月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	7.0	Jog7Km	27'44"(15'08"-12'36")	いつもの朝Jog。最近さぼり過ぎだ。ちょっと気を引き締めて頑張らないと…。
8/02 土	23.0	Jog23Km	1ﾟ49'	自宅〜太陽が丘往復＋木津川堤防コース。曇っていたので気温は思っていたほど上がらず。太陽が丘の競技場近くで太陽が丘JCの方に遭遇。ラスト3Kmくらいはバテて止まりそうになった。スタミナがまだまだですなあ。
8/03 日	5.0	Jog5Km	あがり1K3'18"	いつもの朝Jog。今日から和歌山まで家族旅行！今年は天気もよく気持ち良く泳げた。子供達も去年のように寒さに震えることもなく力一杯波と戯れたり、潜ったり…。夜はちょっと飲みすぎで子供よりも先にDownして寝てしまいました。
8/04 月	4.0	Jog4Km		海を眺めながらの朝Jog。たまにはこういうのもいいかも…。旅行２日目はいろいろ観光コースで。子供達は水族館やグラスボートで沢山お魚を見れてご満足の様子。奥様は船酔いでDown…。
8/05 火	7.0	Jog7Km	29'53"(16'16"-13'37")	いつもの朝Jog。今日も朝から暑いなあ…。
8/06 水	0.0	お休み		完全休養日
8/07 木	10.0	Jog10Km	41'34"(22'29"-19'05")	いつもの朝Jog。全体的に重い。折り返してから頑張ってみるも19分も切れず…。肩こりがひどくて、腕振りのバランスが悪い。
8/08 金	5.0	Jog5Km		いつもの朝Jog。身体と対話できるくらいのゆっくりペースで…気持ちよく終了。明日のポイント練習はショートインターバルの予定。
8/09 土	6.4	Up3k レペ1000m＋400m（R7min） Down2K	2'56"−59"◎	朝から法事なのに寝坊して時間がなくなって、いつものレペのみ。ショートインターバルは明日へ持ち越し…。今日のレペは身体がぶれずに安定したフォームで走りきれたのが収穫。1000mはリラックスして走れたし、400mは30歳台のBest更新！いつもは残り100mくらいで乳酸地獄で硬直が始まるのに今日はラスト30mまで持った。レスト7'できっちり回復できていたようだ。少しレベルUp？法事は無事滞りなく終了。来月は一周忌、１年経つのも早いものでこの１年で自分がどれだけ成長できたかを振り返ると、後悔の念でいっぱいになるなあ。人間的にもランナーとしても精進が足りないというかどうしようもないなあ。しっかりしなさいと天国のお婆ちゃんからお叱りを受けそうです。
8/10 日	6.8	UP2.5k F100m×3本 インターバル200m×10本（つなぎ200mJog90"） Down2k	31"−33"−32"−32"−32"−32"−31"−32"−32"−30"	ショートインターバル。設定32"で…。暑いのでUpは軽めに切り上げ。今日は筋肉の使い方を意識して１本毎に試行錯誤しながら走る。接地のタイミング、脚の振り出し、引き付けいろいろ試しながら普段使えていない筋肉に刺激をいれる。なかなかいい感じで走れたかな。夕方から宇治川の花火大会を観るために太陽が丘へ。いつもの練習コースも車だとあっという間だ。去年と座る場所を変えたら結構よく見えたので堪能できました。子供たちは開始１０分で飽きてしまっていましたが（＾＾）
8/11 月	5.0	Jog5Km		いつもの朝Jog。疲労抜きでゆっくり…。
8/12 火	7.0	Jog7Km	29'40"(16'52"-12'48")	いつもの朝Jog。まだ疲労が抜けきってないなあ。臨時収入があったので新しいシューズを物色中…。型落ちのシューズなら￥7000くらいだし買っとくか。
8/13 水	10.0	Jog10Km	43'01"(23'25"-19'36")	いつもの朝Jog。調子下降気味？脚動かない病…。
8/14 木	16.0	Jog16Km		いつもの朝Jog。
8/15 金	0.0	お休み		帰省中
8/16 土	0.0	お休み		海水浴、丹後まで日帰りで…。往復の運転で肩こり悪化。すごい波で子供達ははしゃいでいたが保護者としては一瞬たりとも目が離せず疲れました。
8/17 日	0.0	お休み		子供二人を乗せてママチャリサイクリング。脚筋の弱さはいかんともし難いなあ。多分脚力だけなら普段ママチャリ３人乗りに慣れている奥様の方が優れていると思う。
8/18 月	0.0	お休み		一応朝起きれたのだが、自主休業…。充電し過ぎでパワーがみなぎってます。脚動かない病が出てきてたので、この４日間走らずにひたすら栄養補給と休養に充てたのがどう影響するか…。
8/19 火	7.0	Jog7Km	27'35"(14'54"-12'41")	いつもの朝Jog。一応7KmコースのBest更新かな？バネはあるが、心肺機能が落ちてます…。
8/20 水	5.3	Jog5Km F100m×3本	あがり1K3'06"	いつもの朝Jog。スピードに乗れていない感覚があったが上がりタイムは目標の3'10"切り。Newシューズはフラットソールなので以前のターサー慣れていた分、体重の乗せ方がまだ判らない。
8/21 木	0.0	お休み		さぼり
8/22 金	0.0	お休み		さぼり
8/23 土	0.0	お休み		起きたら雨…。さぼり過ぎ。
8/24 日	10.3	Jog10km F100m×3本	42'53"(24'25"-18'28")	いつもの朝Jog。
8/25 月	0.0	お休み		さぼり
8/26 火	12.0	Jog12km		仕事が忙しくて朝起きられないなら…ということで夜Jog。食後のRUNは苦手なのだけれど、10Km超えてからスイッチが入って気持ちよかった。RUN後、あまりにお腹が減ったのでファミマで若鶏のタルタルソース弁当を買って食す。←走ってる意味ないやん…。まあ練習・栄養・休養のバランスが取れてこそのトレーニングだよね。私の場合練習の比率があまりにも低いのですが（＾＾；
8/27 水	5.0	Jog5Km	あがり1K3'41"	いつもの朝Jog。身体動かない…あがりは何だこれというぐらいのタイム。
8/28 木	5.0	Jog5Km	あがり1K3'05"	いつもの朝Jog。戻った…。
8/29 金	5.0	Jog5Km	あがり1K3'07"	いつもの朝Jog。なんとかスピードを維持。
8/30 土	15.3	Jog4.5Km F100m×3本 T.T1500m 反省Jog9km	4'48" K4'00"ペースで…。	現状の走力を確認。流しではすごく脚が軽くバネのある感じだったので少し期待したが結果はいまひとつ…。原因はやっぱり練習不足による心肺能力の低下が大きいと思う。１ケ月の走行距離としては今まで通りだが、あまりにも休みが多すぎる。少しの距離でもいいので継続して続けないことにはトレーニング効果が半減するし、モチベーションも下がる。仕事は忙しいが、走ることは好きでやっているのだから練習不足の理由にはならない。
8/31 日	5.7	Jog2KmUp F100m×3本 レペ1000m＋400m（R7min） Down2K	3'03"−63"	いつものレペwith二日酔い…。泡盛が効いたのか、昨日の疲労が抜けていないのか全然スピードが出なかった。400mも乳酸溜まるの早すぎ。
走行距離	182.8  km