月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	6.0	志木・ジョグ	0:33:12(5:32/K)	今日も遅くなったので、距離短縮。後半少しペースを上げた。冷蔵庫にビールがなかった。ぬるくてもうまい。なんでもいいのだ。
7/02 木	0.0	休養		常軌を逸したくだらない仕事のために遅くなったので、走れる時間帯ではあるが、シャワーを浴びて飲んで寝る、という時間を考えて休み。最近とにかく眠い。
7/03 金	7.0	朝霞・スロージョグ	0:42:44(6:06/K)	久し振りに早く帰れたが、バンドエイド忘れたし、雨も降り出したので、7キロでやめた。今日は焼酎の水割り。
7/04 土	13.0	和光・ジョグ＋ペース走	1:06:57（5:09/K)	ゆっくりでいいと走り出したが、少しずつペースを上げて、樹林公園でキロ5分切るペースで走る。帰り、遠くで手を振っていたのはストリームさんだったようだ。午後買物に行ったら、夜勤帰りのヌキヌキさんとバッタリ。お疲れ様です。夜、たっぷり飲んだ。
7/05 日	20.0	和光・ＬＳＤ	1:56:06(5:48/K)	７時半スタート。樹林公園で少しペースを上げたが、往復はゆっくり。愛走会のＮ山さん、航空公園さんも来ていた。ヌキヌキさんとインターバルをやったそうだ。いったん帰って、シャワーを浴びて買物をすませて、もう一度樹林公園へ行ってアフター。和光樹林さんとストリームさんが買物に出て、いつもの３本に今日も追加オーダー２本。１本は持って帰る。もちろん夜も飲む。
7/06 月	0.0	休養		定期健診の結果が届いた。心電図はいつもながらまずい。γーＧＴPはほぼ良くなったが、コレステロールは高くなった。また薬を飲むか。
7/07 火	10.0	志木・ジョグ	0:54:34(5:27/K)	行きは暑くて、帰りは向かい風がきつかった。後半頑張ったつもりなのにこのタイム。それでも、昨日禁酒したので冷酒がうまい。
7/08 水	7.0	朝霞・スロージョグ	0:43:57(6:17/K)	身体がくたびれているので、ショットカットして７キロでやめた。朝霞の周回で速い子に抜かれたが、ついていく気力もない。今も、とにかく眠い。
7/09 木	13.0	大泉・スロージョグ	1:13:55(5:41/K)	ふと思いついて、関越で帰った。いつもより３０分ほど早く帰れたので、久し振りに平日１０キロ超えて走った。ところどころペースを上げたが、タイムはこんなものか。缶ビールロング缶２本いってしまった。
7/10 金	0.0	休養		１時間ほど遅くなったし、給料日で買物して帰ったのでお休み。第３のビール２本と焼酎のソーダ水割り。お惣菜のレバニラ炒めを食べた。最近何となく鉄分が欲しい感じだったので。これが給料日の贅沢です。
7/11 土	13.0	和光・ジョグ＋ペース走	1:8:30(5:16/K)	午前中、病院へ行ってコレステロールの薬をもらう。夕方走りに出る。樹林公園のジョギングコースで、１周目蚊柱に突っ込むが我慢して走る。４週目、追い抜いたランナーゼイゼイいいながら追いかけてきたので、、音をたたずに引き離す。キロ5分の予定だったが、５キロ-23:57。今日はちゃんと寝るぞ。
7/12 日	22.0	和光・志木・ＬＳＤ	2:18:36(6:18/K)	走り出して、スポーツドリンクを忘れてきたことに気付いた。小銭も持っていない。樹林公園まで行って走って戻り、志木方面を走り直す。くたびれた。午後、マラソンの予定を考える。小金井公園5時間荘は9月に移ってもう締め切っていた。9月はまずい。１０月暇になった。夜、安ステーキと缶ビール３本。
7/13 月	0.0	休養＆休肝日		眠い。そして、暑い。今週も、ショート・スロージョグでお茶を濁すことになりそうだ。
7/14 火	10.0	朝霞・ジョグ＋ペース走	0:52:57(5:18/K)	定時で帰れた。朝霞の周回でペースを上げて後半頑張ったが、このタイム。今日は缶ビール２本。
7/15 水	6.0	志木・スロージョグ	0:37:54(6:19/K)	遅くなったし、暑かったし、太ももに力が入らない感じで、3キロ地点で引き返す。今日は母の命日だった。
7/16 木	7.0	朝霞・スロージョグ	0:45:22(6:29/K)	今日も暑いし、息がきついし、足がだるい。結局ショートカットして戻ってきた。それにしてもこのタイムは何なんだろう。酒もほどほどにして寝ます。
7/17 金	0.0	休養		仕事で遅くなったので休み。足休めになって、かえっていいかもしれない。
7/18 土	12.0	川越街道・スロージョグ	1:13:39(6:08/K)	いつも通勤で通っている道を走ってみた。並木道のところは涼しくて走りやすかった。買物の最中車のリモコンキーをなくしてしまった。イラつく３連休初日。
7/19 日	20.0	和光・ＬＳＤ	2:05:43(6:17/K)	朝から体調悪い。下向いて走っていたのでヌキヌキさんに気付かない。クロカンコース１周目でガス抜き、２周終えてトイレへ駆け込む。結局２０ｌキロでやめにする。帰ってシャワーを浴びて、樹林公園のアフターへ参加。気持ちいい。ソファーで朝まで寝ていたかと思ったら、夕方だった。
7/20 月	0.0	休養		休日をのんびり楽しみたいので、今日は走らない。とはいっても、無為に過ごし過ぎてしまった。休肝日だが飲んでしまった。賞味期限切れのビール。死なないとは思うが、味がしない。合宿の持物を準備する。
7/21 火	0.0	休養		急な仕事で遅くなったし、雨も降り出した。アキレス腱がおもわしくないので、休む理由があれば積極的にサボる。定期健診前の禁酒も、積極的な飲酒のサボりです。ポジティブで行こう。
7/22 水	10.0	志木・ジョグ	0:53:20(5:20/K)	無理やり定時ちょっと過ぎで帰り、今にも降りそうな暗さだったが走る。２キロ過ぎからペースを上げたが、キックを利かせて走るとアキレス腱が痛み出す。期待はずれの日食。何事も天はあてにしない。
7/23 木	0.0	休養		遅くなったのでやめにした。以前なら走っていた時間だが、いろいろあって。
7/24 金	0.0	休養		定時より遅れたが、少し走るかと思って、関越で帰ったが、土砂降りで走れない。明日の準備をして飲む。
7/25 土	20.0	鴨川・トレイルラン	2:05:00(6:15/K)	いきなりのぼりが延々と続いて苦しかった。帰ってシャワーを浴びた後、指がつってしばらく立ち往生。これがあるから、夏はつらい。アフターはウルトラマラソン並みでした。
7/26 日	0.0	休養		家まで送ってもらった。ヌキヌキさんお疲れ様でした。バタバタと家事を片付ける。太ももが張ってきたので、ジョギングは休み。抜こうかなと思ったが、結局飲んでしまった。
7/27 月	0.0	休養＆休肝日		川越街道が事故で通行止め。２時間ちょっとで会社へたどり着く。朝からぐったり疲れた。今日は禁酒して体力温存。明日からまたがんばろう。
7/28 火	7.0	朝霞・スロージョグ	0:41:25(5:55/K)	少し遅くなったし、暑いし、太ももが張っているので、ペースを落として、距離も短縮した。最後だけ少し頑張った。ビールがうまい。
7/29 水	10.0	志木・ジョグ	0:53:32(5:21/K)	朝霞の周回コースでｲﾝﾀｰﾊﾞﾙの予定だったが、今日も暑いし、太ももも張っているし、志木駅方面へのんびり走り出す。徐々にペースを上げて、ラスト１キロは４分４０秒。追い風は暑いし、向かい風は涼しいがペースが落ちる。まあがんばった。
7/30 木	0.0	休養		少し遅くなったし、くたびれているし、雷雨になりそうな感じだったので、サボる。結局降らなかったが。飲んでいるうちにものすごく眠くなってきた。
7/31 金	6.0	志木・スロージョグ	0:38:46(6:28/K)	今週もやっと週末。少し遅くなったが、ちょっとだけのんびりジョギング。缶ビール１本おまけ。
走行距離	219.0  km