月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	20.0	jog	98分	あけおめ。今年は家内安全が目標（笑）。ニューイヤー、コニカは2区の沿道の馬鹿飼い主の件が無ければ或いは、という感じだった。ぐんまちゃんじゃんけんで50勝したので温泉応募しといた。この1週間で208ｋｍとみっちり走ったので明日明後日はのんびりするつもり。
1/02 土	20.0	jog	朝30分午後65分	久々にニュージョギングシューズ履いたら走りやすい。明治の逆噴射にワロタ。
1/03 日	20.0	jog＋1000＠大船	1000m3'05	大船でホームパーティー兼練習会。鎌倉の鶴岡八幡宮まで行ったら激混みのため鳥居の前で拝んだだけ。箱根走った選手の何人か、びわ湖走るみたいなので1人くらい勝ちたい。結局9連休で248km。ちょっと走りすぎだ。
1/04 月	18.0	10000mPR＠城北土トラック	34分19秒(3'25-25-25-27-28-27-28-27-29-18)	Ave3'26/km。土だから反発得にくくてきつさの割りにタイム出ない。リズム重視で。今日から仕事始め。服部兄みたいな力の抜けたフォームがいいな。
1/05 火	12.0	jog	62分	今年の冬は暖かい日が多く、走る側としては助かるな。
1/06 水	27.0	合同練習1000×7(325)@外苑	3'11(115)3'12(116)3'11(115)3'09(116)3'09(118)3'09(115)3'08	午前中現場調査で走って周った。こういう時に特技が役立つ。青トレの本買ったら嫁が全く同じ本を買って帰ってきた(笑)どんな確率だよ。
1/07 木	13.0	jog	11km58分	ゲスの極みって紅白で初めて見たけど薄っぺらい歌だった。昨日買った青トレの肩甲骨のストレッチやってから走ると結構腕振りが楽な気がする。地道に体幹も鍛えないとな。
1/08 金	14.0	jog	68分	連休明けで長い一週間だったなあ。明日から3日間宮城の田舎に帰省。
1/09 土	33.0	30km走＠光が丘	1時間46分43秒(17'54-17'48-17'49-17'50-17'52-17'30)	Ave3'33/km。気温６℃。帰省前、朝8時20分スタート。走りながら影でフォームチェックするくらいの余裕感で、安定して走れた。13時46分大宮発はやぶさで1時間ちょいで仙台着。
1/10 日	11.0	jog		塩釜卸売市場まで行ってきた。その後、松島で温泉、親戚宅で飲み。
1/11 月	20.0	jog	朝25分夜79分	宮城は結構寒かった。田舎にありがちな事。コンビニの前でヤンキーがたむろしている。
1/12 火	14.0	jog	69分	めちゃ寒い。宮城と変わらん。最近頻尿で困る。プロ野球名実況シリーズスタートの巻。
1/13 水	15.0	合同練習5000ｍTT＠外苑	16分26秒	外苑はトラックよりタイム出にくいし単独走だし、最近は距離偏重の練習なのでスピード出ないのはある程度やむを得ないものの、ちぐはぐな感じ。あと10秒は早く走りたかったな。例年1月のTTと似たようなもんか。
1/14 木	16.0	jog	14km66分	手袋してても手が寒いけど、例年よりはだいぶ暖かい気がする。FBにいいね以外のボタンが増えたんだけど、めんどくせーだけだし。もう下火だな。
1/15 金	12.0	jog	59分	バルス！目が、目があ〜
1/16 土	36.0	30km走＠光が丘	1時間45分45秒(17'45-17'50-17'41-17'50-17'41-16'58)	Ave3'31/km。朝8時半スタート。気温5℃。O石君と5kmごとに交代で引っ張ったけど、普段一人でやってるせいか後ろにつくとすげー楽だなあ。ラスト5km16分台は初めてかもしれん。別大エントリーしとけばよかった。まああんまり変な欲出しても仕方ないので、じっくりやりますか。
1/17 日	22.0	jog	20km101分	久々にたっぷり寝た休日。昨日今年初鍼を打ってもらったので、鍼返しをほぐす感じで。お昼過ぎくらいだと公園の混雑すげーな。明日は23日出勤の振替休日。 ふと気になり自分の過去４回の2時間半切りのレースの気象状況を見てみたらすべて気温10℃〜15℃の時。多少暖かいほうが脚が動くし自分には向いてるのかもしれない。
1/18 月	20.0	jog	120分	積雪。しかし振替休日のワイ、無傷ｗ午後に雨止んでから走り出したが、公園はぐちょぐちょだったので、近所の除雪された道路をぐるぐる回った。
1/19 火	15.0	jog	13km66分	手がかじかむ。手袋1枚じゃ無理。
1/20 水	20.0	合同練習1000×7(325)@外苑	3'14(113)3'14(109)3'13(114)3'12(111)3'12(111)3'12(118)3'10	コース100mほど、人一人分だけの幅を除いて凍結しており、他のランナーや歩行者がいると減速せざるをえなかった。
1/21 木	5.0	jog		夜会議のため残業。老害ウォッチ。
1/22 金	20.0	jog	17km78分	明日は勤務のため今日は寒い中なんとか長めに走った。明日は長い時間外に出るので風邪ひかないようにしないとな。
1/23 土	20.0	jog	朝自宅〜吉祥寺13km 夕方吉祥寺〜西荻窪等	休日出勤だし通勤ランしたら、荷物背負ってたし信号待ちとか途中で道の確認とかもあったけど80分もかかった。割に合わん。 距離稼ぎで西荻まで走った。朝は寒かったけどホッカイロを体中に貼りまくって凌いだ。炊き出しのトン汁ウマー。明日は練習の一環のハーフ。
1/24 日	31.0	東京赤羽ハーフマラソン	1時間10分52秒(16'49-17'10-16'29-17'02(5.1km)-3'22）総合19位	Ave3'21/km。往路10.5kmは強い向かい風。集団の最後尾で体力使わないようにしたけど、集団全体のペースが上がらず、余裕あり。折り返してから追い風になると一気に皆ペース上げる。スピードの無い自分はジワジワ離されたが、なんとか前が見える位置で我慢。タイムは先月の足立と1秒しか違わないけど、今日の方が条件悪かったのでまあまあ納得の出来か。
1/25 月	3.0	移動jog		結婚1周年で吉祥寺で食事。早杉晋作。
1/26 火	20.0	jog	17km82分	週末に比べて寒さが若干和らいだか。野々村竜太郎がハゲに。
1/27 水	23.0	合同練習13250mペース走＠外苑	46分07秒(4'39-39-39-37-38-38-38-38-37-25)	Ave3'29/km。我ながらきれいなペースメイクだな。外苑はトラックより走りにくいけど、このくらいのペースならしっかり刻める。今日は偉そうな人２件対応。これぞ老害。
1/28 木	20.0	jog	17km82分	朝から少し喉が荒れ気味。土曜天気悪そうなのでポイントは日曜にスライドだな。
1/29 金	4.0	移動jog		熱は無いけど、鼻水ジュルジュルでなんか気だるい。夕方、近所の内科で薬貰う。インフルではなさそうだが。
1/30 土	20.0	jog	94分	喉は痛いが熱も無くダルさも無くなり、走りには影響なし。
1/31 日	35.0	30km走＠光が丘	1時間48分56秒(17'46-17'47-17'47-17'58-17'57-19'42)	Ave3'38/km。藤原君と練習。久々に派手に撃沈した。腹に力が入らず、20kmで余裕なし。25kmまでは踏ん張ったがそこで打ち上がってしまった。風邪の影響があったかもしれないが、疲れも出てきたのもあるか。レースでなくて良かった。帰宅後も腹具合いまいち。
走行距離	579.0  km