月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	8.0	jog	早朝35分	夜忘年会のため早朝ラン。初サブ2.5から10年か。まだ維持してます。 夜は職場忘年会その１。親睦会補助が出てタダ。目の前でセクハラ発言するおっちゃんいたり、気を使うし一人飲みの方が楽しいお。
12/02 土	20.0	20kmEペース走	82分30秒　Ave4'07/km	昼から電気屋がBSアンテナ工事にきて立ち会い。長くなって出走16時。左脚のハムがまだ突っ張るなあ。そこ以外は張りはないんだけど。
12/03 日	24.0	jog	24km112分	午前中娘２人連れて教育科学館。昼マック。帰宅して福岡途中まで見て13時45分出走。キロ4'30そこそこならハムも気にならずに走れるな。なんか福岡も「国際」とは名ばかり、すっかり落ちぶれちまった感が。来年どうしようかな。正直あのコース飽きたんだよなw
12/04 月	13.0	3210(600)3000@城北	10'28(3'12)9'47	21時55分、LT走のつもりが、晩飯消化せず脇腹痛くなりインターバルに変更。ハムはまあなんとか大丈夫そう。
12/05 火	9.0	jog	夜40分	次女発熱のため午前中看護休暇。高校私立含め所得制限無し無償化キター。初めて百合子に感謝やな。次は２月のさいたまだが、二次募集やるって人集まってないんか。
12/06 水	9.0	jog	夜40分	ハム違和感はほぼ消えた。ぼちぼち再始動かねえ。
12/07 木	11.0	jog	夜45分	園内、落ち葉が多くて滑る。
12/08 金	32.0	30km走＠光が丘	1時間44分23秒(17'32-06-03-22-25-55)Ave3'29/km	休暇消化。8時45分スタート気温12→14℃風速1m。久々に光が丘。ちょっと、調子乗ったかラスト5kmしっかりたれた。まあマラソンから12日後、こんなもんでしょう。10年前の今頃はホノルルでした。
12/09 土	22.0	jog	早朝120分	5時20分スタート。午前中子ども動物園。今日は皇后誕生日、我が家の皇后も誕生日。ケーキ買って寿司頼んで。金が飛ぶ飛ぶ。
12/10 日	20.0	jog	午後100分	城北からいったん自宅に戻って十条方面。午前中はとうねり駅前の公園。次女もすっかり元気。もう風邪ひかないで。
12/11 月	13.0	1000×6(200)@城北	3'08(77)3'11(76)3'11(78)3'12(81)3'11(82)3'11(75)	次女、１週間ぶり登園は朝から泣きわめいて徒歩登園不可能、自転車で無理やり引き連れていく。朝から体力完全に消耗しつくす。 夜は21時45分スタート。13℃寒くないが落ち葉多くて路面ツルツル。
12/12 火	1.0	移動jog		忘年会その２。練習したいんだが飲み会に顔出すのも管理職の仕事なんや。
12/13 水	11.0	jog	45分	昨日飲み会の会場にコート忘れちまったが部下が確保してくれていた。ありがたや。
12/14 木	9.0	2000m刺激@城北	6分12秒9	毎日毎日副都心線遅延。遅延しないほうが珍しい。帰りも残業の日に限って遅延。
12/15 金	2.0	移動jog		忘年会その３。忘年会シリーズやっと終わり。コロナで無くなってありがたかったのに。帰宅23時前。
12/16 土	20.0	jog	20km89分	午前中とうねりイオンで長女自転車購入、のはずが前野町イオンでも売ってることが判明したので、自宅から近いそっちで買うことに。帰宅して14時40分出走。気温20℃くらい暖かいので半袖短パン。ちんたら走ってるつもりがなんかペース上がるな。明日は年内最後のレース。まあ結局レースは今年７本しか出てないけど。
12/17 日	30.0	足立フレンドリーハーフ	71分46秒(16'49-16'32-16'31-18'04-3'50) 総合9位　Ave3'24/km	前半5kmとラスト5km向かい風きつい。特に終盤は前に進まなくてまいった。追い風区間も余裕なくてずっと引っ張ってもらって申し訳なかったな。夜は近所の銭湯でサウナなど、疲労回復に努める。 足立は今回で10回目の出場だったが、なんか運営が簡素化したなあ。
12/18 月	9.0	jog	40分	フルのダメージに比べたらハーフのダメージは許容範囲なり。
12/19 火	12.0	5kmLT走	16分42秒	脚は余裕あったが晩飯消化せずみぞおちに差し込み。
12/20 水	14.0	jog	60分	朝から新宿、新座出張。新座で時間休とってそのまま帰宅。子どもの要望で自宅の外壁にイルミネーション飾った。
12/21 木	11.0	jog	48分	午前研修する方、午後研修される方。な１日であった。
12/22 金	35.0	30km走＠城北	1時間44分02秒(17'25-17'20-17'25-17'16-17'15-17'21) Ave3'28/km	午前休8時55分スタート気温5℃風速1m。気温低かったが走る分には良かった。鼻水、後鼻漏うざい。夕方、ナイキアプリ見たらドラゴンフライが普通に買えるからポチしちまった。トラック年数回しか走らんのになw
12/23 土	21.0	jog	早朝120分	5時半出走、気温0℃で完全防寒で光が丘方面。長女クリスマスプレゼントの自転車届く。サンタが持ってきたわけじゃないのがバレバレだが。
12/24 日	24.0	jog	24km112分	午前長女自転車練習。13時50分出走。午後は園内混んでて走りにくいのう。
12/25 月	21.0	3000(600)2000(400)1000@練馬総合運動場	9'36(3'34)6'25(2'35)3'08	休暇消化。去年5月以来の練馬トラック。もともとクリスマスで家族でどこか行くつもりだったが、妻が仕事休めず結局ひとりで休んだ。疲れ溜まってるなあ、ということで午後はスーパー銭湯。ワークマンプラスで買い物も。
12/26 火	10.0	jog	40分	井上２階級４団体統一、Leminoで見てたけど娘が話しかけてきて実況よく聞こえんかった。世界戦21勝19KO無敗ってこんなん生きてるうちは二度とお目にかかれんだろな。
12/27 水	13.0	jog	50分	夕方時間休で代々木公園。からの、前職場の方々と新宿で飲み会。コロナで１度も飲み会できんくて、ようやくできましたね。
12/28 木	2.0	移動jog		仕事納めで納会だったが早く帰りたかったので一通りあいさつして退散。お疲れさん。明日から年末年始休み。
12/29 金	40.0	35km走＠城北	2時間03分59秒(17'54-36-41-34-36-45-49)　Ave3'32/km	6時08分スタート気温1→4℃風速1m。寒かったのでシャツ２枚にネックウォーマー、レッグウォーマー、手袋２枚重ね。今日は35やると決めていたが走り始めるとやはり長く感じた。30km手前で左足首に違和感発生したが間もなく治まった。帰宅後、午後事件発生で職場関係電話でやり取り。やれやれだ。
12/30 土	21.0	jog	早朝20km110分	5時45分スタート。今日は昼からちょい仕事で江戸川区方面。ヤレヤレやん。妻発熱だがインフルは陰性。
12/31 日	20.0	jog	20km91分	13時半から、暖かいので手袋不要。今年は年明け引っ越し、管理職正式昇任、マラソンサブ2.5復活と色々あったが年間通して大きな故障も体調不良もなかったのは良かった。無事是名馬、何事も腹八分、ほどほどが１番アル。口だけ野郎にはならないように、しっかり目標から逆算した取り組みを継続していきたい。さて、最後は毎年大晦日恒例、くだらない紅白で年越しかな。
走行距離	507.0  km