月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	31.0	jog12km 3000×２(600)＋2000×２(400)	10'48（4'04）10'34（4'10）7'06（2'41）7'03	（jog）合宿スタート。午前は標高700M付近から1300Mの宿まで12km50分くらい。 （INT）標高1300mなんで、タイムは不問でお願いしますｗ午前中、車の中で東マラの先行エントリー。
7/02 土	41.0	早朝jog 峰の原クロカン10km 1000×8(200)＋400×5(200)	39分58秒(2km毎8'08-8'03-8'00-7'48-7'59) 3'31(73)3'34(71)3'27(75)3'25(75)3'24(75)3'25(70)3'28(70)3'25(2'26)81"(70)84"(66)83"(65)85"(60)84"	(早朝）赤羽が走っていた。 （クロカン）標高1500mで1周2kmで40mの起伏。このペースでもきつい。駒大一軍がこの過酷なコースで1000インターバルを3'05くらいでやっていた。先日10000で27分台目前に迫った油布や、宮城期待の星村山兄を間近で見ることができた。 （INT)1000で調子に乗ってしまい、400で全然動かんかった。
7/03 日	40.0	早朝jog 3250×3(650)起伏走 10000mPR(設定キロ４)	12'16(3'45)12'07(3'46)12'25 39'58	（早朝）脚重 （起伏走）合宿最大の難関メニュー。お疲れちゃん。 （PR）たかはしキャプテンの完璧なペースメークでした
7/04 月	24.0	20kmTT	1時間18分58秒（19'44-18'59-20'04-20'11）2着/7人	強風吹くなか、こだまさんに着いていったらどんどんギアを上げられ、10km手前で置いてけぼり。給水取らなかったけど、ラスト５キロしんどかったなあ。 （合宿を終えて）1週間前は脚痛で走ることもままならない状態だったので、メニューを全部こなせてほっとしてます。チームの皆さんや特別区の皆さんの走りや、話を聞いてかなり刺激を受けました。どうもありがとうございました。疲労はかなりあるので、まずは疲労を抜きつつも、1ヵ月後の駅伝に向け気持ちを切らさずにやっていきたい。しかし改めて下界の暑さは半端ないな…。
7/05 火	4.0	jog		新年度休みを取ったのは被災地派遣の振替で休んだ日以来ということもあってか、課長から「ゆっくり休めましたか？」と聞かれた。んなわきゃない。
7/06 水	7.0	jog		今日も脚重。福岡で走れることがついに決まった。別府で必死こいた甲斐があった。とにかくベストの走りが出来るように取り組んでいこう。
7/07 木	3.0	jog		ざんぎょー。
7/08 金	18.0	合同練習10000ｍ＠織田	35分42秒（17'28-18'14）	満☆身☆創☆痍☆Oｒｚ
7/09 土	20.0	jog		鍼をプスプス打ってもらった。そしてipod購入（遅）
7/10 日	22.0	jog		暑いが十和田に向けて体を慣らさんと。十和田用のシューズ購入。最近金使いが荒いが稼いだ金を全額自分の為に使えるのが独身の特権だ。
7/11 月	0.0			ZANGYOU
7/12 火	10.0	jog		なぜか腹が痛くて力が入らない。
7/13 水	11.0	合同練習1000×7(200)＠織田	3'19-3'20-3'28-3'27-（2本rest)-3'06	だめすぎて無意識に時計の記録を消してしまったがこんな感じ。ぜんぜん脚に力が入らず、きつくて途中で離脱する始末。いちおう合宿ではこれよりきついメニューこなしてんのに…。最後だけヤケクソになったが、０点。
7/14 木	10.0	jog		かなりバネが死んでしまっていてペースが上がらん。しなやかさが無くなってバタバタしてるし。
7/15 金	7.0	jog		井伊直弼。安静の大獄。
7/16 土	33.0	25km走	1時間49分26秒（22'00-21'30-22'04-21'48-22'04）	Ave4'22/km。寝坊。暑すぎてこのペースでもきつい。8日後に10kmガチ走りしなきゃないのにこの調子ではやばい。ラン後、1年ぶりにプールで泳いだ。
7/17 日	25.0	クロカンPR12km,jog	クロカン51'07（4km毎17'03-16'56-17'08）	今日もダラダラ〜。午後は幕張アウトレットに行った。遠い！！
7/18 月	29.0	jog	12km58'49(25'49-24'13-8'47) 夜9kmjog	NHKの川内の番組で、食べたいものを我慢するとかえってストレスになり体調が悪くなるので、好きなものを好きなだけ食べ、その分走る量を増やして体重調整する、といったことを言っていた。ろくに運動もせずに楽に痩せられる方法を探すことに躍起になっている世のオバハン方に聞かせてやりたい。
7/19 火	2.0	ちょろjog		疲労が・・・
7/20 水	10.0	ひとり3000m,jog	3000m9'58(3'15-3'21-3'22)	刺激走。職場に撫子JAPANが来た。佐々木監督がワールドカップ持ってきていて大盛り上がり。
7/21 木	10.0	jog
7/22 金	3.0	jog
7/23 土	15.0	調整jog		今日もプールに行った。
7/24 日	25.0	十和田八幡平駅伝選手最終選考会10km（皇居２周）	34分28秒（16'57-17'31）２着/８人	Ave3'27/km。気温30℃くらいだが風が多少ありまだマシ。先月の選考会の反省で、今回は練習量を落として調整しました。1.5km付近で一時的に先頭に立ち、その後２位のまま逃げ切り。はなから記録よりも勝負のつもりだったので、作戦成功。駅伝は３区を走ることになった。距離16.3kmって駅伝の距離にしては長い・・・。まあ、やるしかない。
7/25 月	14.0	jog		少し脚重だが久々に気持ちよくジョグできた。十八駅伝の出場チームが発表。日清、Honda、小森、東洋、日大、なんちゅう大会や。
7/26 火	7.0	jog		明日は職場の飲み会のためお休み。
7/27 水	0.0			飲み会
7/28 木	2.0	jog		帰り遅い上に雷雨で断念。
7/29 金	7.0	jog		職場暑い。電気あまってんのに空調止められたら能率落ちる。そんなもん小学生でもわかるよ？馬鹿なの？今日も残業。今週全然走ってないため足は軽い。
7/30 土	26.0	ハーフPR	1時間22分31秒	Ave3'55/km。現状のスタミナ確認。気温低いかなと思ったけど走り出したらやっぱり暑い。北海道はキロ４でいいかな、と思っていたがそれも怪しくなってきた。
7/31 日	24.0	クロカン走16km	1時間13分53秒（4km毎20'02-19'38-18'27-15'45）	ペース上げずゆっくりやろうと思ったのに、気温が低かったこともあり自然と上がった。今の大河つまらんから早く終わんないかな。（7月総括）月初め、合宿でがっつり走ったため過去最高の走行距離だが中盤から疲労がたまりやや失速。皇居２周走ったあたりから調子が戻ってきた。８月はまず十和田。別大以来半年ぶりのガチレース、死ぬ気で走る。北海道は、福岡へ向けての距離走１回目のつもりで。ここで力使うと秋以降ガタガタになるって何度も言われたし。仕事は下旬には落ち着く…はず。
走行距離	480.0  km