月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	10.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:02:31(6:15/K)	初日の出を拝んで、雑煮を食べて、走りに出る。胃腸も体も重い。昼は缶ビール１本。腹が張って飲めない。１０キロ走っても、体重は激増。夜は、お節と鮪の刺身で飲む。酒食は抜き。
1/02 木	10.0	新座立教・スロージョグ	0:59:13(5:55/K)	箱根のスタートを見て走りに出る。１０キロ走って戻ってきたら、２０キロの１区がもう終わっていた。朝はクロワッサン１個、昼は餅１枚、夜は主食抜きのダイエット。体重は１キロ減った。
1/03 金	10.0	大泉外環道・ジョグ	0:53:24(5:20/K)	箱根スタート前に走り出して、最初からペースを上げて行った。最近ではいいペース。あとは箱根を見て、読書して、映画を見て、飲んで、とりあえずこれが極楽か。
1/04 土	12.0	川越街道三芳・ジョグ	1:08:19(5:42/K)	調子は悪くなかったが、お腹が張ってきたので６キロ地点で引き返した。映画を見たり、読書したり、好きなだけ飲んだり、というのも今日が最後。
1/05 日	20.0	和光・ＬＳＤ	1:53:40(5:41/K)	今日も日差しがなくて風が冷たい。調子は悪くないので、徐々にペースを上げた。帰りは向かい風で指先や爪先がしびれてしまった。温かいシャワーからなかなか出られない。ビールと焼酎をちょっと飲んで、カレーを食べて９連休もおしまい。
1/06 月	0.0	休養＆休肝日		朝の事務室の温度は７度。仕事がたまっていて、震えながら一日休む間もなく働き続けた。１０日間飲み続けたので、しばらく禁酒したいができそうもない。今日だけは禁酒。
1/07 火	10.0	志木駅・ジョグ	0:54:14(5:25/K)	今日も寒くて忙しい。走り出したら調子よくて、徐々にペースを上げる。気分よく走れたので、禁酒はできず。
1/08 水	0.0	休養		雨、というほどの降りでもなかったが、寒いので中止。鮭とブロッコリーとキャベツのパスタで焼酎の水割りを２杯。
1/09 木	0.0	休養		冷たい風にやる気をそがれてしまった。風の音だけで気持ち悪くなる。明日も３連休も寒いらしい。重装備を考えよう。
1/10 金	0.0	休養		仕事で遅くなったし、やる気がなくなった。冷蔵庫の残り物で飲む。明日から３連休だが、寒そうだ。
1/11 土	12.0	川越街道三芳・スロジョグ	1:13:56(6:10/K)	零下５度。足の感覚がないので、ごくゆっくり走る。このところ寝不足。午後床屋で寝てしまった。明日も寒いらしい。どうしようか。
1/12 日	20.0	和光樹林・ＬＳＤ	2:03:19(6:10/K)	空気が冷たいのとお腹が重苦しいのとで、ペースを上げられない。何とか２０キロ走ったという感じ。アフターに参加。昼頃には多少暖かい。時間をずらしてみようか。夕方まで寝てしまって、明日も休みだから軽く飲む。
1/13 月	8.0	朝霞青葉台・スロージョグ	0:48:58(6/07/K)	今週も夜のジョギングをさぼってしまいそうなので、走ることにした。風が冷たいので８キロでやめてしまった。電話機が壊れたと思ってコジマへ買いに行ったが、回線の機器のほうに問題があるようだ。カレーを食べて禁酒。
1/14 火	10.0	志木駅・スロージョグ	1:00:10(6:01/K)	ズボンの下にロングタイツを履いて出たが、寒くて午前中何度もトイレへ行く。事務室は６度。早く帰れて渋滞もなかったので、ゆっくりだが１０キロ走った。最後ヌキヌキさんと一緒になった。今週は禁酒習慣の予定だったが、飲んでしまった。
1/15 水	0.0	休養		昨日は太もも、今日は右膝が痛かったが、走り出したら痛みがひどくなったので、すぐやめた。やはり、月曜日は関税休養にすればよかった。
1/16 木	7.0	志木駅・スロージョグ	0:42:09(6:01/K)	今日も寒かった。まだ膝の痛みはあるが、せめて５キロだけでもと思って走りに出る。右膝がおさまったら左ひざが痛みだした。結局７キロでやめた。今日は禁酒。
1/17 金	0.0	休養		膝のこともあって、今日は走る予定なし。仕事もだいぶ落ち着いてきた。今週は、帰りラジオでラテンを聴いている。能天気でいい。明日病院なので、そんなには飲めない。
1/18 土	10.0	川越街道三芳・ジョグ	0:55:19(5:32/K)	病院へコレステロールの薬をもらいに行く。早く済んだので午前中走る。寒くて爪先がしびれたが、後半は暖かくなってペースが上がった。夜、前の会社の先輩と川越で飲む。老いの話ばかりになる。
1/19 日	13.0	和光・スロージョグ	1:20:33(6:12/K)	起きるのがつらかった。１時間ほど遅れて走り出して、膝の痛みもあるので、多摩湖１周分でやめにした。北風が猛烈に冷たい。次の土日はのんびりできそうだ。
1/20 月	0.0	休養＆休肝日		大寒。寒いのが苦手な自分にとって、１年で一番嫌な日。事務室の室温は５度で、過去最低を更新。今日は禁酒して、電気毛布へ直行だ。
1/21 火	7.0	志木駅・ジョグ	0:39:17(5:37/K)	風が冷たいし、膝も痛むし、雨も降りだしたし、洗濯もあるし、ということで７キロでやめた。常夜鍋で飲む。テレビのコマーシャルで「もっともっと酒もっと」と言っている。
1/22 水	7.0	近所周回・ジョグ	0:39:49(5:41/K)	信号停止の時間がもったいないので、近所をグルグル走った。７キロでやめにした。今日は眠くて頭痛までしていたので。軽く飲んで早く寝よう。
1/23 木	10.0	志木駅・スロージョグ	0:59:10(5:55/K)	今日も風が冷たい。最初の３キロの我慢だ。膝も不安だし、のんびり走る。今日は行けそうかなと思って１０キロコースに入る。今日は禁酒。やっと金曜日だ。
1/24 金	0.0	休養		久し振りにさいたま新都心の監督官庁へ行く。久し振りの５日勤務。くたびれた。
1/25 土	13.0	川越街道三芳・ジョグ	1:13:26(5:39/K)	暖かくなるという予報だったが、空気が冷たい。走っているうちに足裏の感覚がなくなってきた。２キロ過ぎからペースを上げてが、帰りも日差しがなくて寒い。今日、明日と用事のない休日。レバーとマグロで飲む。
1/26 日	20.0	和光・ＬＳＤ	1:52:20(5:37/K)	最初からキロ６分切るペースで出て、樹林公園複合コースでキロ５分４０秒で走る。なぜか体が重くて、これが精いっぱい。ラスト５分切って、帰りもピッチを上げて走る。これで月間２００キロ達成。午後は何にもしないで過ごす。これが休みだ。チキンカツで軽く飲む。
1/27 月	0.0	休養＆休肝日		極寒の一日。事務室も１８度までしか上がらなかった。禁酒して早く寝ることにする。
1/28 火	6.0	志木駅・スロージョグ	0:34:59(5:50/K)	なんとなくやる気が出ないし、足も重い。３キロ地点で引き返した。豚肉・玉ねぎ・ブロッコリーのオイスターソース炒めライスで軽く飲む。なかなか１０時前にベッドに入れない。
1/29 水	0.0	休養		うちの近所のお客さんのところへ行って、会社に戻ったら７時。そこからまた家に戻る。遅くなったので、タラとブロッコリーのパスタで飲む。
1/30 木	8.0	志木駅・スロージョグ	0:48:10(6:01/K)	意地でも早く帰る。体が重いので、ゆっくり走って４キロ地点で戻る。味噌ラーメンを食べて禁酒。くしゃみ連発。風邪薬飲んで寝ます。
1/31 金	0.0	休養		月末で忙しかった。昼休みなし。くたびれたので、冷凍ギョーザ、チャーハンで飲んでおしまい。
走行距離	223.0  km