月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	9.0	jog	40分	「怪物に出会った日」読了。400頁超だがあっという間だ。佐野の話は泣ける。
11/02 木	7.0	jog	30分	何とか３時間休で早上がりできた。明日に備え準備。はよ寝る。
11/03 金	20.0	東日本実業団駅伝3区16.5km	57分56秒	遅すぎ。ペースが上がらず、何で？って思いながら走っていた？駅伝終了後、昼から腹がムカムカして気持ち悪くなり、打ち上げ欠席して帰宅。自宅で嘔吐、食欲無し。火曜に次女胃腸炎だったけど、感染った。
11/04 土	20.0	jog	93分	腹痛治る。城北交通公園、ファミレス。15時出走。レース翌日で足は重いがこんなもんだろう。
11/05 日	33.0	30km走＠城北	1時間54分35秒　Ave3'49/km	10時スタート20℃。まだ脚が重く、我慢の走りが続いたが終盤は暑くなりしんどかった。とりあえず7月からの19週連続30kmも今日で終わり。疲労抜かないと。大学駅伝はつまんなすぎてほとんど見なかった。
11/06 月	5.0	jog	25分	職場で電話待ちしてたが、残業1時間でもかかってこず退勤したら、その後携帯に職場から電話あり、折り返し至急よこせと。バカヤローかよ。
11/07 火	9.0	jog	40分	朝から暑い。最高27℃くらいだったらしい。異常だよ。夜ランで良さげなスーパー銭湯発見。
11/08 水	14.0	1000×5＋400×2(200)@城北	3'09(78)3'09(77)3'09(78)3'08(78)3'11(82)72(73)71	22時。先週の駅伝とかめちゃくちゃ走れなかったので、今日も走れなかったらダメージデカかったけど、まあ何とかいつもの感じでこなせた。
11/09 木	12.0	jog	55分	とうねり方面からリターンして板橋富士見町経由。今週は毎日いざこざが起きてダルい。
11/10 金	1.0	移動jog		午後研修、終わって一安心。
11/11 土	24.0	20km走@城北	68分46秒(17'14-17'11-17'05-17'16)　Ave3'26/km	5時55分気温13℃風速4、5m。向かい風の箇所は力入れざるを得なかったけど、全体的にはリズムに乗って安定して走れた。今日の練習を失敗せずこなせるかが試金石だったので、ほっとした。
11/12 日	21.0	jog	98分	寒い１日。長女ととうねりイオンから回転寿司。マグロが好きな５歳児。
11/13 月	11.0	jog	50分	大山方面。大山の、一文字隼人がやってる居酒屋は今日はお休みだった。一文字隼人って仮面ライダー２号な。
11/14 火	14.0	3000(600)2000(400)1000＠城北	9'32(3'55)6'19(2'27)3'05	22時。3000の2000から脇腹痛くなってきつかったが繋ぎの間に治まった。夕食の量減らしたんだが。
11/15 水	8.0	jog	35分	小竹方面。毎週末天気荒れ気味だな。
11/16 木	17.0	10.71kmPR＠城北	35分14秒(5'00-04-06-01-00-03-00)　Ave3'17/km (10km通過32'52)	21時55分13℃ほぼ無風。本当は土曜日にやる予定だったが、明日あさって天気荒れ気味の予想なんで今日無理やり完遂。ろくにアップしなくてもこんくらいこなせた。
11/17 金	1.0	移動jog		通勤時だけ運良く雨がやんでいた。終わってみれば１週間早かった。
11/18 土	20.0	jog	早朝95分	5時45分スタート。軽く。やや鼻水、喉イガイガが。
11/19 日	20.0	jog	93分	8時20分スタート。喉は緩和。日中、娘ふたりの子守。静まらせるために近所の西松屋でぬいぐるみを一つずつ買い与え、サーティワンでアイスを食わせる。金の力は絶大よ。
11/20 月	8.0	jog	35分	鼻水が出るが足は軽い。週末は冬将軍が来るらしいが、好都合だ。
11/21 火	12.0	1000×5(200)@城北	3'04(77)3'08(75)3'07(78)3'06(77)3'09	本練22時05分。風がなく寒くないが鼻水が喉に流れてきてうざい。後鼻漏。
11/22 水	7.0	jog	30分	明日は妻がマラソンのため娘ふたり子守り。
11/23 木	10.0	jog	48分	妻、大田原出場で早朝からいないので娘ふたりととうねりイオン。午後、次女と昼寝。20時50分出走。鼻汁うざいが寒くないね。
11/24 金	2.0	移動jog		休日に挟まれた日で開店休業状態だった。
11/25 土	7.0	jog	早朝35分	6時過ぎから前日調整。明日は思ってる以上に寒そうだな。
11/26 日	43.0	つくばマラソン	2時間29分45秒(17'08-17'07-16'57-16'59-17'02-17'51-18'28-19'17-8'56)12位	５年近くぶりの2時間半切り。感無量。後半から寒かったなあ。着いてく集団のペースがそのうち落ち着くだろ、と思ってたけど全然落ちない、むしろ上がるし、24kmで離れてからひとり旅で一気にペース落ちる。そのうち北向きの区間になり風をモロに浴びる。頭の中で2時間半切りの貯金を少しずつ使っていくことを考えるが、どんどんペース落ちるしラスト1kmの上りで完全に脚止まる…。ヨレヨレながらなんとか目標達成。12時シャトルバスで会場後にして14時15分帰宅。朝のシャトルバスは6時台研究学園着なら並ばず座れた。ちなみにレース中はスタートからゴールまで１度も給水取らず。寒かったし雨で喉乾かないし。アームカバーに挟んだジェルは２回とったけど。
11/27 月	20.0	jog	午後80分	マラソン翌日１日有休で午前中近所の温泉。極楽極楽。初めて来たけど、混んでなくて最高。前腿、ハムストリングスなど筋肉痛。
11/28 火	9.0	jog	37分	前腿の張りは和らいだが、左脚のハムがかなりきてるなあ。まあのんびりいきましょう。長女微熱。うつされないようにしないとな。
11/29 水	12.0	jog	50分	長女はアデノウイルスだそうな。祖父母に任せても、もはや泣き喚かないし、二世帯にして良かった。夜は部下のグチ聞かされて帰り遅くなる。これも管理職の仕事や。
11/30 木	4.0	移動jog		月末、切りの良いとこで。今月は駅伝で大失態をやらかして自信無くしかけたが、切り替えてつくばで目標到達と、久々に充実感得られてまあ満足。やはり地道にコツコツやるもんだ。明日はずいぶん久々の仕事の忘年会。あんま乗り気じゃない。
走行距離	400.0  km