月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	10.0	jog	早朝55分	朝は体が動かん。
10/02 木	21.0	jog	早朝25分夜77分	今日は高田馬場で研修。脚の状態、なかなかいいかも。
10/03 金	21.0	jog	早朝24分夜76分	今日も馬場。日曜、雨やないか。
10/04 土	21.0	jog	20km92分	BアンドD渋谷でウェア購入。雨、テンション下がるなあ〜。
10/05 日	20.0	白井梨マラソン10km	32分55秒(16'29-16'26)総合4位(年代別3位入賞)	雨強いし風吹くし寒すぎなっしー。１位は別格で、３人で２位争いも、うまく引っ張り役にされて最後ちぎられる。賞品の梨10個、食べきれん。
10/06 月	17.0	jog	84分	朝から台風なのに、律儀にちゃんと出勤…。夜残されて走り始めるの遅くなる。今月はちょい残る日が増えそうやな。まあ距離にこだわるのは先月までなんでいいけど。びわ湖は参加資格変わらずか。
10/07 火	20.0	jog	95分	梨、でかい。練馬ハーフのゲストが川内だった。
10/08 水	18.0	合同練習1000×7(200)＠織田	3'09(73)3'10(69)3'07(69)3'09(71)3'12(71)3'07(74)3'08	まあまあかな。しかし混むな…。月食きれいだた。原宿駅前の橋から大勢見てた。
10/09 木	10.0	jog	早朝51分	夜は所の飲み会。紹興酒、飲みすぎた…。
10/10 金	10.0	jog	48分	胃の調子がかんばしくない。
10/11 土	34.0	東京30K	1時間46分24秒(17'14-17'08-17'37-17'29-18'20-18'36)総合5位	Ave3'33/km。撃沈。２位集団を引っ張ってたけど、脚を使ってしまったのか、20kmから脚が止まってしまた。夕方鍼。
10/12 日	24.0	jog	20km91分	昨日のダメージは鍼返しのみ。昨日は前腿がえらく固まってたけど、鍼でほぐれた。
10/13 月	20.0	jog	13km58分	試合で結果を出せないのに、理論は当たっているとか思い込んで周りに考えを押し付けても説得力がないというか。男なら黙って結果出して周りに見せつけろって。
10/14 火	21.0	jog	20km95分	台風一過。iPhone予約してきた。今日はとある真剣な内容の作文を読んだが、なぜか爆笑。走りのリズムはよくなってきたんだよな。
10/15 水	14.0	合同練習3000m＠みきお	9分25秒3(3'04-3'09-3'12)	お湿り。最初からAさんに着いていったらきつくなった。以前の職場の先輩に子供ができた。名前が普通でよかった。
10/16 木	20.0	jog	朝34分夜64分	軽く飲んで帰宅したので、若干酔ったまま走った。
10/17 金	15.0	jog	76分	やれやれな力仕事。巨珍が負けて今日も飯がうまい。
10/18 土	25.0	職員陸上大会5000m＠多摩市陸上競技場	15分51秒0(3'08-3'11-3'10-3'13-3'09)準優勝	日差しが少し強かった。途中まで引っ張ったせいか、最後しんどかったなあ。今日は東日本の選考会を兼ねていたが、メンバー選考がややこしくなってきた。
10/19 日	35.0	30km走	1時間55分28秒(19'13-19'29-19'25-19'26-19'27-18'28)	Ave3'51/km。昼間に職場行く予定があり、朝7時スタート。昨日のレースのあと、飲み明け、朝早くで体が重すぎる。
10/20 月	17.0	jog	85分	橋下と在特会の喧嘩、ウケた(笑)
10/21 火	17.0	jog	84分	隣の席のオバハンから嫌味言われたけど、いまそれどころじゃないから。は〜頭いたい。アベベが金メダル獲って50年だそうな。
10/22 水	13.0	1000×7(200)＠みきお	3'13(66)3'13(67)3'13(64)3'13(68)3'12(70)3'12(67)3'12	雨でフリーのため、個人練。風も吹くし寒い。来月閉店の千駄ヶ谷の三福で飲み会。
10/23 木	18.0	jog	95分	疲労抜きでゆっくりめ。寒くなってきたなあ。
10/24 金	14.0	合同練習2000×3(400)＠織田	6'28(2'25)6'30(2'28)6'27	3'15で刻んでいくイメージで。砂田さんの本、１日で読んだ。ランクラばかりに頼ると強くなれないってのは同意だな。
10/25 土	25.0	jog		織田から外苑とか。スマホ買い換え。アイホン6。
10/26 日	33.0	30km走	1時間45分40秒(17'35-17'33-17'35-17'33-17'37-17'47)	Ave3'31/km。やや日差し強い。やはりポイント練から中１日あけると楽だ。最後垂れたのは課題。
10/27 月	15.0	jog	75分	福岡、ナンバー201番。Bグループ最強は、俺だ俺だ俺だ〜！(笑)昨日速いペースで走った割には疲労はない。
10/28 火	16.0	jog	81分	インフルの予防接種うけた。激しい運動は控えろとの事だが、ジョグならいいだろ(笑)２年以上空部屋だった隣室に最近人が入ったが、今朝はケータイのアラーム鳴りっぱなし(−_−＃)うざ〜。
10/29 水	14.0	合同練習5000m調整走＠みきお	16分08秒4(3'12-3'13-3'15-3'16-3'12)	昨日の予防接種の副作用？朝からだるいし力が入らない。余計なことしなきゃよかったかな。練習したくなかったけど、走り出したら何とかなった。駅伝前だし、追い込まず。熱もないし、大丈夫だな。
10/30 木	15.0	jog	75分	今日は平常。昼からステーキで腹一杯。
10/31 金	10.0	jog	早朝55分	今月も故障なく終えた。去年の10月は故障で散々だったため、今年は12月まで故障しないで、かつ継続して練習ができるよう、メリハリつけている。疲労抜きジョグでも20kmくらいなら大丈夫だし、脚は出来てきたかな。来月は仕上げの月。１回ごとのポイントを大事にしつつ、月末にかけて量を減らしていく。最後は地道にやってきた奴が勝つということを証明してやる。
走行距離	583.0  km