月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0
1/02 木	10.1	LSD60分	5'55/km	ゆっくり１時間走った
1/03 金	12.0	LSD60分	5'05/km	１時間走った
1/04 土	10.0	ゆっくり5kmラン ゆっくり5kmラン	5'22/km 5'39/km	ゆっくり走った ゆっくり走った
1/05 日	0.0			休み
1/06 月	12.4	LSD60分	4'49/km	１時間走った
1/07 火	12.7	LSD60分	4'43/km	１時間走った
1/08 水	6.0	ゆっくり6kmラン	5'29/km	ゆっくり走った
1/09 木	0.0			休み
1/10 金	12.8	LSD60分	4'40/km	１時間走った
1/11 土	0.0			休み
1/12 日	10.8	LSD60分	5'34/km	ゆっくり１時間走った
1/13 月	15.0	LSD15km	1:13'35 4'53/km	15km走った
1/14 火	0.0			休み
1/15 水	0.0			休み
1/16 木	12.4	LSD60分	4'49/km	１時間走った
1/17 金	12.9	LSD60分	4'38/km	１時間走った
1/18 土	0.0			休み
1/19 日	10.0	10kmビルドアップ	45'17	4'48-4'43-4'41-4'32-4'38-4'29-4'24-4'30-4'24-4'04
1/20 月	0.0			休み
1/21 火	12.0	LSD60分	5'07/km	１時間走った
1/22 水	0.0			休み
1/23 木	0.0			休み
1/24 金	12.3	LSD60分	4'52/km	１時間走った
1/25 土	0.0			休み
1/26 日	10.6	LSD60分	5'37/km	ゆっくり１時間走った
1/27 月	6.0	ゆっくり6kmラン	5'30/km	ゆっくり走った
1/28 火	0.0			休み
1/29 水	6.0	ゆっくり6kmラン	5'36/km	ゆっくり走った
1/30 木	1.5	1500mT.T	5分53秒	疲れた
1/31 金	12.0	LSD60分	4'58/km	１時間走った
走行距離	197.5  km