2010/09
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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9/01 水 | 5.0 | 7周+HIIT×8 |
復活&坂道再開。肉離れを克服できていればいいが。 |
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9/02 木 | 0.0 | |||
9/03 金 | 7.0 | ジム前+勾配コース+HIIT×8 |
坂道しんどい |
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9/04 土 | 0.0 | ジム前+勾配 |
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9/05 日 | 6.3 | 勾配+HIIT×9+グリーンロード |
HIIT9本にしてみた。きっつい。心拍数初の180台(181) |
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9/06 月 | 5.0 | |||
9/07 火 | 7.0 | 勾配10+HIIT×9 |
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9/08 水 | 5.0 | |||
9/09 木 | 0.0 | |||
9/10 金 | 4.0 | 勾配×4 HIIT×9 |
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9/11 土 | 12.0 | ジム前5周+10k |
10` 55m30s |
はじめて10`のタイム測ってみた。8割〜9割くらいなのであと2分くらいは削れるかな |
9/12 日 | 5.6 | 勾配+HIIT×8 |
HIIT8本に減らした。最高心拍177 |
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9/13 月 | 0.0 | |||
9/14 火 | 7.0 | 勾配+HIIT×8 |
前日のスパーのダメージかなり有 あまり追い込めない 最高心拍174 |
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9/15 水 | 0.0 | |||
9/16 木 | 6.0 | 勾配+HIIT×8 |
最高心拍177 このところ肉離れの一歩手前の軽い痛みが毎回生じる |
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9/17 金 | 10.0 | 54m45s |
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9/18 土 | 11.0 | グリーンロード |
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9/19 日 | 6.0 | 勾配+HIIT×9 |
最高心拍174。全然追い込めてない。次回から追い込み具合によって本数を加減する。目安は最低8本で最高心拍178以上!!! |
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9/20 月 | 5.7 | 1.5+4.2 |
4.2k 20m00s |
駅伝用のTA 4か月でどれだけ縮めれるか。 |
9/21 火 | 4.5 | 勾配+HIIT×8 |
HIITの距離を伸ばしてみたがイマイチ。以前の距離に戻す。肉離れが完全にくせになってる。2本目から痛み。でも就寝までにはだいぶ痛みが引いて、翌日にはほぼ普通 |
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9/22 水 | 0.0 | |||
9/23 木 | 0.0 | |||
9/24 金 | 5.8 | 勾配+HIIT×11 |
最高心拍172(11本もやったのに) やっぱり肉離れが怖くて本気で追い込めてないっぽい。これからは週2回のみにする。その代わり10本以上やって確実に追い込むこと |
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9/25 土 | 10.5 | |||
9/26 日 | 0.0 | |||
9/27 月 | 0.0 | |||
9/28 火 | 7.7 | 勾配+HIIT×12 |
勾配5.3k 28m20s |
勾配5.3k 28m20s HIIT最高心拍174 試合まで追い込む!!! |
9/29 水 | 6.0 | グリーンロード |
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9/30 木 | 0.0 | |||
走行距離 | 137.1 km |