好転の兆し。出口はもうすぐか？
10/19 火	0.0 S 0.0 R	疲れトリ泳	500	Ｓ・肩周りのストレッチを兼ねてゆっくり泳。 休み！台風。
10/20 水	0.0 R			休み！！雨。
10/21 木	0.0 R			休み！！！このさいとことん。
10/22 金	14.0 R	外苑コース	1.5h	Ｒ・４日ぶりラン。疲れが抜けたのがわかる。3:51, 4:09。２本目はだらけた。このくらいでもたまには休養しないとダメなんだね。
10/23 土	13.0 R	外苑コース	1h20	Ｒ・足がというより身体が軽い。３日休息が効いたみたい。3:38。新潟で大きな地震。ここもかなり揺れたぞ。
10/24 日	0.0 B 11.0 R	大井埠頭バイク練習会 板さんとバイク後ラン	3.5ｈ75ｋ 1ｈ	Ｂ・先週のボロボロよりもかなり回復。久しぶりに最終回にアタック。しかし集団の速度を上げただけで撃沈。 Ｒ・靖国神社まではみんなで、その後、板さんと。いい感じで走れたけど疲れたぜ。
10/25 月	0.0 R			確実に昨日の疲れ。どろどろなためお休み。夜、豚汁を作った。久しぶり、うまい。しかしこの量は３日分。
10/26 火	0.0 S 0.0 R	プルブイ	1000ｍ	Ｓ・雨のためジムに行ったがコマネズミになる気なし。目的の８割はジャグジー。２０分泳いで２０分ジャグる。
10/27 水	13.0 R	外苑コース	1ｈ20	Ｒ・頭を整理するのに走る。ちょっとすっきり。しかし気分がイマイチ。寝る前におなかも壊れた。
10/28 木	13.0 R	外苑コース	1ｈ20	Ｒ・定番コース。満月の月見ラン。
10/29 金	0.0 S 0.0 R			いそ
10/30 土	0.0 S 0.0 R			がしくなって
10/31 日	0.0 S 0.0 B 0.0 R			きました。 団体戦のみなさま力不足ですみませんでした。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 241 km km km