月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	5.3	急勾配コース	28m20s
8/02 月	6.0	急勾配１０周＋坂道ダッシュＩＴ110×７		坂道しんどい・・・
8/03 火	0.0
8/04 水	8.2	2.5＋坂７本　ジム前５�`	ジム前５�`　23m30s	約２カ月ぶりのジム前　前回とほとんど変わらず
8/05 木	0.0
8/06 金	7.5	1.5k×５周	45m30s
8/07 土	5.8	急勾配１１周	10周＝30m10s
8/08 日	6.4	5�`＋110ｍ坂道インターバル　坂ダッシュ20s＋ジョグ60s×７本		インターバルはジョグで戻って６０秒を厳守！！！
8/09 月	0.0
8/10 火	6.3	勾配１２周
8/11 水	5.3	室内トレッドミル5.3k＋パワーマックス無酸素トレたくさん		パワーマックスは評判の割には追い込めなかった感じ。坂道のがよっぽどきつい。ただ心肺よりふとももにはかなり効く
8/12 木	0.0
8/13 金	6.0	トレッドミル＋パワーマックスＩＴ		パワーマックスやっぱりよくわかんねー
8/14 土	10.0	帰省ラン	60m	田舎の夜道は真っ暗
8/15 日	7.0	トレッドミル＋パワーマックスＩＴ		追い込めない・・・坂道のほうが追い込める
8/16 月	0.0
8/17 火	5.3	勾配10周
8/18 水	0.0
8/19 木	6.0	トレッドミル＋パワーマックス	田端プロトコル　８×３セット	田端プロトコル導入。本当ならありえないぐらいしんどいはずだが、ちょうどいい感じに追い込める。
8/20 金	6.0
8/21 土	6.0
8/22 日	6.0	トレッドミル＋パワーマックス	田端プロトコル８×２	ポイントは１回目の追い込み次第
8/23 月	5.0
8/24 火	0.0
8/25 水	9.5	トレッドミル＋パワーマックス	田端プロトコル８×１	田端プロトコル＋ハイパワートレ　いい感じに追い込めたけど、とりあえず今日でパワーマックスは終了。次回から坂道再開
8/26 木	0.0
8/27 金	5.0
8/28 土	0.0	スパーのダメージで走れない
8/29 日	0.0
8/30 月	0.0
8/31 火	0.0
走行距離	122.6  km