林  
地域 : 京都    年齢 : 32
一言 : 
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月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 月 11.3   3KM通勤ラン(八幡市駅から八幡警察署近辺を大回りで)、8KMキロ5分ジョグ
前日に3時間走をやったので、抑え目にやりました
9/02 火 13.4   2.4通勤ラン(同上で大回りせず)、1000×5本をキロ3分20切を目安(前後に3KMのアップダウン)
1000×5本(1本・・・3分22 2本・・・3分19 3本・・・3分19 4本・・・3分17 5本・・・3分23
4本目までは楽勝で行けるなと思ったんですが、5本目は前半500Mまでは気持は乗ってたのですが、きゅうに後半からは気持が切れて、散々・・・。まだまだ、修行不足です!
9/03 水 0.0   休養
ストレッチ、スクワット・腹筋・腕立てを各50回程度
9/04 木 17.7   3.2KM通勤ラン(同上大回り)、4.5KMアップダウン、1万ペーラン
1万ペーラン・・・38分49
1万は5000を過ぎてすぐにペースアップをして、8000までは3分50ペースで行って、それを超えてからは最速3分40まで上げれてこれまでにないくらいの手応えだったのだが・・・。(このままで行ったら、37分台はいけたかも)しかし、肝心の9000越えたあたりからはまたいつものようにペースダウンして、結局はこの有様でしたが、以前よりはだいぶ距離を踏んだとこでのへばりだったので、良しとしておきましょう。これからも、
9/05 金 3.2   通勤ランのみ
前日の疲れがあったので、体を温める程度にしました。仕事の方の会議が21時すぎまで長引いたので逆に疲れが溜まったかもです・・・
9/06 土 17.5   15、3KM(キロ5分ジョグ)、1100×2インターバル
15、3KM・・・1時間18分26、インターバル(1本・・・3分42 2本・・・3分41)
朝の15KMジョグは思っていたよりも暑くて、終盤はボロボロになって、あまり練習にならなかったかもです。ROUND2のインターバルは家の近くのサイクリングコースを駆け抜けたが、以外や以外。暑さのダメージもなく、ガンガン行けるではあ〜りませんか!2本目つぶれる覚悟でいってもよかったかもね。
9/07 日 17.7   400Mコースを12周の4800Mを2本、アップダウンを計4、4KM 1100×2インターバル
4800M(1本・・・19分48 2本・・・19分06 インターバル(1本・・・3分38 2本・・・3分54
前日に続いて、太陽がギラギラの中4800を3本やるつもりだったが、2本目を走った時点で3本目無理やなと思い、ギブアップ!特に文太さんは3本目をこなしても元気一杯なのはすごいです!僕にもこんな体力があったらな〜。さすがにずっとハイペースで行くというのはさすがに死にそうでした・・・
9/08 月 11.4   3.2KM通勤ラン、9.2KM(きろ5ジョグ)
軽めで流して、これで帰って気持ちよく終わり!といきたい所だったのに・・・。寝る直前に何と、今季初のゴキブリと遭遇!!もう寝るどころじゃなく、1時間格闘の末何とか勝利です。
9/09 火 0.0   前日はゴキブリで眠れず終いで、1日中眠いです!
9/10 水 16.4   2.4KM通勤ラン、4.0夜練アップ、夜練5×2本
夜練(行・・・24分08 帰・・・20分54)
この日はそこそこ体も軽かったので、帰りは飛ばしました。土曜の記録会に向けて良い刺激を与えることができて、よかったです。
9/11 木 11.2   3.2KM通勤ラン、アップダウン6KM、1000×2本
1000×2(1本・・・3分10 2本・・・3分14)
記録会が翌々日にあるということで、インターバルは2本だったので、1本目は金兄さんのペースをうまく利用できて、文句なしの走りができたということで2本目もばっちり行けそうだなと思いきや・・・。2本目は前半500Mまでは絶好の手応えだったが、後半に差し掛かったところで急に足に乳酸が溜まった感じがして、スローダウンしてごらんの有様です。いつものように詰めの甘さが出たというか、前日の見えない疲れがあったのかなあー?
9/12 金 3.2   3.2KM通勤ラン
記録会が翌日なんで、これのみで!
9/13 土 15.1   6.5KM(六地蔵の自宅〜地下鉄醍醐駅前)、尼ア記録会のアップ1.2KM×3周、5000M
6.5KM・・・28分40、5000M・・・17分35
今日の記録会は初参加だということで、何ともいえない緊張感と調子も良いということで、17分切も行けるかもしれないというワクワク感がある中で、7時半に到着して、アップを経て、いよいよスタート!出だしはあまり行き過ぎず、中団よりやや後方で途中タイムはあまり気にせずに残り4周近くで一気にスパートをかけていく予定で周回を重ねていきました。しかし、4周が近くなってきたとこで、少しずつ足が重くなってきてペースを保ってくのが一杯になって、のこり2周あたりからは徐々にスローダウン。やっとゴール。またいつものパターンでタイムは散々・・・。その中で金兄さんがこの蒸し暑いコンディションの中で13秒も更新しはったのが、改めてすごい人なんだなと感じさせられて、僕もこんなとこでへばってるようでは、エースの座はないなと思わされた1日でもありました。明日からは背水の陣だという気持ちで練習に臨んでいこうと思います
9/14 日 21.8   1.5KM(宇治駅〜太陽が丘)、2310M周回コース×2アップダウン、2310M×4ジョグ、6.5KMラン(自宅〜醍醐駅前)
2310M×4ジョグ・・・49分56、6.5KMラン・・・28分28
昨日の疲れは以外となく、体は軽い!(おそらく昨日後半走れてなかったのと、たっぷり寝たのがあるのだろう)本練習も気持ちよくできて、余裕があったので、夜もキロ3分50〜4分ほどでビシッと占めました。
9/15 月 0.0   今日はレスパイト。仲間らといざ神戸へ。
9/16 火 16.4   2.4KM通勤ラン、アップダウン4KM、10000ペーラン
10000M・・・38分11
日曜までの疲れはとれて、気分上々。今日は10000Mはやりたくて仕方がない気分で、臨みました。最初から金兄さんの真後ろをすっぽんのように張り付いて、絶好の手ごたえで8000まで行って、終わりまでしっかりペースに乗っていけそうな勢いでしたが、8000を越えると足がついていかなくなって、最終的にはキロ4のペースまでへばってゴール。またかという気分だが、このペースでここまで食らいつけて、金兄さんにこの練習に来たての時よりも、だいぶ力をつけてきたなー!といわれたのはとても大きな励みにもなって、うれしかったです!でも今日は疲れた〜
9/17 水 17.2   3.2KM通勤ラン、アップ4KM、夜練10KM
夜練(行・・・22分38 帰・・・21分05
この日は行きはおさえて。帰りはいきなり太陽が丘の伸び盛りの桃太郎君が勢いよく飛び出し、僕も負けじと追い、平等院を越えるまではずっと並走。その後は一気にキロ3分40少々のペースにあげて、振り切って、ペースを保ってゴール!しかし、桃太郎君は以前だったら、あっさりだったのに、最近はほとんどへばることはなく、むしろペースがのびていくようになって、人が変わったように強くなったのを改めて感じた練習でした。こっちとしても、ダラダラしたようなことできないなあという次第です。
9/18 木 17.0   17.0KMキロ5分ジョグ(自宅〜橘女子大付近)
17KM・・・1時間30分57
昨日、一昨日で足首に痛みが出たので、休みと言いたいところだが、走らないとあかんなあという気分だったので、ジョグはやっとかんとということで、走る。この日はなぜだか、犬の散歩とか、信号に引っかかるとかでペースが安定させにくし。中途半端で締まらない練習でした。
9/19 金 0.0   休養
朝の送迎中で車を走らせて、前のステップワゴンが右折していくと、その車の給油口の扉が開いてるのとおまけに給油キャップがないではあ〜りませんか?なんちゅう恐ろしいことを・・・。その人は無事なんだろうか。ちょっと心配すらさせられました。
9/20 土 6.5   6.5KM(自宅〜醍醐駅前)
6.5KM・・・34分17
今日はこれで終了!!
9/21 日 3.4   1KMアップ、1200×2本
3分52、3分48
今日は太陽が丘の全体練に行く気マンマンだったが、朝から水差しの大雨でモチベーションはがた落ち・・・。走ったうちに入らね〜
9/22 月 8.1   7.5KMジョグ、200×3本流し
翌日に京都スポーツ祭典を控えてるのでこの程度で。
9/23 火 19.4   京都スポーツ祭典(アップダウン3KM、400M、5000M)、
400M・・・1分00秒28 5000M・・・17分53 10000M・・・44分42
京都スポーツ祭典はまず、400Mはスルスルと交わされて、最後尾に置かれて、追いつくのに必死になり過ぎて、思いっきり斜行してしまって、失格寸前になってしまったりと壮絶なデビューとなってしまいました・・・。完全にブラックリストもんやろな〜。その後の5000は暑い中でもしっかりふんばりをきかせられて、まずまずだったと思います。しかし、タイムが今一つだったので、思い切っていつもの某大学グランドで10000をキロ4分30のペースで走りに行って、今日はこれにて終了!
9/24 水 11.5   1KMダウン、10.5KMキロ5分ジョグ(自宅〜観修寺付近)
55分15
夕方からは仕事の方でくずはモール前広場で募金&署名活動をやって、合計1万円ちょっとも寄付してもらえて、今はギクシャクした世の中なのにこんな心優しい人たちも多くいるんやなととても感動させられて、今の仕事はやっててよかったなと改めておもいました。仕事を終えて、気持ちよく汗を流してきました。
9/25 木 0.0   休養
遅くまで会議だ〜。
9/26 金 0.0   休養
明日からやるぞ〜!!
9/27 土 18.0   17KMキロ5ジョグ、200×5本インターバル
17KM・・・1時間26分03
ちょっと休みすぎた気もするが、特に200Mがガンガンいけて、10本はいけそうな感じだったが、明日の練習に備えてこのくらいで・・・
9/28 日 18.7   クラブ練 1.1×17周
今日は寝坊してしまって、練習には滑り込みで何とかギリギリセーフで到着。しかし、時計を忘れてきたので、周回ジョグは
9/29 月 11.5   1KMダウン、10.5KMキロ5分ジョグ
ギリギリ300KM到達!少々だましだましのきもするが・・・。
9/30 火 0.0  
走行距離 307.6  km