2011/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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1/01 土 | 15.0 | 走り初めjog |
90m |
非番でそのまま。さすがにキツイ。 今年の目標は5kを19分切り。キックの試合もタイミングを計りつつ2回くらい出たいな。 |
1/02 日 | 11.0 | 実家ラン |
60m |
駅方向へ出て、そこから港の行き止まりまで。前回もそうだったが、明りが少なく、舗装もひどいので危ない。あまけに犬に吠えられる箇所あり。 |
1/03 月 | 9.0 | BU+ジョグ |
8mのPRのつもりが2周目が7mになってしまったので、そのまま維持、ラスト1周は6m40sくらい。BUともPRとも言い難い。 |
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1/04 火 | 9.0 | ジョグ |
8.5/1.5k これくらいが程良いかも |
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1/05 水 | 9.0 | ジョグ |
8.5/1.5k |
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1/06 木 | 9.0 | ジョグ |
8.5/1.5k |
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1/07 金 | 0.0 | |||
1/08 土 | 9.0 | ジョグ+6kTT |
27m30s |
前回より45秒も遅い。完全休養明けだからなのか?とりあえず1年間はランニングに集中できるので、これからは雨以外の完休はやめてみる。泊まりの朝は3kジョグにする。 元旦の目標としてキックも頑張るつもりだったけど諸事情のため今日から1年間ジムを休会。。。 |
1/09 日 | 10.0 | ジョグ GR |
CBCハウジングセンターまでの往復でちょうど10kくらい |
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1/10 月 | 10.5 | PR8m/1.5×7 |
気温2.3度 UA+下ウィンブレ |
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1/11 火 | 10.5 | PR7m40s/1.5×7 |
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1/12 水 | 10.5 | PR 8m |
気温2.2度 上下ウィンブレ |
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1/13 木 | 10.5 | ジョグ |
気温2.2度 昨日より風がないぶん寒くない。 |
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1/14 金 | 0.0 | |||
1/15 土 | 10.5 | ジョグ+6kTT |
27m54s |
更に遅くなった。なんでだろ?タイツ履いてないから?そんなわけはないか・・・。 7m10.5kPRができるのに7m6kPRがギリ |
1/16 日 | 0.0 | 大雪 |
こんな積もったのは久しぶりじゃない? |
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1/17 月 | 9.0 | ジョグ+6kTT |
26m50s |
気温2度 これ以上寒くならないで下さい。UA+長袖ヒートテック、タイツ+ウィンブレ |
1/18 火 | 6.0 | ジョグ |
駅伝まで量を減らして。 |
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1/19 水 | 7.5 | ジョグ |
疲労抜き |
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1/20 木 | 6.0 | ジョグ |
疲労抜き 土曜日本番!!! |
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1/21 金 | 0.0 | |||
1/22 土 | 5.0 | 職員駅伝大会 |
17m34s |
ジョグ+4.2k 詳細はレース結果にて。 |
1/23 日 | 8.4 | 勾配コース |
今日から勾配コース再開 |
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1/24 月 | 9.5 | 勾配ペーラン |
1周2m50s×18周 |
GR10.5PRよりきつい。 |
1/25 火 | 10.0 | ジョグ |
びっくり!膝に違和感。つまり昨日、おとついの勾配コースのダメージってことだと思う。先月膝が痛くなったのもひさしぶりに勾配コースでTTやった翌日くらいだったし。足の筋肉にいい感じの刺激が与えられたと思ってたけど、それ以上にダメージがあるっぽい。今後勾配コースは走らないつもり。 |
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1/26 水 | 10.5 | BU |
9m〜7m50くらい。とりあえず1週間は膝に気をつける。 13連勤中なのであまり頑張りすぎないように。。。 |
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1/27 木 | 10.5 | BU |
52m40s |
ざっと。8m30-8m20-8m-7m50-7m30-7m10-6m30sくらいな感じ。ラスト6m30sは自己ベストか? |
1/28 金 | 10.5 | PR |
50m50s |
だいたい7m20sペース。ついつい欲張ってTTっぽくなっちゃうけど、無理せず欲張らず7m30sペースで十分。 |
1/29 土 | 11.0 | J |
気温マイナス0.5度 |
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1/30 日 | 0.0 | |||
1/31 月 | 0.0 | |||
走行距離 | 237.4 km |