月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	20.0	jog	20km94分	明日はJ民大敗やろなあ。身から出た錆やけど。午後鍼。夜池袋のビアガーデン。緑おばさん街頭演説でヘリ多すぎ。
7/02 日	30.0	jog	午前22km103分夕方40分	アチチ。梨田のどアホ采配で勝ち試合を落とす…。 J民惨敗プギャーｗこいそ明落選ざまあｗ
7/03 月	15.0	8kmペース走＠城北中央公園	27分39秒(5'20-5'20-5'19-5'17-5'18-1'06)	Ave3'27/km。19時で気温30℃。今年最高気温。アチチ、アチ、燃えてるんだろか…。
7/04 火	13.0	jog	63分	台風接近ずぶ濡れ走。
7/05 水	15.0	jog	72分	今日も暑い。明後日から涼しいところに行けるのであと1日の我慢。
7/06 木	13.0	jog	60分	スマホが勝手に動く…。イカれたな。
7/07 金	30.0	AM山登り走11km 3000×2＋2000×2	45分40秒 10'09(3'58)10'10(4'04)6'41(2'51)6'46	７年目の菅平合宿。山登り走。11kmで500mくらい登る。 上でも25℃くらい。トンキンなんか今頃地獄やろな。
7/08 土	44.0	早朝jog7km AM1000×8＋400×5(200) クロカン10km	34分 3'26(76)3'26(77)3'24(78)3'23(80)3'24(79)3'22(80)3'20(82)3'17(2'48)76(78)76(77)74(78)74(78)72 38分26秒(7'56-43-38-36-33)	朝６時〜は体動かん。 きつい。東京ほどでないが暑いし。 きつい。去年より1分以上遅いがいっぱいいっぱい。
7/09 日	41.0	早朝jog7km 10000mペース走 クロカン10km	34分 37分42秒(4'00-3'59-58-56-55-38-39-36-32-27) 42分05秒(10'51-36-23-14)	朝動かん。 Ave3'46/km。例年より暑い。 明日もあるため、配分を考えて走った。
7/10 月	25.0	20km走	73分48秒(18'48-18'16-18'25-18'20)	気温25℃、Ave3'41/km。合宿おワタ。暑かったけど下界に戻ってきたら地獄やった・・・。宿12時過ぎ発、帰宅16時15分。
7/11 火	13.0	jog	65分	逆転勝ちで首位ターンや。
7/12 水	14.0	jog	67分	連勝わしほー。福岡国際、ランネット申し込みになってら。しかし暑すぎ。
7/13 木	17.0	jog	80分	風ある分、昨日より少しだけマシだった。
7/14 金	20.0	10.71kmペース走＠城北中央公園	36分45秒(5'18-17-16-16-14-16-08)	Ave3'26/km。気温29℃。午前中外回り、午後研修。ちかれた。
7/15 土	26.0	jog	朝6km32分午後20km90分	午後2時練馬35℃越えだってよ。マラソン練習は量より質ですが、質ばっかやっても駄目なんだよなあ。まあ毎日ジョグだけで20km30kmやっても意味ないんだが。バランスが大事。今はタイムよりも地脚を鍛える時期だからペースはこだわらん。
7/16 日	33.0	20km走＠光が丘	76分30秒(19'38-19'18-18'53-18'41)	Ave3'50/km。気温31℃。もはやサウナですな。
7/17 月	28.0	jog	AM21km95分夕方35分	気温32℃。やべーっす。。。
7/18 火	16.0	jog	76分	脚がダルかったけど、途中で軽くダッシュ入れたら動き良くなった。
7/19 水	14.0	合同練習1000×5(200)＠織田	3'09(82)3'11(77)3'10(75)3'10(76)3'10(67)	気温28℃。久しぶりの織田。明日飲み会な事に今日気づく。 松居一代のブログの画像、誰だよw
7/20 木	9.0	jog	48分	夜飲み会なので珍しく朝練。故障の原因の5割は朝走るからやと思う。筋肉動かんのに走るんだから。意外とこれ皆んな知らない。
7/21 金	11.0	jog	57分	残業。冷房つけたまま寝てたら喉いたい。
7/22 土	20.0	jog	95分	暑い。のどいたい。格安スマホに買い替えたった。さらば英雄。
7/23 日	21.0	十和田八幡平駅伝選手選考会10km@皇居	33分40秒(16'48-16'52)	Ave3'22/km。気温28℃。いまいちダルくて気が乗らなかった。昼過ぎに帰宅して昼寝。
7/24 月	17.0	jog	76分	新しい靴は走りやすい。職場でラジオ体操とかくだらね。
7/25 火	11.0	jog	52分	残業ですしお寿司。22時近くでも蒸し暑い。
7/26 水	15.0	合同練習2000×3＋1000(400)@織田	6'27(2'35)6'28(2'32)6'28(2'36)3'05	気温25℃だけど湿度高い。む〜ん。
7/27 木	1.0	移動		残業、電車遅延で走る気せず。高校野球、母校ベスト4。
7/28 金	17.0	合同練習400×15＋1000(200)＠織田	75(76)73(76)73(73)73(76)73(76)73(70)73(73)73(74)72(70)72(68)72(67)72(66)72(67)72(67)70(2'17)3'06(70)	気温29℃蒸し暑い。15本平均は72''7。タクチャン速くて着いていけない。はげ最近見ないな。このハゲ〜！ち・が・う・だ・ろ、ちがうだろ〜♪
7/29 土	23.0	jog	20km90分	午後鍼。帰りに雨で目の前で雷ドッカーン。びびった。ワイの声が大迫傑に似てるらしいが動画見ても自分じゃわかんね。
7/30 日	29.0	jog jog	20km92分 夕方43分	今日はここ最近では涼しかった。 デブ宮負けて良かった。勝った方を称えろっての。
7/31 月	20.0	jog	91分	籠池逮捕。7月もおわり。終盤に業務立て込んで失速したけどまあいいか。アチい日が多かった。
走行距離	621.0  km