月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	6.0 R	JOG		Ｒ・6キロコースをゆっくりと。
7/02 火	12.0 R	JOG		Ｒ・6キロコース2周。2周目はがんばるもいつもより遅い。。やっぱりかなり衰えている感じ。
7/03 水	1.5 S 9.0 R	ドリル+500*2 じょぐ		Ｓ・泳いでないわりにいい感じ。しかし肩周りが痛い。 Ｒ・久しぶり9キロコース。右膝の内側が痛くなる。これは初めて。
7/04 木	0.0 S			お休み。
7/05 金	12.0 R	ジョグ		Ｒ・夜、自宅〜皇居1周〜自宅。少しずつ戻ってきた、かな？
7/06 土	0.0 S			お仕事。
7/07 日	86.0 B 10.0 R	大井埠頭練習会 バイク後のちょっとラン		Ｂ・すんごい風＆外人。。弱い日本人。 Ｒ・弱い日本人にも意地がある。無理矢理走る。
7/08 月	6.0 R	jog		Ｒ・疲れバリバリなのでゆっくりと。
7/09 火	9.0 R	じょぐ		Ｒ・雨の止み間に走りに出る。
7/10 水	1.5 S	プル！		Ｓ・プルのみ1キロ。
7/11 木	0.0 S			お休み。
7/12 金	0.0 S			お仕事。
7/13 土	86.0 B	正丸峠		Ｂ・山の中は涼しい！しかし登りはきつい！！
7/14 日	78.0 B 6.0 R	大井埠頭 バイク後のちょっとラン		Ｂ・なんじゃこの風は！でも今日はいい練習だ出来た。 Ｒ・10キロを目論むも6キロで挫折。暑さで身の危険を感じた。
7/15 月	0.0 S			お休み。昨日攣った腿をさすりながらお仕事。
7/16 火	9.0 R	ジョグ		Ｒ・9キロコース。最初はすごくしんどかったけど、徐々に走れるように。
7/17 水	0.0 S 15.0 R			Ｓ・泳ぎにいこうかと思ったけど、原稿の入ったフロッピーをなくし行けなくなっちゃった。 Ｒ・フロッピー事件、無事解決で気分良く走る。
7/18 木	2.0 S 15.0 R	プル中心に 6キロ＋9キロコース		Ｓ・プルブイで内股がすれる。。 Ｒ・途中から雨。汗だか雨だかでぐちょぐちょ。
7/19 金	0.0 S			なんだかバタバタしていてなにも出来なかった。
7/20 土	1.0 S 108.0 B 4.0 R	ちゃぷちゃぷ 大井埠頭＋葛西臨海公園往復 バイク後のちょっとラン		Ｓ・ＦＲＵＮの人達とプールでちゃぷちゃぷ。1キロは泳いだはず。 Ｂ・埠頭は日陰がないのよね。かなり焦げた。 Ｓ・これ以上走ると身の危険を感じたのでやめ。
7/21 日	86.0 B 4.0 R	大井埠頭 バイク後のちょっとラン		Ｂ・ジョセフに付いて走るも4周目でさようなら。。 Ｓ・今日も4キロでやめといた。
7/22 月	14.0 B	お仕事		Ｂ・青山通りで自転車便とバトる。
7/23 火	1.5 S 9.0 R	プル中心 ジョグ		Ｓ・夕方に行ったからかすごく混んでた。水温が高く最後はのぼせ気味になっちゃった。 Ｒ・走るつもりじゃなかったけど、帰宅ランのMAKIさんに会い、少しは走らなきゃ！という気になる。
7/24 水	6.0 R	ジョグ		Ｒ・なんだかお疲れ気味。
7/25 木	6.0 R	ジョグ		Ｒ・調子悪い〜。泳ぐ気力もなし。
7/26 金	18.0 B	お仕事2件		Ｂ・汗でグチョグチョ。バイクジャージで打ち合わせに行ったら怒られるだろうか。。
7/27 土	30.0 R	高尾〜陣馬往復		Ｒ・ｆｒｕｎの仲間と高尾ラン。久しぶりの高尾山は楽しかった〜。
7/28 日	78.0 B 4.0 R	大井埠頭 バイク後のちょっとラン		Ｂ・今日は後ろの集団で余裕を持って走る。筋肉痛も少しはよくなりました。 Ｒ・これ以上やると午前中に一日が終わってしまうよ。
7/29 月	18.0 B	お仕事に自転車で		Ｂ・筋肉痛とお尻の皮がむけて痛いのとダブルパンチ。それに暑い。。
7/30 火	0.0 S			夏バテか？！気力なし。筋肉痛あり。
7/31 水	0.0 S			決算報告書提出期限。無事セーフ。しかし体はダルダル。
走行距離	SWIM BIKE RUN 7 572 172 km km km