月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	20.0	和光・ＬＳＤ	2:02:17(6:07/K)	久し振りに２０キロ走れた。寒かったのでロングスリーブシャツにウィンドブレーカー。来週の小川和紙はただの練習だ。
12/02 月	0.0	休養＆休肝日		今日から洗顔もお湯。少しずつ冬モードに入っていく。次は、事務所を何とかできないか、暖房器具を思案中。
12/03 火	8.0	志木駅・スロージョグ	0:45:37(5:42/K)	朝も夜も渋滞。走りに出たら手袋を忘れていた。太ももの筋肉痛で、あまり走れそうにない。日曜日まで、疲れを取りながら走ることにしよう。禁酒習週間できず、飲んでしまう。
12/04 水	7.0	志木駅・スロージョグ	0:41:53(5:59/K)	筋肉痛は相変わらず。無理せずゆっくり走って、距離も控えめ。今日も飲んでしまった。
12/05 木	7.0	志木駅・スロージョグ	0:39:23(5:38/K)	今日も渋滞で遅くなったので、７キロでやめる。筋肉痛が引いてきたので、少しキックを入れて走ってみた。最近では珍しく、結構汗をかいた。今日から禁酒、というより今日だけ禁酒ということになりそうだ。
12/06 金	0.0	休養		事務所で一人っきりだったので、大変だった。くたびれた。飲まずにやってられない。
12/07 土	0.0	休養		大下痢で前日練習は中止。床屋へ行ったり、郵便局へ行ったり、老眼鏡を受け取りに行ったり、一日のびりできなかった。明日も体調が心配だ。
12/08 日	21.1	小川和紙マラソン・ハーフ	1:46:03(5:02/K)	いつも通り坂道はきついし、キロ５分でも走れない。途中で腹痛がして、ゴールしてトイレへ駈け込んだら下痢だった。和式は疲れる。酒は別腹で、忘年会では飲めた。25:38(ロス38秒)-25:54-25:12-24:27-4:52。
12/09 月	0.0	休養＆休肝日		会社に入ったら室温８度。エアコンつけても一日寒かった。胃腸の調子も変わらず良くない。今日はさすがに禁酒。
12/10 火	5.0	近所周回・スロージョグ	0:31:12(6:14/K)	今日もめちゃくちゃ寒い。帰って走り出したら、意外とそれほど寒くはなかった。脛の前部分が痛いのは、坂のぼりのせいだろう。軽く走って、飲んで寝ることにする。
12/11 水	7.0	志木駅・ジョグ	0:39:14(5:36/K)	新座市内は朝も夜も渋滞。7時過ぎ走りに出る。寒いのでピッチが上がった。焼酎の水割りを飲む。
12/12 木	8.0	志木駅・スロージョグ	0:47:05(5:53/K)	今日も寒かった。ゆっくりだが、ピッチだけ上げて走る。くたびれているので５キロでもと思ったが、もう少し足を延ばして、でも１０キロはやめにした。特製豚丼を食べて禁酒。
12/13 金	0.0	休養		またまた寒かった。給料日後の金曜日、買物して帰り、刺身の盛り合わせと天重で飲む。
12/14 土	12.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:08:56(5:45/K)	今週も朝二度の下痢。夕方走ることにして、テキトーに年賀状を作る。４時半スタートで、後半は真っ暗。まだ筋肉痛が残っている。風呂で温まって、焼肉で飲む。
12/15 日	16.0	和光・スロージョグ	1:33:45(5:52/K)	夜中一度も目が覚めなくて寝過ごした。遅くなったし、途中トイレへ寄ったので１６キロでやめた。今日も寒かった。Ｔ田さんが自衛隊コースを歩いていた。今日も風呂で温まって、チキンカツで軽く飲む。
12/16 月	0.0	休養＆休肝日		パジャマもジャケットも防寒仕様。車ではマスクをつけ、仕事はマラソン用手袋をはめて。豚肉とブロッコリーの生姜炒めで禁酒。甘くておいしかった。
12/17 火	8.0	志木駅・スロージョグ	0:46:12(5:47/K)	明日は雨か雪で走れそうもないから１０キロ走りたかったが、洗濯もあるし、４キロ地点で引き返した。タラ汁で飲む。走る時間も飲む時間も寝る時間も足りない。
12/18 水	0.0	休養		雪、どころか雨もぱらつく程度だったが、寒いのでサボった。焼酎をお湯割りで飲む。残念ながら明日も仕事。
12/19 木	0.0	休養		今日も冷たい雨。３連休と年末年始たっぷり走ることにして、今日も休む。３連休に備えて禁酒。
12/20 金	0.0	休養		やっとボーナス支給。２日走れなかったから走るつもりでいたが、渋滞で疲れたし寒いので中止。冷凍ギョーザで飲む。
12/21 土	15.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:28:57(5:56/K)	寒いし下痢が心配なので遅く出発。今週は走れなかったので、少しだけ距離稼ぎ。ラスト１キロだけ５分。
12/22 日	25.0	和光・ＬＳＤ	2:22:50(5:43/K)	ハーフ超えて走るのは３月の板橋Ｃｉｔｙ以来。ラスト１キロはきつかったし、走った後ふくらはぎもヒクヒク痙攣。３連休なので久し振りにアフター参加した。帰ってソファーに座ったまま寝てしまった。夜の部は天ぷらと寿司で飲む。
12/23 月	5.0	志木駅・スロージョグ	0:29:42(5:56/K)	あちこち筋肉痛で、年賀状出すついでに５キロだけ走った。午後はちょっとだけ大掃除。年末年始に備えて、今日からしばらく禁酒のつもり。
12/24 火	0.0	休養		仕事でさいたま新都心へ行く。往復とも大渋滞。会社からの帰りも渋滞。くたびれて頭痛がする。風が強くて寒いし、サボり。禁酒は２日目。
12/25 水	0.0	休養		今日もひたすら忙しい。帰りは大渋滞。頭に血が上って頭痛がする。とりあえずサボるが、禁酒だけは続ける。
12/26 木	0.0	休養		昨日ほどではないが今日も帰りは渋滞。頭痛がするのは風邪のせいかもしれない。今日もサボったが、禁酒４日目。
12/27 金	0.0	休養		月末と年度末の仕事を片付ける。３０日本当に休みかどうか確認して、奇跡の９連休が決まった。片付けや渋滞で遅くなったので、今日も走らない。とりあえず、ほっとして飲む。
12/28 土	13.0	和光・ジョグ	1:10:50(5:27/K)	下痢の便秘。不安なので樹林公園までゆっくり走る。ジョギングコースで少しずつペースを上げて５キロ。まずまずの調子。午後は何となく過ぎて、夜は飲むだけ。
12/29 日	20.0	和光・ＬＳＤ	1:57:33(5:51/K)	今季最低気温をはねつけるぐらいの調子だったが、お腹が重苦しくてトイレ２回。かろうじて２０キロ走れた。ビオフェルミン飲んでアフター参加。ストリームさん持参の日本酒、焼酎で、帰るまではしっかりしていたが、風呂に入ってそのあと寝てしまった。
12/30 月	0.0	休養		今日もお腹の調子が悪いので、練習中止。飲みに行く予定も中止。洗濯や掃除や買物で一日が終わる。
12/31 火	10.0	朝霞青葉台・スロージョグ	1:01:26(6:09/K)	今年の走り納め。久し振りに朝霞方面をゆっくり走る。空気が冷たくて息が苦しい。かろうじて月間２００キロ達成。来年はもっと頑張ろう。自作の煮しめと冷凍のタラバガニで飲む。「A LONG VACATION」、今聴きたいような、今は聴きたくないような。
走行距離	207.1  km