ペガ蔵  
地域 : 北海道    年齢 : 気が付けば50台半ば
一言 : 
2024年　目標:北海道マラソンでゴミ拾いしながら完走する          2024年　目標:北海道マラソンでゴミ拾いしながら完走する          2024年　目標:北海道マラソンでゴミ拾いしながら完走する          2024年　目標:北海道マラソンでゴミ拾いしながら完走する
2007／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 13.5   トレッドミル　ビルドアップ
筋トレ　腹・腕・ス・背・腕振
 1:04:33(4:47/km) TE3.8 HR av143 peak171
 起床時54.6kg　10.8%　１０月の休肝勝負は１７勝１４敗。夜のお仕事やイベントが多かったわりに頑張った。今月はいよいよ妻が出産の為帰省。これが吉凶どちらに転ぶのか
11/02 金 0.0   筋トレ　腹・腕・ス・背・腕振
 風呂飯前　53.4kg　11.0%　帆立の刺身につられてついついビールと泡盛を飲んでしまった。家内の作戦勝ちのようだ
11/03 土 20.4   道マラコース＋αうろうろ持久走
筋トレ　腹・腕・ス・腕振
 1:55:37(5:40/km) TE2.8 HR av136 peak149
 起床時　54.0kg　12.1%　後輩を招待して我が家での宴会第二弾。予想以上に皆よく呑んだ。多い目にアルコール準備しといて良かった
11/04 日 13.2   新川沿いLSD
筋トレ　腹・腕・ス
 1:33:43(7:26/km)
 起床時　53.2kg　11.2%　昨夜の酒が残っておりJOGは夕方。川沿いは信号がなくて走りやすいが景色が単調ですぐ飽きた。コースを変えた帰りはしょっちゅう信号に引っかかる。まぁそんな日もあるさ
11/05 月 0.0   起床時　55.0kg　11.1%　少々風邪気味でJOGは休み。しかし夜はしっかり飲み会に出席して筋トレを全てさぼっているのだから始末が悪い
11/06 火 9.7   トレッドミルアップJOG1km強＋４０分JOG
筋トレ　腹・背・ス・腕振
 46:19(4:47/km) TE3.6 HR av145 peak172
 起床時　54.8kg　11.1%　仕事中は鼻水がとまらず息が苦しい。しかし走れば何とかなるのは単にさぼりたい口実なのだなあ
11/07 水 0.0   筋トレ　腹・腕・ス・背・腕振
 飯入浴後　53.8kg　10.8%　昨夜はポララミンを服用したからか倒れる様に眠ってしまい朝も起きれず。夜も移動を優先。今週は体調不良の週としよう
11/08 木 0.0   筋トレ　腹・腕・ス
 起床時　53.8kg　11.8%　堕落してしまったようだ。今日も飲み会でさぼり
11/09 金 0.0   筋トレ　腹・腕・ス
 飯前入浴後　54.2kg　10.4%　気持ちが切れた訳ではないが、３日連続でさぼり。せめてもと休肝日とした
11/10 土 10.0   農試公園４周＋自宅往復JOG　WS３本込み
筋トレ　腹・腕・ス・背・腕振
 59:45(5:59/km)
 起床時　55.0kg　11.3kg　久々の農試公園は葉が落ちSLも冬支度してすっかり様変わり。足も手も耳も冷たくスピード上がらず辛かった。
夜は飲み会。５時間以上も飲み続けた
11/11 日 0.0   筋トレ　腹・腕
 朝食後　54.4kg　予想通り昨夜の酒が残って朝RUNできず。日中はパパママセミナーなるものに参加。いろいろと勉強になった
11/12 月 0.0   筋トレ　腹・ス
 起床時　54.2kg　11.3%　走ってもいないのに夜はバイキング形式のホテルに宿泊し食べまくり。怖くて体重計には乗れず。だんだんとマラソンの練習日記でなくなってきたなぁ
11/13 火 12.1   トレッドミル　６０分JOG
筋トレ　腹のみ
 60:00（4:58/km）
 走前　54.20kg　疲れがたまっている筈もないのに痛みを感じる。堕落していた報いと戒めよう
11/14 水 8.5   トレッドミル　1kmアップJOG＋7.5kmビルドアップ
筋トレ　腹・腕・ス・背
 40:50(4:48/km) TE 3.2 HR av141 peak157
 飯入浴後　53.2kg　10.4%　所要の為出張先から戻ってきたが結局空振りに。まもなく里帰りする妻に会いに帰って来たことにしよう
本日より三浦雄一郎氏で有名なセサミンの試供品を摂取。つくばで効果を発揮出来るか？
11/15 木 0.0   筋トレ　腹・腕・ス
 起床時　53.2kg　12.1%　夜のお仕事では掌サイズのキンキの煮付け、刺身盛り、鯨ベーコン、たち鍋などを肴に生ビール３杯、富乃宝山も３合以上いただいた。走ってへんのに食べ過ぎやっちゅうねん・・
11/16 金 0.0   筋トレ　腹・腕・ス・腕振
 飯前入浴後　53.6kg　10.4%　飲み過ぎにつき記録出来ることなし
11/17 土 19.6   道マラコース＋αうろうろ持久走
筋トレ　腹・腕・ス・背・腕振
 1:57:56(6:01/km) TE2.2 HR av134 peak189
 起床時　54.4kg　11.5%　早朝ランは比較的気温も高くなかなかのコンディションであったが、練習不足がもろに影響し持久走とは言えないペースに。それでも通学途中の小学生に勝負を挑まれ大人の貫禄で引き離す。
昼間は恒例の薄野ウォーキング。途中青汁ストレートを摂取。夜は家内の送別会前夜祭につきたんと呑んで壊れる予定
11/18 日 0.0   筋トレ　腹・腕・ス・背・腕振
 起床時　54.6kg　10.4%　いよいよ家内と過ごす最後の一日。札駅にぶらぶら出掛け用事を済ませた後は５時から宴会。たちの揚げ出しや鯨竜田揚げ、焼きホッケをつまみに北斗随想、酔鯨、立山をいただいた。家でも赤閻魔約２合を痛飲。いろいろな話もし思い出深い夜となった
11/19 月 0.0   筋トレ　腹・腕・ス・背
 起床時　54.6kg　10.3%　珍しく二日酔いは無し。しかし行き付けのジムが定休日。道内は軒並み氷点下だったので今日もさぼり。つくばは参加に意義ありとしておこう
11/20 火 8.0   トレッドミル４０分JOG
筋トレ　腹・腕・ス・背・腕振
 41:11(5:09/km)
 走前　53.50kg　そろそろ膝に痛みが出ない程度に減量に励まねば
11/21 水 8.0   トレッドミルビルドアップ
筋トレ　腹・腕・背
 41:41(5:13/km)
 走前　53.50kg　同僚の送別会。二次会ではウィスキーのショットを１０杯くらい飲み干した。我ながら何故加減出来ないのか・・
11/22 木 11.0   トレッドミルJOG
 1:01:19(5:34/km)
 起床時　54.2kg　11.6%　明日はいよいよ土浦入り、暖かそうで天気も上々の模様。しかし今日の距離、スピードで膝に痛みが発生、頼みの綱のアスリート治療院は明日休診。う〜む困った　まぁ一日休めば治るかな
11/23 金 0.0   筋トレ　腹・ス
 朝食後　53.6kg　12.1%　つくば参戦と里帰りを兼ねて関東へと向かう。千歳空港ではタイミング良くじゃがポックルを入手、幸先良いスタートとなった。常磐線ではマナーの悪い乗客とトラブルになりそうになりながらも無事土浦に到着。義兄弟、義姉妹、甥、姪総勢１０名で鉄板焼きパーティ。KIRIN THE GOLD、NIPPON PREMIUM、白麒麟などキリンビールのオンパレードと５升瓶で寝かした琉球王朝の古酒を存分に味わう
11/24 土 8.7   つくばりんりんロード４０分JOG＆１ｋｍペース走
筋トレ　腹・ス
 時計操作ミス
 朝食後　55.4kg　キロ６分程度のペースでも胸が痛く、尻に筋肉痛、膝に違和感ありと絶不調宣言したかった。何より走っていて楽しくない。この時点ではつくばは憂鬱だったのだが・・
11/25 日 42.2   つくばマラソン
 3:19:23
 朝食後　54.6kg　走後　52.8kg　開き直りか家内の応援か、気象条件に恵まれたからか何が原因か分からないが走り出せば絶好調。自己ベストは勿論、目標のサブ3.5も達成。やれば出来るではないか
11/26 月 0.0   土浦→札幌移動
筋トレ　腹・ス
 晩飯風呂後　54.4kg　10.7%　自炊初日はガスコンロの点火の仕方が分からず家内に電話する始末。独身の頃は結構料理していたのだが・・まぁぼちぼちと覚えるさ
11/27 火 8.2   トレッドミル軽くJOG
筋トレ　腹・腕・背・ス・腕振
 49:19(6:01/km)
 朝食後　54.2kg　11.3%　故障も痛みもなく一安心だが筋肉痛すら無いってことはもっと追い込めたのでは？まぁベストの走りは次回の楽しみにとっておくか
11/28 水 10.0   トレッドミル一応ビルドアップ
筋トレ　腹・腕・背・ス
 56:58(5:42/km)
 走前　54.10kg　割と規則正しい生活。食事も脂ものは控えている。しかし来月からのことを考えるとそれもいつまで続くやら
11/29 木 0.0   筋トレ　腹・腕・背・ス
 ４日連続休肝。今月の勝ち越しも決定したので明日は久々に独りで飲もうかな
11/30 金 0.0   筋トレ　腹・腕・背・ス
 帰宅直後　54.4kg　12.5%　初挑戦のカレー鍋はどうやら失敗に終わった。我慢出来ずにアルコールに手を出してしまったがビールのロング缶一本で我慢。なにしろ明日はつどーむで練習会である。クラブのメンバーがたとえ誰一人来なくとも・・
走行距離 203.1  km