月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	9.0 R	9キロコース	1ｈ	Ｒ・身体、激重。
1/02 木	22.0 R	都内ウロウロ適当コース	2ｈ	Ｒ・皇居御所外苑一般参賀的ＬＳＤ。風強。
1/03 金	10.0 R	雪の皇居２周	1ｈ	Ｒ・箱根ゴール観戦後皇居2周＋新年会。
1/04 土	19.0 R	皇居2周＋α	2ｈ	Ｒ・あったか快適。膝下側面が痛い。ここはなんて言うの？
1/05 日	12.0 R	皇居１周＋α	1ｈ	Ｒ・大井埠頭には行かず、一人でジョッグ。
1/06 月
1/07 火	0.0 B 17.0 R	自転車便 皇居2周＋往復	11k 1.5ｈ	Ｂ・焦った。時間との勝負。ギリギリセーフ。 Ｒ・昨日休んだからか快調！
1/08 水	0.0 B 13.0 R	織田まで往復 織田Ｆでジョッグ	18ｋ 1ｈ	Ｂ・久しぶりの自転車は膝の上がりがよく校長。 Ｒ・こばさんと一緒に。結構いい練習になったよ。
1/09 木	0.0 S	1ｋ	0.5ｈ	Ｓ・今年初泳ぎ！
1/10 金
1/11 土
1/12 日	0.0 B 23.0 R	21 谷川真理ハーフ	1.5ｈ 1.5ｈ	Ｂ・谷川真理まで Ｒ・kyokoさんに鞭入れられながら走るも、残り５キロで力つきる。。。
1/13 月	9.0 R	乳酸除去ジョッグ	1ｈ	Ｒ・重い足を引きずりながら走り出す。徐々に動くように。
1/14 火	13.0 R	乳酸除去ジョッグ2	1ｈ	Ｒ・う〜む、今日も筋肉痛。ひどいなぁ。。
1/15 水	24.0 R	自宅〜織田Ｆ〜自宅	2.5ｈ	Ｒ・とりたくない電話がかかってきそうだったので7時前に脱出。2時間半戻らないでやった。はっはっは。案の定、その電話あり。
1/16 木	15.0 R	自宅周辺6キロコース+9キロコース	1.5ｈ	Ｒ・6キロはカミサンと。疲れか尻が痛い。
1/17 金	15.0 R	自宅周辺6キロコース+9キロコース	1.5ｈ	Ｒ・カミサン２日連続。大丈夫か？　尻の痛みも今日はなくて、ふつうも走れました。
1/18 土	32.0 R	自宅〜皇居５周〜自宅	3ｈ（29'05-28'09-27'34-26'51-25'41）	Ｒ・久しぶりの３時間走。よれよれの5周目にさいとうさんとすれ違う。きっとひどい顔してたろうなぁ。。
1/19 日	0.0 B 13.0 R	大井埠頭バイク練習会 バイク後のちょっとラン	82km3.5ｈ 1ｈ	Ｂ・久しぶりの大井埠頭。Ｓ戸、Ｊセフ、Ｕ木選手の恐怖の集団に指名される。しかし、意外とペースも上がらず最後まで着いて行けた。5周目ボルボが飛び出て落車事故。大事には至らなかったが1人負傷。気を付けてはいてもあれは避けられない。危なかった〜。 Ｒ・がんがんひっぱるＴブス選手。疲れた身体にはきついペースでした。
1/20 月	0.0 R			休足日。
1/21 火	0.0 B 13.0 R	19ｋ自転車便 自宅周辺ジョッグ	1ｈ	Ｒ・最初はあちこち痛かったが徐々に楽になってきた。やっぱり一日休むと違うねぇ。
1/22 水	0.0 S 17.0 R	1.5ｋゆっくりスイム 自宅〜皇居２周〜自宅	1ｈ 1.5ｈ	Ｓ・昼、時間を見つけて久しぶりにプールに。めろめろ！ Ｒ・夜、皇居へ。引き続きメロメロ！！
1/23 木	0.0 S 17.0 R	2ｋ　プル強化練習 9キロコース2周、一部ショートカット	1ｈ 1.5ｈ	Ｓ・昨日のメロメロで覚悟をしていったが、少しはましに泳げるようになった。しかし、まだまだ。２月はスイム強化月間だな。こりゃ。 Ｒ・昨日の不調がウソのよう。体が軽かった。なんで？
1/24 金	12.0 R	自宅〜皇居１周〜自宅	1ｈ	Ｒ・目標達成！
1/25 土	0.0 S			京都！なのではしれん。
1/26 日	0.0 S 0.0 R	1.5ｋホテルのプール	1ｈ	Ｓ・グランビアのプールを独り占め。ふふふ、気持ちいい〜。 京都！！なのではしれん〜。
1/27 月	0.0 S			疲れと雨に負ける。何もしない一日。
1/28 火	22.0 R	自宅〜皇居３周〜自宅	2ｈ	Ｒ・夜、皇居へ。腰回りが疲れているみたい。でも走れた。
1/29 水	24.0 R	自宅〜皇居３周〜自宅〜サントク〜自宅	2.5ｈ	Ｒ・夜皇居は右回りが定番になりそう。東京タワーを見ながら走るの、すきなんだよね〜。
1/30 木	0.0 B 0.0 R	21ｋ打ち合わせに自転車		Ｂ・日が出てればまだいいが、暗くなると寒い〜。自転車は答える。 Ｒ・走ろうと思ったけど、タイミング悪く電話やファクスが。。断念。
1/31 金	22.0 R	自宅〜皇居３周〜自宅	2ｈ	Ｒ・祝！自己最高距離樹立。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 373 km km km