月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	20.0	合同練習1000×7(200)@織田	3'10(70)3'11(70)3'11(68)3'10(69)3'10(68)3'10(70)3'04	気温14℃。おんもいので6本目までは出し切らず。
11/02 木	15.0	jog	11km51分	何も予定ない文化の日は8年ぶりやのう。
11/03 金	35.0	30km走@光が丘	1時間43分31秒(17'22-17'07-17'13-17'22-17'16-17'11)	気温15℃→18℃。Ave3'27/km。喘息の影響か最初呼吸きついし重いしでずっと辛かったが、呼吸は10kmくらいで落ち着いてきて何とか形にはなった。久々に晴れの中の距離走だったが、落ち葉とか中学生の駅伝練習とか走りにくかったなあ。サングラスのノーズパットが溶けかかっているのでビックカメラで部品の取り替えを依頼。月曜連絡とのこと。無かったら困るんやけど。
11/04 土	26.0	jog	25km110分	気温高い。夕方鍼。
11/05 日	32.0	jog	早朝16km76分午後10km46分夕方6km	JAバンクCMスペシャル。久々に早朝走った。夕方桜台の有名銭湯。客層悪い。たぶんもう行かない。
11/06 月	14.0	jog	11km51分	残業。福岡当日に帰京の可能性が。嫌じゃ。
11/07 火	16.0	jog	14km65分	朝、現場で知り合いのランナーの通勤ジョグにばったり遭遇。
11/08 水	19.0	合同練習2000×3＋1000(200)@織田	6'21(2'23)6'22(2'23)6'21(2'37)3'06	気温17℃暖かい。リズムは悪くないが、このペースがもうちょい楽にこなせるようになりたい。
11/09 木	16.0	jog	13km60分	調布の日本刀切りつけ強盗事件の被害者がおもっくそ関わったことのある人な件。
11/10 金	3.0	移動jog		職場の飲み会。福岡Aの影響力、でけえな。風邪ひかないようにしないとな。
11/11 土	34.0	30km走@光が丘	1時間43分12秒(17'06-17'01-17'04-17'06-17'28-17'27)	Ave 3'26/km。気温13℃→18℃、風速北風3m。昨日の飲み会であまり食べなかったせいか、後半腹へった。ラップが逆さまなら最高だったが、練習でタイム出すぎるとピークアウトしてしまうし、こんくらいでちょうどいいのかもな。結局8月から30、40kmは計13回。
11/12 日	33.0	jog	朝17km81分昼13km60分	風強い。池袋から北池まで走ったんだけど治安わる！
11/13 月	13.0	jog	10km47分	帰宅と同時に雨、気温一気に下がった。さみい。
11/14 火	15.0	jog	12km56分	バリバリ暴行ナンバー1。地獄先生はるまふじ。
11/15 水	22.0	合同練習400×15＋1000(200)＠織田	75(74)74(70)74(70)74(68)73(69)73(68)73(68)72(68)72(67)72(67)73(67)72(71)70(69)71(70)70(2'21)3'03	1本あたり平均72''6。気温13℃。
11/16 木	14.0	jog	10km49分	徐々に距離減らす。
11/17 金	11.0	jog	6km29分	気がついたら金曜だったって感じ。
11/18 土	22.0	jog	20km89分	23時〜9時まで10時間寝てしまった…。昼は何年かぶりに巣鴨。街中、線香の匂いすげー。
11/19 日	32.0	上尾シティマラソン(ハーフ)	1時間09分29秒(16'41-16'17-16'40-16'17-3'34)陸連27位	気温9℃風速北風4m。Ave3'18/km。ネットは69分24秒。去年上尾でタイムを出しすぎてピークが終わってしまった反省で、今年は落ち着いて走った。後半ペースアップして集団を置き去りにしてフィニッシュ。風も強い中、いい感触で終えられた。一応、仙台国際のエリート標準も突破したし。
11/20 月	12.0	jog	9km47分	さみー。ちんたら走った。
11/21 火	15.0	jog	11km53分	今日もちんたら。(ФωФ)るろうに変人。
11/22 水	18.0	1000×7(200)＠織田	3'09(66)3'09(67)3'07(68)3'09(65)3'08(65)3'08(67)3'06(57)	気温11℃。1本平均3'08''3。マラソン中心練習でもスピードが上がってる。走りのリズムもよい。短い距離に特化して練習するのって時間的に非効率な気がすんな。
11/23 木	21.0	jog	19km85分	雨上がりの11時半から走り出す。遅めの昼食で駅下にできたラーメン屋行ったら30分過ぎてもラーメン出てこない。後から来た客はすぐに出てきて自分より先に食い終わっている。店員も暇そうだし聞いてみたらすみませんすぐ出しますだと。もう２度と行かん。
11/24 金	20.0	10000mペース走@織田	32分39秒(3'15-15-15-15-15-17-17-16-18-16)	Ave3'16/km。16'15-16'24。気温10℃微風。１人でもこんくらいで回せるようになった。ポイントもあと１回。
11/25 土	22.0	jog	20km98分	ちんたら光が丘に行ったらドッグマラソンやっていた。午後鍼。嫁、大阪に行ったため今日明日は1人無双である。
11/26 日	20.0	jog	20km94分	余計なことせず自宅で静かに過ごす。準備するものも大体そろえたしな。
11/27 月	2.0	移動jog		やれやれ残業。ま、脚休めになったと思えばいいか。
11/28 火	10.0	jog	8km37分	今日も残業。脚の疲労は抜けてきたがそれ以外の面でぐったり。
11/29 水	14.0	合同練習5000m@織田	15分59秒93(3'16-14-13-12-05)	気温14℃。暖かい。最終刺激細川茂樹。3'15くらいで回して最後だけ気持ちよくのつもりで。ギリチョン16分切れたのはたまたま。これで追い込みは終わり。やれる事はやったけど、結局はレースの結果が全て。日曜日はまずは楽しむけど、油断だけはしないように。
11/30 木	11.0	jog	8km37分	11月も早かったな。スペシャルの容器も揃えたけど、地味に準備めんどいよな。
走行距離	557.0  km