月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	20.0	和光・クロカンLSD	2:04:51(6:15/K)	寝坊してスタートが３０分遅れた。日差しがなくて寒い。クロカン鍛練コースと複合コース。走っても走っても息がきつい。結局２０キロでやめた。今日はストリームさんだけ。ニューイヤー駅伝は３区後半から。せっかくの休みだが、何にもできない。
1/02 月	10.0	新座・スロージョグ	1:03:06(6:19/K)	箱根駅伝１区の終盤まで見て走りに出る。今日も日差しがなくて寒い。息もきついしお腹も重苦しい。何とか１０キロ走れた。午後はもっぱら読書。夜飲みながら読書。明日一日で正月休みも終わり。
1/03 火	10.0	朝霞・スロージョグ	1:02:31(6:15/K)	今日も箱根駅伝の６区半分ぐらい見て走りに出る。相変わらず空気が冷たくて息がきついし、お腹も重苦しい。来週の県南駅伝、到底走れる状態じゃない。やめにして正解だ。禁酒の予定だったが、飲んでしまった。
1/04 水	10.0	志木・スロージョグ	0:59:12(5:55/K)	今日から仕事。早く帰れたが、風が冷たくてやめようかと思った。気を持ち直して何とか走りに出た。ラストウィンドスプリント２本。３連休に備えて、今日と明日は禁酒。
1/05 木	10.0	志木・スロージョグ	0:56:43(5:40/K)	今日も早く帰って走った。昨日よりピッチを上げて走る。前半北・西向きで寒いが、後半は南・東向きなので身体が温まってくる。久し振りに６日連続で走った。今日も禁酒。明日はのんびり飲もう。
1/06 金	0.0	休養		６日走って２日禁酒して３日働いて、とりあえずくたびれたし、のんびり飲みたい。せっせとあれこれ作って飲む。明日からの３連休、何とか無駄にせず過ごしたい。
1/07 土	12.0	三芳・ペース走	1:01:56(5:10/K)	風の音を聞くと寒そうだったが、何とか走りに出た。向かい風に向かった踏んばって走り、帰りは追い風でキロ５分切って走れた。久し振りにがんばった感じ。夜、川越で前の会社の先輩と飲む。それほど効いていないので明日も飲めそう。
1/08 日	25.0	和光・クロカンＬＳＤ	2:31:44(6:04/K)	樹林公園のクロカン鍛練コースを２周して、複合コースを走って合計２５キロ。シャワーを浴びて戻って、アフター。ヌキヌキさん、スイゲイさん、ストリームさん、テツさんにＴ田さん、Ｙ川さん。今年もよろしくお願いします。危険なので帰りは歩き。
1/09 月	0.0	休養＆休肝日		足だけじゃなくて、なぜかほぼ全身筋肉痛に、軽い頭痛。昨日家に帰ってからの記憶がほとんどない。今日は休むことにした。風呂につかって汗を出したが、体重は激増。今日から禁酒週間だ。
1/10 火	10.0	志木・ジョグ	0:54:23(5:26/K)	今日もあまりやる気が出なかったが、調子は悪くないので、キックを効かせて徐々にペースを上げていった。ペースが上がると何も考えず走るだけ。この感じだ。思い出したみたい。ラスト、ウィンドスプリント２本。給料日だが禁酒２日目。楽しみは金曜日までとっておこう。
1/11 水	0.0	休養		風が強烈なので、早く帰れたがサボってしまった。禁酒３日目。風邪がぶり返したみたいだし、薬を飲んで早く寝よう。
1/12 木	10.0	志木・スロージョグ	0:58:18(5:50/K)	寒かったが、風がおさまって良かった。今日は抑えてゆっくり走る。余裕も大事。ラスト、ウィンドスプリントを２本。なんとなく効果ありそう。禁酒４日目。明日は飲もう。
1/13 金	0.0	休養		残業や買物で遅くなったので、中止。浴室暖房を入れてシャワーを浴びて、早速４日ぶりのビール。とりあえず１週間が終わってくれた。
1/14 土	13.0	三芳・ｽﾛｰジョグ	1:14:50(5:45/K)	寝過して、１０時過ぎ走りに出る。心臓の具合が良くない感じなので、ゆっくり走る。行きは向かい風が冷たかったが、帰りは日差しに向かって暖かくて、ペースも上がった。明日は３０キロ走りたいが、どうだろうか。
1/15 日	20.0	和光・クロカンＬＳＤ	2:07:55(6:24/K)	日差しがなくて寒い。走っても走っても息が楽にならないので、２０キロでやめた。今日もクロカン鍛練コース２周と複合コース。樹林公園で練習していた中学校の選手が区間賞をとった。体重激増。走れないわけだ。レバーで軽く飲む。
1/16 月	0.0	休養＆休肝日		布団の中か暖か過ぎて、起きるのがつらい。これからどんどん寒くなっていきそう。明日走れる自信がない。
1/17 火	7.0	志木・スロージョグ	0:42:33(6:05/K)	走り出したら足にけっこう疲労が残っている。遅くなったし、洗濯しなければならないし、とかいろいろ理由をつけて３キロ地点で引き返した。戻って、近所を１キロ周回する。走ってみればそれほど寒くもない。
1/18 水	8.0	朝霞・スロージョグ	0:48:16(6:02/K)	異様に眠いし、疲れている。周回コースをはしょって８キロでやめた。坂がきついし、膝もだるい。飲んで寝よう。
1/19 木	10.0	志木・スロージョグ	0:56:58(5:42/K)	早く帰れたので、今日は１０キロ走る。木曜は特にゆっくりジョギングの日だが、風が射すように冷たくて、ピッチが上がってしまった。ラスト、ウィンドスプリントを２本。今日は週休肝日２日目。明日は雪見酒になりそうだが、日曜は晴れるといいね。
1/20 金	0.0	休養		１時間ほど残業したので、走るのはやめにする。クリスマスの残り物の冷凍ピザと冷凍グラタンで飲む。久し振りにウィスキーの水割り。
1/21 土	0.0	休養		走りに出ようかと思ったら、雪が降り出した。風邪をひいてもしょうがないのでやめにした。一日休んだ割には、ちょこまかすることがあって、休みを無駄にした感じ。明日も雨らしい。このところ膝に不安があるし、休むのも練習のうちと思うことにする。
1/22 日	20.0	和光・ＬＳＤ	2:05:30(6:17/K)	雨でだめかと思っていたが、幸いにも走れた。合同練習会・新年会と聞いていたが、ヌキヌキさん、和光樹林さん、ウルトラの星さんだけ。熱いシャワーだけを楽しみに走って帰る。午後は都道府県対抗駅伝を見ながら読書とうたた寝。休日の午後のんびり過ごすことと、電気毛布でぬくぬくのベッドで寝ることだけが人生の楽しみ。
1/23 月	0.0	休養＆休肝日		夜になってすごい雪。明日の夜まで残っていれば走れないな。人通りの多いところを選んでゆっくり走ればいいか。
1/24 火	0.0	休養		立駐が凍結して動かない。昼前やっと出られた。その分ではないが１時間ほど残業。ぐったりして休み。風邪もぶり返したようだ。所詮些細な季節の出来事でしかない。
1/25 水	0.0	休養		風が悪化した。大寒の寒波にやられてしまった。風邪薬を買ったら安静にして早く休みなさいと言われたので、休むことにした。
1/26 木	0.0	休養		風邪がさらに悪化。マスクをしていても鼻水が垂れてくしゃみが出て、咳も出てきた。室温１４度の事務室で足もしびれて歩けなくなる。とても走る気にはなれない。とりあえず今日は禁酒。
1/27 金	0.0			靴下を２枚と、ロングタイツをはいて出かける。事務所の中では防寒ジャケットを着て手袋をして仕事。ＮＡＳＡ開発のなんたらが欲しい。
1/28 土	8.0	新座・スロージョグ	0:51:17(6:25/K)	風邪が悪化しているので、風邪薬を飲んで休んで、夕方走りに出た。風呂につかって温まり、ウェスト周りにかゆみ止めを塗る。年のせいか、最近原とか背中がかゆい。
1/29 日	12.0	三芳・スロージョグ	1:16:19(6:22/K)	少しでも暖かくなってからと、９時過ぎ走りに出る。風邪が冷たくて足裏の感覚もなくなってきたので、６キロ地点で引き返す。風邪はだいぶ良くなってきたが、高カロリー、高タンパク質、高ビタミンの食事で乗り切ろう。
1/30 月	0.0	休養＆休肝日		今日も手袋２枚とロングタイツ。さいたまは今季最低気温だそうだ。北海道や東北と比べればどうということもないのだろうが、つらい。
1/31 火	8.0	志木・スロージョグ	0:45:11(5:39/K)	ものすごく眠いけれど、がんばって走る。５キロでいいと思いつつ、何とか８キロ走った。寒いので自然とピッチが上がった。
走行距離	223.0  km