月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	7.0	朝霞・スロージョグ	0:44:33(6:22/K)	喉、鼻が風邪気味だし、膝もまだ痛いので、軽いジョギングでやめる。本格化しそうな感じなので、風邪薬を飲んで寝よう。
10/02 金	0.0	休養		少し残業して買物して帰ったので遅くなったし、風邪も心配なので休みにする。ソファーで寝てしまったが、風邪薬を飲んで寝なおした。
10/03 土	10.0	大泉・スロージョグ	0:58:10(5:49/K)	午前中走りに出ようとしたら雨が降り出したので中止。夕方走りに出る。仲秋の名月を見ながら走りだしたが、すぐ真っ暗になってしまった。おでんと秋刀魚で飲む。秋だ。
10/04 日	15.0	和光・スロージョグ	1:32:39(6:11/K)	最初の下りから息がきつい。自衛隊の横でヌキヌキさんとすれ違った。ジョギングコース２周、クロカンコース２周で、合計１５キロ。クロカンコースは、スペシャルアップダウンコースなので、帰り足に来た。テツさん、ストリームさん、Ｔ田さんにご挨拶して帰る。夕方負荷のない筋トレを少し。夜のアルコールも控えめ。
10/05 月	0.0	休養＆休肝日		昨日程度のジョギングで太ももが張っている。明日から雨で走れそうもないが、今週も休養と休肝日はしっかり守る。
10/06 火	0.0	インフルエンザ予防		走れないほどの雨ではないが、風邪が完治していないので休むことにした。高島平のはがきが届いたが、たぶん行かない。５キロや１０キロで止められるくらいなら、近所で走っていたほうがいい。参加料が無駄になるが、交通費分節約になる。
10/07 水	0.0	適応障害		家に着くころには雨もやんでいたが、寒々しくて走る気になれない。昨日までのＴシャツ・ランパンから変わって、何で走ろうかという感じで、身体も気持ちもまだ秋冬モードになっていない。ウィンドブレーカーは、毎日洗濯できるほどたくさん持っていないしね。
10/08 木	0.0	強風避難		今日こそは走ろうと思って早く帰ったのに、まだ風が強いのでひるんでしまった。飛んできた看板にぶつからないとも限らないし。しかし、さすがにまずいかも。ははは。
10/09 金	10.0	志木・スロージョグ	1:02:43(6:16/K)	さすがに今日は走らないと。まだ誰も戻っていなかったが、電話を転送にして早く帰った。薄手のウィンドブレーカーを着てゆっくり走る。息も楽で、汗もかかなかった。明日から３連休、のんびり飲もう。
10/10 土	13.0	和光・ジョグ＋ペース走	1:04:43(4:59/K)	Ｔシャツ・ランパンで寒かったので、最初からペースが上がった。樹林公園まで５分３０秒ペース。ジョギングコースで５キロ２３分２０秒、ラスト１キロ４分１３秒。帰りは５分ペース。太ももの張りが気になるが、まずまずいい練習。今日はちゃんと寝て、明日もいい練習をしよう。
10/11 日	21.0	樹林公園・ロング走	1:46:18(5:04/K)	前半５：３０、後半5：00のロング走。キロ５分で走るのが結構きつかった。27：05-26：32-24：32-23：50-4：17。この分では高島平１時間３０分は到底無理。昨日感じた太もも張りが少し悪くなっている。久し振りのアフター。快晴で気持ちいい。荒川申し込んだが、青梅はもう締め切り。１０キロで申し込んだ。
10/12 月	0.0	休養＆休肝日		ＬＳＤかビルドアップかと思っていたが、ふくらはぎがつりかけて、太ももの張りもひどかったので休みにした。秋冬物を出したぐらいで、無為に過ごしてしまった。
10/13 火	10.0	志木・スロージョグ＋ペース走	0:54:19(5:26/K)	朝鼻血が出た。日曜のマカのせい？顔が熱っぽくて軽い頭痛もするから風邪かもしれない。夜ゆっくり走りだしたが、途中からキックを利かせてストライドを広げた。気持ちよく走れた。１日あけたからビールがうまい。
10/14 水	0.0	休養		走れないほどの雨ではないが、雷は怖い。やめて良かった。軽い頭痛。やはり風邪っぽい。
10/15 木	10.0	志木・スロージョグ	1:02:51(6:17/K)	今日も遅くなったが、道が空いていて早く着いたので、走りに出る。昨日走れなかったので、インターバルをと思ったが、結局のんびり走る。昨日休んだのに太ももの筋肉痛が残っている。ＬＳＤを積み上げるべきだったかも。高島平を申し込まなければよかった。レースがレースの敵だ。
10/16 金	0.0	愛走会飲み会		日曜の高島平はどうせ完走できないから、禁酒しないで、軽く走って家でのんびり飲む予定だったが、Ｎ山さんから電話があって、保谷の魚民で愛走会の飲み会に出る。久し振りにＳ葉さんに会った。勝田出るかも。遅くなったので、家まで６キロ歩いて帰った。
10/17 土	10.0	朝霞・スロージョグ	1:04:39(6:28/K)	８時過ぎ目覚めると、頭痛とムカツキとダルさ。到底走る気になれない。夕方、かろうじて走れた。というわけで、明日高島平へは行きません。すみません。
10/18 日	20.0	和光・ＬＳＤ	2:07:04(6:21/K)	高島平は回避して、クロカンコース、複合コースののんびり走る。なぜかおしっこが近くて、２０キロ走る間にトイレ３回。風邪気味で鼻水もズルズル。走り終わった後、なぜかふくらはぎと膝が痛い。おまけに財布のお金が千円足りない。明日の朝がきついから、飲んで憂さを晴らすわけにもいかない。
10/19 月	0.0	休養＆休肝日		家でも会社でもパソコンが大トラブル。新しいのに買い換えろという、マイクロソフトのいやがらせか。なぜか膝が痛い。最近こんなことが多い。
10/20 火	5.0	志木・スロージョグ	0:32:04（6:26/K)	会社のパソコンをばらして再インストール。疲れた。遅くなったので、距離短縮。途中でヌキヌキさんとすれ違った。元気になった。ふくらはぎと膝の痛みも取れた。明日はがんばろう。
10/21 水	10.0	朝霞・インターバル	0:53:10(5:19/K)	寝坊した。ちょっと疲れている。早く帰って走りに出る。６００ｍのインターバルを6本。脚がだるくて少し軽快に走っただけ。最後の2本は思いっきり筋肉に負荷をかけた。今日は酒控えめにして早く寝る。
10/22 木	10.0	志木・スロージョグ	0:57:40(5:46/K)	朝、膝がだるくて、ふくらはぎもつりかけた。帰り、渋滞で遅くなったが、走りに出る。足、特に膝から下がだるくて重い。何とか辛抱して１０キロ走った。パソコンいじったり、飲んだりしているうちに、もう１１時。寝なくちゃ。
10/23 金	5.0	志木・スロージョグ	0:31:00(6:12/K)	朝も帰りも渋滞。いい加減うんざりする。のんびりジョギングして、レギュラー缶３本飲む。まあ満足。
10/24 土	20.0	志木海道・ＬＳＤ	2:00:11(6:01/K)	ヤッソ８００やってみるつもりだったが、明日雨らしいので距離稼ぎに変更、坂のないコースを走る。最初から最後まで膝がだるくてつらかった。最後、何度カクンと来た。足作りの段階からなかなか先に進めない。
10/25 日	15.0	和光・スロージョグ	1:26:45(5:47/K)	少し遅くなってしまった。膝のだるさは解消したが、昨日何度か火っクンと来た右膝がおかしい。とりあえず１５キロだけ走る。樹林のアフター行きたい感じだったが、家事がいろいろあって自粛する。夜の酒も控えめ。
10/26 月	0.0	休養＆休肝日		冷たい雨の一日。パソコンがまた具合悪くなるし、仕事がはかどらない。とりあえず、今日も早く寝よう。
10/27 火	10.0	志木・スロージョグ	0:57:35(5:46/K)	行きはものすごく向かい風が強かった。後半は追い風、というか風が弱まったようだ。膝はもういいかなという感じだったが、５キロ過ぎから違和感が出てきた。一応湿布を貼っておく。
10/28 水	7.0	朝霞・スロージョグ	0:41:22(5:55/K)	今日も帰り渋滞していたし、やる気が出ないし、コースも飽きたし、膝もだるいので、７キロでやめにした。あれこれ、おもしろくないことが多い。今日も膝に湿布。
10/29 木	10.0	新座・スロージョグ	1:01:44(6:10/K)	昨日もう飽きたと痛烈に感じたので、コースを変えてみた。やはり気分転換にはなった。そのうち、距離を測らずその辺を適当に走ってみようかなとも思う。
10/30 金	0.0	休養		めいっぱい働いた。膝を休めるために今日は休養。帰り西友へ寄って冷酒を買う。久し振りにたっぷり飲もう。
10/31 土	10.0	三芳・スロージョグ	1:01:16(6:08/K)	飲み過ぎた。昼前ジョギングに出る。ウィンドブレーカーでは暑くて、途中で脱いでしまった。膝は相変わらずダメ。奇跡的に信号ストップは1回だけ。夕方久し振りに筋トレをやる。年内は体調回復に専念。3月の荒川を目標に、長期的にやっていこう。
走行距離	228.0  km