月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	12.0
10/02 木	15.5	10kmPR、200m×5本ダッシュ	38:57
10/03 金	0.0
10/04 土	8.0	朝一ラン	キロ5	明日は福井マラソンです。目指すは1時間18分台！出あまり細かいことは考えず、周りの人をとことん利用しよう。ただ台風接近による雨よりも風の強さが心配…
10/05 日	24.0	福井マラソンハーフ	1:19:20 ラスト5kmまでは完璧だったが、ペース上げる所でも前の人に合わせたビルドアップでかなりきつく、最後は放され気味でゴール。うーん…相手を見すぎたのが仇となった。何でもやり過ぎはあかんということやな。	ゆーかちゃん、今年もベスト更新おめでとう！
10/06 月	15.0			凱旋門賞はハープスターの6着を最高に大敗。撃沈覚悟で先団グループに突っ込んでいってほしかった。
10/07 火	15.0	西☆練（3000mアップ、1000m×6本 ） ※1回中抜けあり	3000mはキロ3:45 1000m・・・3:30-3:29-3:29-3:27-3:24 -3:28 5ヶ月ぶりの西練。福井の疲れが相当あったにも関わらず、ここに来ると自然と足が動きます。	別大の日はひなちゃんも初旅行がてら連れていこう。娘、嫁には後半のゴボウ抜きする走りも見せたい！この時期なので、体調には自分も含めて気をつけないと。
10/08 水	0.0
10/09 木	24.0	早朝；１２ｋｍ（Ｏ谷川周回）　夜遅く；１２ｋｍくらい（自宅〜新田辺付近）	夜はキロ４分２０少し
10/10 金	6.0		ムサシで近藤ママに遭遇しました。	家の前の道端に財布が落ちていた。急いで八幡警察署に届けたが、幸いに盗難ものじゃなくて良かった。無事に本人の下に戻ったらいいですね。
10/11 土	12.0
10/12 日	0.0	すまいる八幡当日	台風の影響もなく、無事に終われてよかったです。
10/13 月	13.6	8kmユルPR、200m×3本流し（木津川）	サブ3ペース 風雨が弱いうちに走れてよかったが、河川敷は全然ペースが上がらない。景色が単調だとどうもしんどいという気持ちが出てるのが原因か。	明日は久々に有給を取れるタイミングなので、トータルで30k以上はいきたい。
10/14 火	31.0	西朝練（1250m外周18周、400m×10）	18周（5:50〜5:40ペース） 400m×10・・・80-79-79-78-79-78-77-76-80 ジョグだとはいえ、20km以上走った後の400は全く足が動かずで80秒ペースでも、相当力を込めないとキープできなかった。とはいえ、良い練習になった。	昨日寝る前に日記を打っていたら、途中で気絶していました。
10/15 水	8.5			楽天の大久保新監督が妙に評判が悪い。西武の時に菊池雄星投手に暴力事件を起こした等とかでファンが球団側に就任却下の署名を提出するくらいに壮絶な叩かれようです。
10/16 木	18.0	大阪城練（3.2km×4周ビルドアップ）	13:35-13:39-13-30-12:34
10/17 金	0.0			加藤君やりすぎにはご注意！調子が良い時こそ完全に走らない日を挟んで、やる時にはできる限り、自分の予定メニュをを確実にこなしていくというのが練習効率もいいし、疲労が蓄積しての故障も起きにくいし、良いと思うよ。練習後のストレッチの徹底は勿論、休足日に筋トレ、体幹ストレッチをできるだけやるようにしたら、故障に強い体を作れて、体の切れも良くなるし、オススメです。去年、俺も同じように走りに走って肉離れを起こしたから、是非とも試してみて下さい。
10/18 土	32.5	八幡練習（20kmPR、石清水石段3本） 夜:10kmくらい（家〜牧野駅付近）	1:22:30 ジワジワとペースが上がってきてたが、楽に走れた。ポイント練が定期的にできている効果が出ているようです。	もっけんさん、狼さん、O南さん、ノビーさんありがとうございました！おかげでずっと課題だった石段3本も走りきって終わることができました。
10/19 日	13.0	清掃活動の後は家族サービスで嵐山へ
10/20 月	4.0
10/21 火	3.0		どれも賞味期限が明日まで！	隣の家の老夫婦から『息子からもらったのだけど、うちでは食べきれないから、よかったらどうぞ！』とコストコの食パンや餡ドーナツ、マフィンのセットをもらった。気持ちは嬉しいが、コストコパンセットはうちの人数には…。しかも組み合わせがヘビーすぎます。
10/22 水	20.0	西☆コソ練（3000m×3本、400m×3本ダッシュ）	3000m・・・11:16-10:53-11:07 400m・・・77-75-76	大学生の練習で賑わっており、回りのペースに流されまくり、ペースも大荒れです。学生や実業団の陸上部だったら、大目玉やなー
10/23 木	0.0			会議etc
10/24 金	6.5
10/25 土	33.0	JC土曜練（前練6kmジョグ、宇治川コースで帰りはハーフコース）	帰り:43:20 先週の八幡練の階段ダッシュで苦しんだおかげか、市役所前の坂もさほど苦にはならず走れた。土山でも楽に2時間59分くらいでまとめれそうです。	大阪マラソン走られる皆さんファイトです！応援に行けないのが、残念です。
10/26 日	16.0	早朝:6km 夜:10km
10/27 月	24.0	夜:東公園1km？外周20周	キロ4半少し
10/28 火	4.0			F野運転士の練習量が半端ないです。一人で常時30kmペーランをこなすのはまさに神です。自分の練習内容は見劣りするが、福知山では必ず勝つ！
10/29 水	12.0	朝一ラン		久御山マラソン5km追加しました。出るからにはとりあえず入賞です。
10/30 木	19.5	朝一ジョグ、西☆練（12000mPR）	47:23
10/31 金	2.0
走行距離	392.1  km