月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	休養＆休肝日		寒いせいか夜中トイレに三度も起きてしまった。月初めの仕事をあれこれ片付ける。明日一日で休みなので気が楽だ。左腰から尻にかけて変な痛みがある。年取るとあちこちおかしくなる。
11/02 火	0.0	休養		朝、久し振りに本格的に鼻血が出た。仕事もバタバタ。帰り、何故か合唱コンクールを最後まで聴いてしまった。久し振りに常夜鍋で飲む。定期健診結果が届いて、γｰGTPは大丈夫だった。
11/03 水	7.0	志木駅・スロージョグ	0:46:28(6:38/K)	今朝も熱っぽくて頭痛がする。なんとなく、なんにもする気がしない。夕方走りに出る。鼻血が心配なので、ごくゆっくり。ギター弾き語りの練習は、風邪のせいで声が出ない。
11/04 木	0.0	休養＆休肝日		珍しく６時間眠り続けた。何の理由もないが、今日はサボり。朝起きた時から、何故か今日はサボりだなと思っていた。塩ラーメンで禁酒。
11/05 金	0.0	休養		とりあえず1週間が終わった。シューマイとチャーハンで軽く飲む。立憲民主はまた解体か。次は維新へ行くか。ほ、ほ、ほたるこい。
11/06 土	8.0	朝霞青葉台・スロージョグ	0:51:40(6:28/K)	朝、朝霞台のクリニックへ行ってコレステロールの薬をもらう。多少高いが問題ないそうだ。夕方、朝霞方面へ走りに出る。ウィンナとジャーマンポテトで飲む。
11/07 日	13.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:24:.44(6:31/K)	起きるのがつらかったが、何とか走りに出れた。最近走っていないので、疲労が残って何もする気になれない。オヌシナニモノ、オレデイイノカ。いか刺しで軽く飲む。
11/08 月	0.0	休養＆休肝日		朝テレビのニュースを見たら、圭くんが中国の口紅天使になっていた。帰りＦＭを聴いてユッフォと言いそうになったら、ワルキューレだった。
11/09 火	5.0	志木駅・スロージョグ	0:31:20(6:16/K)	会社のホスティングサービスサイトへログインするのにユーザー名、パスワードと格闘して、午後がつぶれた。何とか解決。夕方雨も上がって、５キロだけ走れた。
11/10 水	0.0	休養＆休肝日		電子入札を試したら、PINでひっかかってできなく、メールはOOUTLOOKが起動しなくなり、あれこれやっているうちに定時過ぎてしまった。遅くなったのでジョギングは中止。せめてギターを練習して寝よう。
11/11 木	5.0	志木駅・スロージョグ	0:30:31(6:06/K)	OUTLOOK無事修復。ちょっとだけキビキビ走って、ラスト２００ｍウィンドスプリント。豚すき丼で禁酒４日達成。ちょっとだけギターの練習。
11/12 金	0.0	休養		朝も帰りも大渋滞。五十日でもれんきゅうまえでもないのにどういうわけだろう。お惣菜の刺身の盛り合わせと天重で飲む。今日は控えめにしておく。
11/13 土	0.0	休養		朝また鼻血。軽かったが用心のため今日は安静。午前中は用足しに忙しい。午後はなんとなく何もする気が起きない。肉じゃがで飲む。
11/14 日	15.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:37:24(6:30/K)	走りながら聴いたラジオで桑田佳祐の曲がかかったら、声がテツさんみたいだった。東日本女子駅伝は、キラキラネームだらけ。競馬は、アカはアカでもアカイイト。絶好のアフター日和だったなと思いつつ、チキンカツカレーで軽く飲む。
11/15 月	0.0	休養＆休肝日		目が覚めて走りに出なきゃと嫌な気分になったが、月曜だと気がついてほっとした。また１週間が始まる。流れて行け。
11/16 火	4.0	志木駅・スロージョグ	0:23:40(5:55/K)	朝一番で入札があるので、始業４５分前に着き、まず事務所のゴミ２袋回収に出してから出かける。帰って、時間がもったいないので３キロでやめる予定だったが、１キロだけ延長。ラスト、ウィンドスプリント。今日はちょっと息がきつい。
11/17 水	0.0	休養＆休肝日		なぜか両膝がしびれるし、眠くてたまらないので、ジョギングはサボり。カレーパスタで禁酒。１時間ほどギターの練習。
11/18 木	6.0	志木駅・スロージョグ	0:35:26(6:54/K)	渋滞で遅くなったが走りに出る。信号停止がほとんどなく、息がきつかった。アフター、参加させてください。ただ、１グループ４名まで、飲酒はお控えくださいとありましたが、大丈夫ですか？
11/19 金	0.0	休養		またGotoキャンペーン。遊び歩く余裕のある人間に小遣い出すのは政治じゃない。どの会社もキャンペーンは自費でやってる。餌に釣られるものかは。
11/20 土	10.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:03:58(6:24/K)	いつもの川越街道を１０キロのジョギング。用事を済ませて自転車で、テツさん追悼アフターに出かける。スイゲイさん、和光樹林さん、お世話様でした。長っ尻が悪い酒癖で大反省。
11/21 日	10.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:08:00(6:48/K)	家に着いてからの記憶が全然ない。しかし無事。腰と尻筋が痛いので、ゆっくり１０キロでやめにした。腰痛対策でワンダーコアスマートで腹筋をやる。禁酒の予定だったが、缶ビールレギュラー２本だけ飲んでしまった。
11/22 月	0.0	休養		雨の一日だが、外へ出ている間は降られなかった。ラッキー。明日休みなので､ギターをちょこまか引きながら軽く飲む。
11/23 火	8.0	朝霞青葉台・スロージョグ	0:53:09(6:39/K)	久し振りに朝霞を走る。身体が重いので周回を端折って、８キロでやめた。午後床屋へ行く途中スパジャポンの前を通ったら行列ができていた。今日から３日間禁酒。このところちょっと風邪っぽい。
11/24 水	0.0	休養＆休肝日		今季最低気温。朝パジャマだけでいるのはそろそろつらい。何となく今日はサボり。どうも２日続かない。和風パスタで禁酒。デザートはおレジ。とりあえず飯はうまい。
11/25 木	0.0	休養＆休肝日		帰り、渋滞で遅くなったし、頭痛もしてきて、またサボり。豚すき丼で禁酒。ギターの練習はちょっとだけ。
11/26 金	0.0	休養		夢の中で、車に乗っているはずがいつのまにか自転車に変わっている。このパターンが多い。冷凍ハンバーグに洋食屋っぽい付け合わせで、ウィスキーの水割りを飲む。
11/27 土	0.0	休養		腹痛というほどではないが腹が重苦しいので、今日は休み。外へ出ると北風が強烈で寒かった。何もする気になれず、無為に過ごす。ウィンナのポトフ風で、ボジョレー・ヌーヴォーを飲む。
11/28 日	13.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:28:30(6:48/K)	手袋はしたが、ウィンドブレーカーだけでは寒かった。珍しく汗もかかなかった。電気毛布と加湿器を出す。もう冬だ。鮪の刺身と野菜の煮物で缶ハイボールを飲む。
11/29 月	0.0	休養＆休肝日		月末の請求書、報告書類で一日つぶれた。明日、明後日が過ぎればまた同じ繰り返し。１週間、１ケ月、１年。なかなか次に進まないうちに終わってしまう。
11/30 火	0.0	休養＆休肝日		月末の仕事でぐったり疲れた。走りに出る体力も気力もない。帰りＦＭで合唱コンクールを聴いて、ＣＤに合わせて歌の練習。帰ると走る気力も体力もない。とりあえず禁酒してギターの練習。
走行距離	104.0  km