月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	6.0	志木・ジョグ	0:33:53(5:39/K)	今週はあまり走れていないので、走りに出る。Ｔシャツ・ランパンは違和感があるかもしれないが、ちょうどいい。もっと早く走っていた頃、ゆっくり走る時はこれぐらいだったかな、という感じで走る。
10/02 土	12.0	柳瀬川・スロージョグ	1:10:57(5:55/K)	筋肉疲労を取るため、ごくゆっくり、久し振りに柳瀬川を走る。さわやかな川べりはつい飛ばしたくなるが、自重する。ふくらはぎに痛みがある。気をつけよう。
10/03 日	20.0	和光・ＬＳＤ	2:04:26(6:13/K)	今日も疲労取りのため、距離を短縮してＬＳＤ。樹林公園のジョギングコースで少しペースが上がってしまった。来週はアフター出たい。いつの間にか団体戦が始まっていた。でこちゃんさん、走れエロスさん、よろしくお願いします。
10/04 月	0.0	休養＆休肝日		いつも通り、月曜は土日の疲れを取って禁酒。また筋肉痛が出てきたし、膝にも違和感がある。
10/05 火	10.0	志木・ジョグ	0:53:18(5:20/K)	久し振りに定時で帰れた。雨が降り出してどうかと思ったが、すぐやんでほっとした。ストライドを広げ気味で走ったら、筋肉痛もないし、息もきつくない。ラストはかなりあげたかもしれない。いい感じ。でも缶ビール１本でおしまい。あ〜あ。
10/06 水	5.0	志木・スロージョグ	0:28:55(5:47/K)	暗い中車で帰るのは気が重い。遅くなったしやる気がなくなって、２．５キロ地点で戻る。調子は悪くないから、そのまま走り続ければ良かったかな。心身ともに疲れている。
10/07 木	10.0	朝霞・スロージョグ	1:03:54(6:23/K)	早く帰れたので、のんびり走る。明日仕事を２つ済ませれば３連休。今日はもう寝るだけ。
10/08 金	0.0	休養		午前中官庁へ申請に行って、夕方給料の支給。軽く走るつもりだったが、遅くなったので中止。久し振りに缶ビール２本と冷酒を飲む。そのままソファーで沈没。
10/09 土	10.0	大泉・ジョグ	0:53:21(5:21/K)	小雨の中走りだす。自衛隊の横でストリームさんとすれ違う。その後雨が激しくなってきて、ペースも上がった。大泉中央公園で金木犀の香りをかぐ。これがだめなんて、和光樹林さんもかわいそう。明日も雨らしいし、楽しみにしていたアフターもダメそう。何のための３連休だ。サンマ、豚汁で飲んで寝よう。
10/10 日	20.0	和光・ＬＳＤ	2:01:05(6:03/K)	早めに雨が上がったので、午前中走りに出た。樹林公園に着くと、ストリームさん一人だけ。アフターなしになったが、２０キロ走れた。右膝がだるいので湿布を貼っておく。明日走れるかどうか。
10/11 月	0.0	休養＆休肝日		絶好のスポーツ日和。１０キロぐらいは走る予定だったが、膝が不安なので休みにした。洗濯、掃除、修繕、あとは駅伝を見たり本を読んだり。
10/12 火	10.0	志木・スロージョグ	1:05:05(6:31/K)	久し振りの事務所は、猫の糞と尿だらけ。一日臭かった。調子は悪くなかったが、膝のしびれやだるさが不安なので、ごくゆっくり走った。今日も缶ビール１本だけ。
10/13 水	0.0	休養		朝から猫の糞を片付けてぞうきんがけ。少し遅くなった帰りは夕立の中。足元が悪いしくたびれたので、練習は中止。素麺食べてさっさと寝ます。
10/14 木	10.0	朝霞・スロージョグ	0:59:11(5:55/K)	定時で帰って、のんびり走る。ピッチを速めて走ったので、スローという感じはしなかったが、やはり遅い。調子は良くて息は楽だったが、汗をあまりかかなかったので走った感じがしない。「ぶらタモリ」見ながら寝よう。
10/15 金	0.0			朝は渋滞。夜は残業。走る気力がなくなってしまった。久し振りに冷酒を３杯。きちんと寝るようにしよう。
10/16 土	13.0	三芳・スロージョグ	1:17:07(5:56/K)	このところふくらはぎがつりかけることが多いので、のんびりジョギングすることにする。途中催してきて、ラスト飛ばしてしまった。
10/17 日	20.0	和光・ＬＳＤ	2:09:27(6:28/K)	走りだしたら左脇腹が痛い。ごくゆっくり走る。樹林公園でも遅いペースを守れた。今日もストリームさん一人。みんなどうしたんだろう。自衛隊の観閲式で警備がすごかった。朝はさつまあげパン、夜はマーボーカツライス。来週はまともなものを食べよう。
10/18 月	0.0	休養＆休肝日		朝からふくらはぎが張っていて、時々ストレッチする。冷蔵庫に明日飲むビールを入れて、今日は禁酒。明日は涼しそう。そろそろTシャツ・スパッツでは無理かな。
10/19 火	10.0	志木・ジョグ＋ペース走	0:51:52（5:11/K)	今日は早く帰れた。最初からピッチを上げて走り、ジョギング再開以来最速タイム。走っていると暑くなって、まだＴシャツ・スパッツでも良かった。膝がちょっと不安なので、湿布を貼って寝よう。
10/20 水	10.0	志木・スロージョグ	1:04:22(6:26/K)	一転、今日はのんびり走る。膝が少ししびれる感じで不安だ。新しいパソコンが、まだネットワークにつながらない。マウスがないのでイライラしてくる。
10/21 木	10.0	朝霞・スロージョグ	0:57:11(5:43/K)	昨日よりは少し早めに走る。朝霞の周回でペースを上げたが、去年の今頃ここで無理して膝を痛めたので、ピッチを上げた程度。帰りヌキヌキさんとすれ違った。久し振りに３日連続１０キロ走れた。
10/22 金	0.0	休養		午前中、さいたま新都心の官庁へ行き、午後は銀行回り。楽できたがくたびれた。走るつもりだったが、やっぱり面倒になった。冷蔵庫の残りもので、久し振りに冷酒。
10/23 土	13.0	和光・ペース走	1:03:44(4:54/K)	樹林公園までの4キロ21:01、ジョギングコースで5キロ23:51、帰り4キロ18:51。4月のジョギング再開以来、初めてキロ5分切って走った。来週は少し距離を延ばして、１１月からビルドアップを始めよう。少し足がだるい。明日は朝霞近辺は避けたほうがよさそうだ。
10/24 日	21.0	和光・ロング走	1:53:23(5:24/K)	キロ６分の予定だったが、最初の１キロで５分３０秒だったので、そのまま走る。朝霞の自衛隊周辺は観閲式で大混雑。この前の北朝鮮みたいなもの。皆右翼か戦争マニアなんだろうか。昨日、今日がんばったので、風呂につかってステーキで飲む。
10/25 月	0.0	休養＆休肝日		週末雨がちらしいし、台風が直撃するかもしれない。走れる時にできるだけ走ったほうがいいのだが、土日ちょっとがんばったし、膝もだるいので、予定通り一休み。明日から寒くなりそうだし、ちょっと嫌な感じ。
10/26 火	10.0	志木・スロージョグ	0:57:12(5:43/K)	風が強くなって寒かったしやる気が失せそうになったが、ウィンドブレーカーを着こんで走りに出た。なぜか息も帰りも強い向かい風。タイムはｽﾛｰだが、だいぶ力んで走った。そろそろ布団が恋しくなりそう。
10/27 水	10.0	新座・スロージョグ	1:01:38(6:10/K)	遅くなったし寒いので今日もやる気が出ないが、明日から雨が続くらしいのでがんばって走りに出た。後半なぜか足が重くなって、膝がだるい。目標まであと２０キロ。楽勝ペースだが、天候次第でどうなることやら。
10/28 木	0.0	休養		寒いし、雨。当然休み。風呂につかって温まる。掛け布団を出して温まって寝よう。週末は台風だし、目標達成が危うくなってきた。
10/29 金	0.0	休養		帰り少し遅くなっただけだが、疲れているし、帰りの車の中では眠かったし、走らないことにした。シャワーを浴びて飲んで寝たい気分。月間目標なんてどうでもいい。距離より内容。
10/30 土	0.0	休養		朝から雨。時間はたっぷりあったが、無為に過ごしてしまった。風呂につかって汗を出し、エアコンの暖房を入れてしまった。
10/31 日	20.0	志木街道・LSD	2:14:18(6:43/K)	台風一過の青空とはいかなかったが、雨はやんでいるので走りに出た。息がきつかったのでLSDにする。前半はキロ７分、後半はキロ６分３０秒。何とか目標の２５０キロを達成。先週の２１キロが帳尻合わせに効いた。でこちゃんさん、走れエロスさん、お疲れ様でした。
走行距離	250.0  km