月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	24.4	朝一ジョグ１２００×６（山科川沿いを石田まで）、３．２通勤ラン、夜練（アップダウン３ＫＭ、１０ＫＭ）	１０ＫＭ（行・・・２０分４６　帰・・・２０分３０）	久々の夜練に行ったが、誰も居てなかった。帰りのみ一人タイムトライアルをやったが、さすがに最後の坂ではスローダウンしてしまったが、それなりに粘れた。少しＬｖアップの兆しが見えた？
4/02 木	11.2	３．２通勤ラン、Ｇ練（アップダウン←流し３本含、４００×１２本	７７ー７６−７７−７７−７５−７６−７８ー８６−８４−８３−８４−８４	７本目からは落としてしまったが、最後までこなしたのはよかった。次回やる時には７６、７秒台で全部通せるようにしとかないと。
4/03 金	10.2	３．２通勤ラン、７ＫＭほぼキロ４ペーラン（藤森〜自宅まで御陵さん経由）	７ＫＭ・・・２８分３６	御陵坂がきつい。
4/04 土	0.0	ガイヘル		せっかく仕事後に距離かせぎジョグするつもりだったのに、雨で流れた
4/05 日	19.0	アップダウン４ＫＭ、クラブ練（９００×５本インターバル、４００×１２周）、夜に５０００Ｍペーラン（自宅から山科川沿いを石田まで）、２００×４インターバル	９００×５本（２分５６−２分４２−２分４２−２分５２−２分５６、４００×１２・・・１８分５７）、５０００・・・２０分５１	インターバルの２，３本目は思い切って行けてよかったが、４、５本目は上りのところでしんどさのあまり足を休めてしまったり、ラストのペーランは終始キロ４が一杯だった。調子が良くても、まだまだ力不足の感はあった。しかし、今日はミヤーンさんのインターバルのあの体重であの速さには驚いた。そして、おまけに新しく来た高校生の○本君も将来の太陽が丘のエースになりそうな逸材だ。特にこのお二人さんにはウカウカしていたら、あっという間に追い越されそうだ。死ぬ気で頑張らないとあかん。
4/06 月	13.7	３．２通勤ラン、１０ＫＭジョグなどゆ〜くりと		そういえば、最近弓道してないな〜。せっかく武道センターを提供してくれているのに、行かないとあかんなぁ
4/07 火	3.2	通勤ラン
4/08 水	16.2	通勤ラン、クラブ夜練（アップダウン３ＫＭ、１０ＫＭ）	行・・・２２分５８　帰・・・１９分５６	走る時には日曜日の日にＭ本コーチから言われたフォームでの走りをずっと意識していた。おかげでついに単独の形での１９分台が出た！！まだ、最後の坂では甘くなる部分もあったが、もっとスタミナも付いたら、１８分台も夢ではないかも？？しかし、今思うと、この１年でだいぶ力が付いたなあと実感できた日だった。これまではしんどいことや悔しいことが多かったが、それでも腐らずに毎日練習を繰り返してきたのはよかったと思う。そして、自分がＬｖアップするきっかけの夜練・Ｇ練を紹介してくれた狼男さんやＪＣ仲間の人たちやその２つの練習場所での練習仲間の人たち等、みんなの支えがあってこそ、ここまで来れたと思うし、本当に感謝の気持で一杯だ。これからも感謝の気持ちを忘れずに結果が出たからといって、現状には満足せずに頑張っていきたい。
4/09 木	16.2	通勤ラン、Ｇ（アップダウン３ＫＭ、３０００Ｍ１０分ペースを１本のみ、４００×５、２０００Ｍ）、帰り３ＫＭ（京都駅までという目標が三条までに・・・）	３０００・・・１０分２７、４００・・・７７−７７ー７６−７３−７６　２０００・・・７分２４	３０００を１０分の設定は１本が一杯だった・・・。おかげでグダグダで終わってしまった。しんどくなったら、休むという癖を直さないと、Ｍコーチに相手にされなさそうだ・・・。
4/10 金	0.0	休養		仕事の散歩で、横大路運動公園（淀駅から降りて、ずっと北へ直進。２本の赤白の煙突のある清掃工場の前）へ行ったが、１．６キロ弱の内回りと１、８キロの外回り周回コースがあった。利用者さんたちと両方歩いたが、幅も広くて、おまけにアップダウンもあるし、わざわざ夜の北堀に行かずに、仕事帰りの練習場所として使えそうだ。
4/11 土	14.3	北堀（アップダウン２．２ＫＭ、１．１×１１周をキロ４分１０のつもりが３分５０前後に・・・）	４６分４８	１周過ぎたとこから、３８９０さんと走る。とても気合が入ってしまい、明日の芦屋の調整がてらのペーランのつもりが、レースペースに近いペースまで上がってしまった。またいつもの突っ込み癖全開だった。しかし、もし一人だったら、ダラダラしたものになってたかもしれないが、ビシッとした内容になってよかったと思う。明日の芦屋国際では３５分台出すぞ！
4/12 日	22.0	芦屋ファンラン間に合わず・・・帰ってから、自宅から山科コースを高速ジョグ	１時間４５分１１	電車がちょっとした人身事故で２０分近くも遅れて、受付に間に合わずで、結局神戸観光と花見で終わった・・・。こんな人身事故の遅れに巻き込まれたのは初めてだ。まあ、ポジティブに捉えたら、次の鴨川の１０キロとかでベストを絶対狙いなさいという意味なんだろなと思った。
4/13 月	4.6	３．２通勤ラン、２００×７本ダッシュ
4/14 火	0.0	雨で休養。仕事後久々に弓道（６０本引いたが、そのうち４３本も当たった。ひょっとして、弓道でも勝負できるかも？？
4/15 水	16.2	３．２通勤、クラブ夜練（アップダウン３ＫＭ、１０ＫＭ）	（行・・・２２分５５　帰・・・２０分３６）	昨日、調子こいで弓を引き倒したから、腕が痛い・・・夜練は帰りのタイムトライアルは撃沈・・・。
4/16 木	21.2	３．２通勤、Ｇ（アップダウン３ＫＭ、１０００×６本をモーリスさんとやる、帰りはＧから京都駅まで走った。しんどかった・・・）	１０００×６（３分２２−３分２３−３分２４−３分２５−３分２０−３分２９）	午前中の仕事での散歩時間中に久御山ジャスコ前で土曜に続き、３８９０さんとばったり！
4/17 金	3.2	通勤ラン
4/18 土	3.2	同上、ガイヘル後弓道
4/19 日	26.8	クラブ練（アップダウン・太陽が丘から天瀬まで移動７ＫＭ、天ヶ瀬〜喜撰山を越えた所までの１５．８ＫＭ、２ＫＭ周回を２周）	１５．８ＫＭ・・・１時間０１、２ＫＭ周回・・・１４分３３	今期初のＭ本こーちのメニューをこなした。かなり坂道が地獄のようだったが、コーチに言われたフォームをだいぶ使いこなせられるようになってきて、とても楽しく走れた。今日の大丸君がこれまでになく絶好調で炭山笠取付近までオーバーランするほどで、２ＫＭ周回でも追いつけずで完敗だった。しかし、Ｍコーチが今日の練習のためにコースの距離計測や水なども用意してくれたりと、みんなが安心して走れる環境を作って頂いたのには本当に感謝です。ありがとうございました！自分としてはレースとかでも必ず結果を出して恩返ししたいと思った日だった。
4/20 月	10.6	朝市で１２００×８キロ４ペーラン（山科川沿いのサイクリングロード沿い）、ダウン１ＫＭ	３８分１０	朝一なので、i-podでエミネムやＬＬクールＪとかのハードラップを聴きながら走った。かなりモチベーションが上がって、どこまでもペースが上げられそうな気分だった。やっぱり、本場のヒップホップは最高！！
4/21 火	0.0	休養
4/22 水	3.2	通勤ラン		仕事後、きょうされん映画の「ふるさとをください」のチケット整理に追われて走れず
4/23 木	11.2	通勤ラン、Ｇ（アップダウン３ＫＭ、４００×１２本、おまけに２００Ｍダッシュ）	４００×１２・・・７８−７７−７７−７６−７６−７６−７７−７６−７５−７５ー７６−７８	ｕｅｓｈｏさんとのインターバルは最後は少し甘くなったものの、ほぼ設定ペースを守って行けたのはよかった。新フォームは以前のフォームの時よりもかなり楽に感じられて、ほぼ定着？したようだ。その後、８時半の男が９時前に現れた。
4/24 金	10.2	３．２通勤ラン、７KM（藤森〜自宅）		ＳＭＡＰの草薙君ファンの女の子の利用者さんで昨日の事件が原因でずっと泣き放しで、１日慰め係で終わった時にはＧに行った時ばりにヘロヘロになった。しかし、何とか立ち直ってくれてよかった〜。
4/25 土	14.0	ガイヘル後雨が上がったので、１２００×１０をキロ４分前後でペーラン（山科川沿いを石田まで往復）アップダウン２KM	４８分１１	いつもの突っ込み癖は出ず、イーブンペースで行けた。はじめてキロ４がジョグのように感じられて、これまでにないほど絶好調だ。
4/26 日	1.6	この日も仕事。寒い中、大阪へ散歩。海遊館へ。忙しい。２００×８ダッシュ
4/27 月	10.2	通勤ラン、７KMジョグ（藤森〜自宅）
4/28 火	14.2	通勤ラン、アップダウン１KM、１０KMペーラン	１０KM・・・３９分１１
4/29 水	22.0	鴨川ゆっくり（アップダウン５．５KM、１０KM）、夜に自宅から醍醐の６．５KMジョグ	３６分４５	鴨川ではすれ違いや先に行った３KMのランナーに引っかかっても、３７分を切れた！３５分台の価値はあるかも。この日は走りまくった。
4/30 木	3.2	通勤ラン
走行距離	326.0  km