月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	0.0
5/02 木	0.0
5/03 金	0.0
5/04 土	0.0
5/05 日	0.0
5/06 月	0.0
5/07 火	0.0
5/08 水	0.0
5/09 木	0.0
5/10 金	0.0
5/11 土	0.0
5/12 日	0.0
5/13 月	0.0
5/14 火	0.0
5/15 水	0.0
5/16 木	0.0
5/17 金	0.0
5/18 土	0.0
5/19 日	0.0
5/20 月	0.0
5/21 火	0.0
5/22 水	0.0
5/23 木	5.0	400×8 流し100×2	74' ラスト68	体がかなり重かったのでリラックスして走ることを意識した。おそらく上半身がブレブレだったと思うが、最後まで走れた。体感を鍛えてブレない走りにしたい。あと、毎日鉄分補給を欠かさず行う。
5/24 金	7.0	BCT 懸垂逆上がり×10 30'jog		疲れてたので芝生でjog。今日は早めに来て筋トレをした。人が少ない競技場は静かでいい感じ。腕から胸にかけての筋肉が全然ないので懸逆を毎日やる
5/25 土	13.0	7400PR＋1000 懸逆10	3'49-'47-'44-'38-'37-'33-'27- 3'04	途中でリタイアした。6km通過してから一気に疲労がきた感じ。背中が丸まりフォームがめちゃくちゃになりながらラストの1km走ってしまった、反省。まだ、長い距離の練習に慣れていない感じがする。その分、1000は気持ち良く走れた。スパートを意識してラスト400から上げたが、たれることなく走った。スピードの切り替えができた。
5/26 日	15.0	70分jog 流し120×2 腕立て30×3		ゆっくりjog、ちょっと疲れたけど朝から走るのは気持ちいい。さっそく懸逆をやり忘れた、家に帰ってから腕立てした。げんきさん誕生日おめでとうございます。
5/27 月	0.0	休み		股関節柔らかくしたい。
5/28 火	15.0	BCT 50jog 坂流し×2 流し×1 けんさか×10		今日はかなりいい感じ、jog全然疲れなかった。坂流しはコーナーでのスパートを意識して走った。スパートはリラックスしてからすーっと上げた、これもいい感じ。
5/29 水	12.0	1000×6 (つなぎ400jog) ＋流し150×2	3'22-3'18-3'14-3'09-3'06-2'56	体◎。上半身の動きは良くなかったと思うが、下半身の動きは上々。中間走はスライドを大きくし、体の力を抜いてリラックスして走った。いい感じでスパートにつなげることができたと思う。今日はフォームが崩れなかったのでよかった。
5/30 木	5.0	BCT 30jog 坂ながし×2＋流し		体△。体重い、時間ない、霧で微妙だった。走る前の準備が足りなかった。摩周の家が真っ黄色でした。
5/31 金	5.0	BCT 30jog 流し×2		体×。樹木組織学のせいで寝不足。左の尻腰あたりの付け根が張って、少し違和感。今日はたくさん寝る。
走行距離	77.0  km